4 joogaharjutust kehakaalu langetamiseks


Kas sa teadsid kaalust alla jooga kas see on lihtne ja väga tõhus? See praktika, kus harjutused on enamasti staatilised, aitab meil lihtsalt rasva põletada, hoida keha vormis, elastse ja toonuses. Lisaks on see väga hea võimalus nii füüsiliselt kui vaimselt lõõgastumiseks. Põhjus, miks see sport aitab meil kaalu vähendada, on see, et mobiliseerime korraga palju lihaseid ja isegi mõned, mida me muidu vaevalt liigutaksime. Seega joogaga me saavutame põletada liigseid kaloreid et me sööme iga päev sisse ja tasakaalustame oma kaalu.

Kui otsite viisi, kuidas kaotada mõni tervislik suurus, avastame OneHOWTO-s teid 4 joogaharjutust kehakaalu langetamiseks mida saate teha kodus ja mis koos tasakaalustatud toitumisega on väga praktiline ja tõhus.

Indeks

  1. Kala ehk Matsyasana
  2. Delfiin ehk Makarasana
  3. Küünal ehk Sarvangasana
  4. Kobra ehk Bhujangasana
  5. Nõuandeid joogaga kaalu langetamiseks
  6. Vastunäidustused jooga harrastamiseks

Kala ehk Matsyasana

Vahel parimad joogapoosid kehakaalu langetamiseks kõhtu, mille me esile tõstame Kalapoos ehk Matsyasana. See asend aitab teil mitte ainult kõhtu vähendada, vaid on ka väga tõhus rasvade põletamisel ning selja, õlgade ja käte toonimisel. Seega, kui teie eesmärk on ennekõike vähendada kõhtu ja seda toniseerida ning lisaks tugevdada neid teisi kehaosi, on kala selline asend, mida te oma rutiinis vahele jätta ei saa. Selleks peate järgima järgmisi samme:

  1. Pange matt põrandale selili nii, et jalad oleksid hästi välja sirutatud ja käed kõverdatud, toetades küünarnukid põrandale ja puudutades käed reie või tuharate külgi, kõrgusel, mis on kõige mugavam sina.
  2. Tõstke seljaosa, ilma et tuharad põrandast eralduksid, rindkere kaardudes, õlavarred ja õlad üles tõstes, ning tooge pea edasi, kuni lõug puudutab teie rinda.
  3. Säilitades kogu kehaasendi, kallutage pea järk-järgult tagasi, kuni lasete oma pealael põrandal toetuda. Seda tehes saate küünarnukid mõnevõrra laiali ajada, et see mugavam oleks, kuid selg peaks jääma kaardus.
  4. Peate hoidma oma selga alt ülespoole, rinnaku korralikult üles tõstetud ja pea toetatud, valides mõneks sekundiks, kui palju survet eelistate mõlemale osale avaldada, ja seejärel hingetõmmetega oma pea uuesti ette tuua. Soovitame teil teha 5 kordust ja puhata.
  5. Üks võimalus küünarnukid toetada, õlad alla ja rindkere hästi on tuua õlaribad kokku.

Lisaks saate selles teises oneHOWTO artiklis lugeda lisateavet selle kohta, miks jooga tegemine kaalust alla võtab.


Delfiin ehk Makarasana

Kõhu, reite ja tuharate saledamaks muutmiseks ning käte ja jalgade tugevdamiseks soovitame Delfiinipoos ehk Makarasana. See on lihtne asend, kuid selle säilitamiseks on vaja pingutada ja see suurendab rasvade põletamist. Selleks peate järgima neid samme.

  1. Heitke nägu maha matile või rätikule, viige käed peast ettepoole ja toetage küünarnukid põrandale oma pea kõrgusel, hoidke küünarnukid mitte õlgadega ühel joonel, vaid pisut rohkem üksteisest.
  2. Keha tõstmiseks toetage varbad maapinnale ja hingake sügavalt.
  3. Tõstke puusad kinni, õhku välja hingates, kuni jalad on maas või vähemalt varvastes täiesti lamedad. Jätkake küünarnukkide ja käsivarrega, mis on põrandale hästi toetatud, ja siis saate jääda tagurpidi A või V asendisse.
  4. Efektiivsuse saavutamiseks hoidke õhku, tõmmates kõhtu kokku, 10 sekundi jooksul, kui hoiate positsiooni.
  5. Laske end algasendisse aeglaselt välja lasta. Korrake harjutust 7 korda.
  6. Variant, mis lisab raskusi ja tõhusust kaalu langetamiseks, on see, et delfiiniasanat hoides hoiate pead käte ees edasi, kuni need on teie rinnale lähedal ja tagurpidi, korrates seda 3 korda enne algusesse naasmist. asend.


Küünal ehk Sarvangasana

Parimate joogaharjutuste valiku seast kehakaalu langetamiseks ja keha erinevate osade toonimiseks leiame küünlapoos ehk sarvangasana. See on asend, mis aitab meil kõhu, selja, käte ja jalgade tööd teha ning mis aitab teil ka lihaseid venitada ning leevendada õlgadele ja kaelale kogunenud pinget. Selleks pöörake tähelepanu järgmistele sammudele:

  1. Lama selili oma matil või rätikul, aseta peopesad keha külgedele või veidi alla ja vajuta tugevuse saamiseks jalgade üles tõstmiseks.
  2. Tõstke oma jalad sirgelt üles 90º nurga alla, hingates neid rindkere suunas.
  3. Võtke tagumikku ja selga tõstes õhk vähehaaval välja. Parem on käed küünarnukitele toetudes painutada ja käed neerude tasemel alaseljale toetada. Jätkake hingamist normaalse, kuid aeglase ja sügava kiirusega.
  4. Aidake oma kätega selga hästi asetada ja toetage kogu küünarnukkide, käte, kaela, õlgade ja pea raskust õigesti. Joondage oma keha, et saada põrandaga risti, hoides jalad kõrgemal ja sirged.
  5. Hoidke lõug rinna lähedal ja hoidke kirjeldatud kehahoiakut, hoidke mõni sekund 30–60 sekundi jooksul ja naaske aeglaselt algasendisse, välja hingates.
  6. Laskumise paremaks kontrollimiseks võite oma jalad tagasi tuua, möödudes üle pea.
  7. Korrake seda harjutust 5 korda ja proovige iga kord kauem vastu pidada.

Kobra ehk Bhujangasana

Viimane neist harjutustest, mida pakume, on üks lihtsamaid asendeid kodus joogatamiseks. Umbes Kobra poos ehk Bhujangasana see on meile kasulik kõhu, reite ja tuharate rasva põletamise, selja ja käte tugevdamise kaudu, kuna on hädavajalik kõhulihased kokku tõmmata ja kõik lihased aktiivsena hoida. Selle lihtsa asendi tegemiseks, mis aitab teil mõnda suurust vähendada, peate järgima neid juhiseid.

  1. Lama matil nägu allapoole ja pane käed õlgade kõrgusel vastu põrandat.
  2. Tõstke pea ja pagasiruum üles, surudes käed maapinnale ja sirutades käed hästi.
  3. Ärge hoidke kogu jõudu oma kätes, kuid peate proovima kõhulihaseid kokku tõmmata, et neid tööd teha, ja jaotada jõupingutused keha erinevate osade vahel.
  4. Hoidke jalad ja jalad sirged ning võite isegi proovida oma reied natuke maast lahti tõmmata, et tugevdada jalgu ja tuharaid.
  5. Hoidke niimoodi 30–60 sekundit, naaske kogu õhku väljutavasse algasendisse, puhake mõni hetk ja korrake kõiki samme 5 korda.


Nõuandeid joogaga kaalu langetamiseks

Lisaks nende esitamisele 4 joogaharjutust kehakaalu langetamiseks, peate pöörama tähelepanu oma dieedile ja tervislikule seisundile. Selle tava abil kehakaalu langetades peate minema dietoloogi ja oma tavalise arsti juurde, et kontrollida oma tervist ja teie edusamme. On oluline, et võtaksite mõned arvesse söötmise näpunäited ohutu kaalulanguse hõlbustamiseks:

  • Proovige juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. See hoiab teid hästi hüdreeritud, kõrvaldab toksiine ja vähendab vedelikupeetust.
  • Sööge tervislikult 5–6 korda päevas, nii ei näljutata ja ainevahetust ei aktiveerita.
  • Unustage kahjulikud toidud, näiteks praetud toidud või tööstustooted. Valige tervislik toit, mis sisaldab valku, kuid vähe rasva, samuti kiudaineid.
  • Võtke süsivesikuid päeva esimestel söögikordadel, kuid ärge kunagi sööge neid õhtusöögi ajal.
  • Lisage veel puu- ja köögivilju, mis pakuvad teile vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
  • Vähendage või lõpetage alkoholi ja tubaka tarbimine.

Vastunäidustused jooga harrastamiseks

On teatud juhtumeid, kus teatud tingimustel ei ole soovitatav seda tüüpi staatilisi harjutusi harjutada. Mõni kahest juhtumist loeti jooga vastunäidustused on järgmised:

  • Rase puhkeasendis
  • Glaukoomiga patsiendid
  • Diabeediga inimesed
  • Inimesed, kellel on südame isheemiatõbi ja muud sarnased silmahaigused
  • Osteoporoosiga patsiendid

Kui te pole seda spordiala kunagi varem harrastanud, siis parem tehke seda kõigepealt. pidage nõu oma arstiga harjumuspärane, kuna ta teab, kas teie tervislikus seisundis on teil seda mugav harjutada või mitte ja millised muud võimalused teil olla võivad. Kui saate seda harjutada, on soovitatav alustada aeglaselt ja teate hästi, kuidas joogaga tegelema hakata.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 4 joogaharjutust kehakaalu langetamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.