Kuidas maratoniks valmistuda
Joosta maraton see on väljakutse miljonitele fännidele, kes tegelevad jooksmise ja jooksmisega seotud tegevustega. The ajalooline müüt sellest võistlusest annab võitjale igavese hiilguse. Kuid maratoni 42 km läbimisega seotud vaimne ja füüsiline kurnatus on tohutu, nii et peate valmistuma targalt ja tegema palju koolitus. See ei tähenda ainult jooksujalatsite sidumist ja särgi selga panemist, sellepärast selgitame OneHowTo.com-is kuidas maratoniks valmistuda.
Peate:
Järgige samme:
Planeerige maratoniks ette vastavalt füüsilistele tingimustele ja treeningtempot arvestades.
Programmeerige treeningkava, mis kasvab vähemalt enamale, et omandada rütm nii jalgades kui ka südame tasandil. Minge aeglaselt, et vältida vigastusi ja lihaskahjustusi.
Ära lõdvestu kõige raskematel hetkedel. Just siis, kui tunnete end väsinumana, jõuate oma piirini ning parandate hingamist ja jooksutempot.
Taastumiseks peate vaheldumisi rasked treeningud (koos rampide, sammude ja kiiruse muutustega) kergete treeningutega ning mõlema vahel valima puhkepäeva, et anda meie kehale aega ületamiseks.
Söö dieeti, mis sisaldab rohkesti süsivesikuid, nagu jogurtid, makaronid, puuviljad, kala ja kaunviljad. Samuti on oluline juua isotoonilisi jooke, mis soodustavad mineraalsoolade omastamist.
Võimalike krampide vältimiseks venitage jalalihased pärast igat treeningut alati hästi.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas maratoniks valmistuda, soovitame sisestada meie kategooria Sport.
Näpunäited
- Sööge tasakaalustatult ja ärge liialdage suhkrutega
- Treeni vähem kuumadel kellaaegadel
- Annustage energiad, et saaksite neid võistluse teises osas ära kasutada