Miks soovite trenni tehes oksendada?
Kas teil on kunagi juhtunud, et trenni tehes tunnete end äkki oksendatuna? Iivelduse ja / või oksendamise ilmnemine kas treeningu ajal või vahetult pärast keskmise või kõrge intensiivsusega rutiini on tavalisem häire, kui arvatakse ja mida iga sportlane võib kogeda. Selle tüütu sümptomiga võivad kaasneda muud tunnused, nagu halb enesetunne, kuumahood, pearinglus ja isegi mõnikord minestamine, mis takistab meid tavalisel viisil sporti tegema.
On normaalne, et kui teiega on seda halba kogemust mitu korda juhtunud, küsite endalt miks sa tahad trenni tehes oksendada. OneHOWTO-s vastame sellele küsimusele järgmises artiklis. Treeningu ajal loe edasi ja avasta oksendamise võimalikud põhjused.
Indeks
- Kehv toitumine, peamine põhjus, miks soovite treenimisel oksendada
- Piimhappe liia tõttu treenides oksendamise tunne
- Treenimine kohe pärast söömist
- Muud põhjused, miks tunnete end trenni tehes viskamist
Kehv toitumine, peamine põhjus, miks soovite treenimisel oksendada
Üks võimalikest põhjustest, mis teie küsimusele vastab miks sa tahad trenni tehes oksendada see on tingitud a kehv või vale toitumine enne treenimist. Ehkki harva juhtub oksendamist valest toidukorrast, võib toitainete puudus põhjustada tavapäraste treeningute keskel selliseid sümptomeid nagu pearinglus, mis võib põhjustada iiveldust ja oksendamist. Selle põhjuseks on asjaolu, et nii veresuhkru kui ka maksa glükogeeni tase on meie normi piiridest madalam, kuna meil pole kas piisavalt süsivesikuid sisaldavat toitu või on meie viimasest söögikorrast (3–6 tundi) liiga kaua aega läinud.
Juhul, kui see põhjustas teie treeningu ajal iiveldust, peate proovima eelnevalt teha toitaineterikast toitu, eriti keerulistes süsivesikutes, et energiat oleks kauem, ja valkudes, et suurendada lihasmassi.
Piimhappe liia tõttu treenides oksendamise tunne
Teine põhjus, miks tekitab tahtmise treeningu ajal oksendada füüsiline on tingitud piimhappe ja muude jääkainete kogunemisest organismi. Piimhape on ühend, mida toodetakse meie kehas toimega, mida nimetatakse laktaatsideemiliseks energiaprotsessiks. Üldiselt eritub uriiniga 1% kuni 2% sellest ainest ja ülejäänud kogus taaskasutab meie keha, muutes selle glükogeeniks, ühendiks, mis tekitab treeningu ajal energiat.
Kuid kui teeme kõrge intensiivsusega treeninguid, käivitatakse piimhappe moodustumise protsess, mis annab rohkem ainet, kui keha suudab kõrvaldada ja / või kasutada. Kui veres on piimhappe liig, põhjustab keha väsimust ja ebamugavust, mis võib põhjustada oksendamist.
Selles teises oneHOWTO artiklis saate vaadata, kuidas piimhappe kogunemist eemaldada.
Treenimine kohe pärast söömist
Nagu 3 või 4 tundi hiljem treenimine, võib see põhjustada vere glükoosisisalduse tõttu pearinglust, oksendamissoovi ja oksendamist, võimlemine kohe pärast söömist see võib olla ka selle tüütu kogemuse põhjus.
Kui inimene harjutab a intensiivne treening rutiin pärast söömist, mis põhjustab keha teadvustamata treenimiseks energiaainete, näiteks glükoosi kasutamist, seedeprotsessi häirimine. Seega, kuna toitu ei seedita õigesti, siis keha võib põhjustada oksendamist nende väljasaatmiseks.
Sellel põhjusel oksendamise vältimiseks on soovitatav enne treenimist puhata umbes 90 minutit. Kui märkate, et teil on endiselt iiveldus, on see seetõttu, et teie keha võib vajada rohkem aega seedimiseks, nii et võite proovida vähemalt 2 tundi puhata.
Muud põhjused, miks tunnete end trenni tehes viskamist
Lisaks ülaltoodud põhjustele võib põhjus olla ka see, miks te oksendate spordi ajal või pärast seda:
- Ole enne treeningut närvis: Kui sportlane seisab võistluse ees, on treeningueelne stress väga levinud. Seda tüüpi emotsioonid, nagu närvid ja ärevus, põhjustavad stressihormoonide järsu vabanemise, mis muudab meie kõhtu ja põhjustab lõpuks oksendamist.
- Teil on kalduvus uimaseks: On inimesi, kelle sisekõrva tundlikkus on tavapärasest kõrgem, mida võivad kehaga treeningu ajal tehtud liigutused halvendada ja tekitada seetõttu oksendamise soovi.
- Sobimatud söögid: mõned toidud ja joogid võivad haigestuda ja oksendada. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke ning kõrge rasvasisaldusega toite, kunstlikke magusaineid ja fruktoosi.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Miks soovite trenni tehes oksendada?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.