Kas valgu raputused teevad paksuks?


Paljud inimesed hakkavad kehakaalu langetamiseks sporti tegema ja dieeti pidama. Teised teevad seda lihasmassi suurendamiseks ja soovitud keha saamiseks. Igal põhjusel on hea süüa ja trenni teha, kuid mõnikord tehakse vigu mõlemas suunas teadmatuse, lootusetuse ja konkreetse eesmärgi puudumise tõttu.

Valgu kokteilid on suurepärased toidulisandid, nii et saate oma lihaseid üles ehitada ja täita oma igapäevaseid valgu vajadusi. Dieet, mille peate selle eesmärgi saavutama, ja need raputused võivad aidata teil kaalus juurde võtta, et teil oleks rohkem lihaseid või kaalust alla võtta. Et teada saada, kas tõesti valgu kokteilid nuumavad või aitab teil kaalust alla võtta ja kuidas neid võtta, OneHOWTO-s soovitame jätkata selle artikli lugemist.

Indeks

  1. Kas valgu raputused teevad paksuks või saledaks?
  2. Kuidas teha valgu kokteili lihasmassi suurendamiseks
  3. Kuidas teha valgu kokteili kehakaalu langetamiseks
  4. Muud küsimused valgu kokteilide võtmise kohta

Kas valgu raputused teevad paksuks või saledaks?

Ükski toit ei tee sind paksuks ega õhukeseks ainult seda süües, nii et ka proteiinikokteilidel pole seda kvaliteeti. Nad on head toidulisand, kuid see, mis sind tegelikult paksuks teeb, on dieet, kus tarbitud kalorid on suuremad kui põletatud. Kaalutõusule aitavad kaasa ka muud tegurid, näiteks puhkuse puudumine ja istuv elu. Seevastu dieet, kus tarbitavad kalorid on väiksemad kui treenides kulutatud kalorid, ja hea puhkus hõlbustavad kehakaalu langust. Seetõttu valgu kokteilid aitavad teil kaalus juurde võtta, lihasmassi suurendada ja kaalust alla võttaNeed täiendavad päevast toitainete annust, mida vajate, ja aitavad teid ühel või teisel viisil, sõltuvalt ülejäänud toidust, mida sööte, treeningust või kulutatud kaloritest.

Kaalu suurendamiseks või kaalu langetamiseks pole muud seletust. 250 kuni 300 on valgu raputada kaloreid: see on dieediga hästi seotud, see aitab teil paremini sportida ja kaalust alla võtta. Soovitame teil lugeda ka seda ühte oneHOWTO artiklit teemal "Millal juua valgu kokteile".


Kuidas teha valgu kokteili lihasmassi suurendamiseks

Segadus võib teid kahtluse alla seada milleks on valgu kokteilid, kuna mõned aitavad lihasmassi kasvatada ja teised kaalust alla võtta, eriti vastavalt teie elustiilile treeningu tasemel. Nende puhul, mis aitavad lihaseid üles ehitada, on erinevaid tüüpe ja erinevaid maitseid: oneHOWTO-s aitame teid lihaste kasvatamiseks valmistage valku šokolaadi ja mandlitega järgmiste juhiste järgi.

  1. Segistis valage 1 tass laktoosivaba piima, pool mandli- ja šokolaadipruunist (või šokolaadipruun, parem kui see on omatehtud, ja supilusikatäis mandleid) ja šokolaadimaitseline valk (vahemikus 20–30 grammi). olenevalt kehakaalust).
  2. Katke mikser ja pekske kõik koostisosad paar minutit.
  3. Proovige saada homogeenset vedelikku ja võite seda juba mugavalt juua.

Ehkki raputust saate võtta erinevatel aegadel, on ideaalne seda teha umbes tund enne treeningut, et põletada kõik selle kalorid ja saada selles sisalduvat kasu lihastele. Kui soovite rohkem ideid, leiate siit 6 omatehtud valgu kokteili retsepti lihasmassi suurendamiseks.


Kuidas teha valgu kokteili kehakaalu langetamiseks

Sa ei tea kuidas võtta valku kehakaalu langetamiseks? Ära muretse. See pole legend: selle valmistamiseks peate teadma õigeid koostisosi, muutmata seda kaloripommiks. Kell oneHOWTO aitame teil seda saavutada, pakkudes maitsvat punase puuvilja valgu kokteil. Selleks vajate:

  • Vanilliga maitsestatud valk või mõni muu maitse, mis teile meeldib, koos ülejäänud koostisosadega (1 supilusikatäis).
  • Mustikad (1 tass).
  • Vaarikad (2 tassi).
  • Maasikad.
  • Kaneel.
  • Kallis.
  • Sidruni-, greibi- või apelsinimahl. Mahla asemel võite kasutada piima, kuid see peab olema kooritud.

Smuuti valmistamiseks toimige järgmiselt.

  1. Peske ja lõigake puuviljad väikesteks tükkideks ning pange need segistisse.
  2. Lisage ülejäänud koostisosad ja lülitage blender nende segamiseks sisse.
  3. Hoidke segisti töös, kuni saate ühtlase ja maitsva tekstuuri.

See marjadega valgu kokteil võib olla suurepärane võimalus igaks hommikusöögiks ja on kõrge puuviljasisalduse tõttu madala kalorsusega. Väga kuumadel päevadel lisage oma raputusse jää, et see külmem oleks, ja värskendav jook. Selle teise postituse kohta, kuidas teha omatehtud valgu kokteile kaalu langetamiseks, saate rohkem võimalusi.

Muud küsimused valgu kokteilide võtmise kohta

Olles lahendanud suure küsimuse selle kohta, kas valgušokid muudavad teid paksuks või kaalust alla, või õigemini, kuidas neid mõlema eesmärgi kohaselt võtta, tahame oneHOWTO-s selgitada veel küsimusi, mis teil nende toidulisandite kohta võivad tekkida:

  • Kas valk teeb paksuks, kui te ei tee trenni? Ei. Nagu eespool öeldud, ei tee ainult valk sind paksuks ega kaalu langetamiseks. Muidugi, kui seda tarbida suuremates annustes kui keha vajab, ja koos tasakaalustamata dieediga aitab see kaalus juurde võtta.
  • Kas ma saan alati valgu kokteile? Neid toidulisandeid ei ole soovitatav võtta väga sageli. Need on vajalikud ainult suure füüsilise vajaduse korral ja lihaste hea arengu saavutamiseks.
  • Kas valguvapsaid saab söögikordade asemel asendada? Absoluutselt. See on toidulisand, seega on see lisa, kuid mitte mingil juhul ei tohiks nad olla valmis neid söögi asemel võtma.
  • Kui söön rohkem valku, kas lihased saavad varem? Erinevalt. Kui sööd rohkem grammi valku, kui keha vajab, saad kaalus ainult juurde, sest saavutad oma kaloraaži taevasse. Lihaste areng saavutatakse hea dieedi ja spordiga, seega ärge proovige protsessi sel viisil kiirendada.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kas valgu raputused teevad paksuks?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.