Kuidas kodus samme teha

Kas soovite kaalust alla võtta ja keha toniseerida kodust lahkumata? Registreeru samm, võimlemisharjutus et saate vaikselt harjutada oma elutoas ja oma lemmikmuusikaga. Seda tüüpi sporditreening ühendab kardiovaskulaarse treeningu toonimisega, parandades alakeha välimust: reied, puusad, tuharad, vasikad jne. Lisaks on sammud jõusaalipingid, mille leiate hõlpsalt sporditarvete poest ja mida saab hoida kõikjal. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas kodus samme teha nii saate õppida tehnikat ja saavutada tervislikuma ja saledama keha.

Järgige samme:

Samm on teatud tüüpi füüsiline treening, mille käigus on vajalik "samm" (treeningpink või samm, mille saate igast spordipoest). Kuigi on inimesi, kes kasutavad selle harjutuse sooritamiseks kodus treppe, on tõsi, et on väga soovitatav, et hankiksite endale ühe neist pinkidest, mida on lihtne saada, need on taskukohased ja vaevalt nad ruumi võtavad.

Põhjus, miks on ideaalne sammu osta, on selles, et on erinevaid kõrgusi, mis varieeruvad sõltuvalt õpilasest ja tema kogemustest; seega on kõrgemad astmed näidatud kogenumatele inimestele ja madalamad algajatele. Siit avastame erinevat tüüpi astmed, mis on taseme suhtes:

• 10 cm samm (1. tase): Kui teete esimest korda sammu harjutama, on soovitatav treeningu ohutuks alustamiseks valida just see kõrgus.

• 15 cm samm (2. tase): inimesed, kes on harjunud sporti tegema ja kes on juba sammu harjutanud, saavad seda kõrgust kasutada kodus treenimiseks.

• 20 cm samm (3. tase): see on ette nähtud inimestele, kes on harjunud nii spordi kui ka sammuga.

Samuti on sammu hea külg see, et sellel on libisemiskindel pind see tagab teie turvalisuse ja vigastuste vältimise.

Sest ei astu kodus kõigepealt peate teadma, et sellel platvormil saate teha palju harjutusi, mis ühendavad astmest üles ja alla muusika rütmi järgi (et lõbusam oleks) ja saate toonimisetapi abil luua ka oma aeroobse tantsu koreograafia.

Mõned astmeharjutused mida saate kodus teha, on järgmised:

• Kõige elementaarsem koosneb astuge ühe ja siis teise jalaga üles ja hiljem minge kindla rütmi järgi selili. See matkiks liikumist, mida me redelil ronides teeme, ja see on hea viis selle koduse jõusaalimasinaga treenima hakata. Ideaalis tehke 3 komplekti 15 kordust.

• Teine tavaline harjutus hõlmab astuge üks jalg üles ja tõstke põlv üles teise jala; siis peate jalgu vahetama. Samuti on soovitatav teha iga jalaga 3 komplekti 15 kordust.

• Sest toon tuharadHea harjutus on astuda ühe jalaga üles ja anda teisega "jalaga" tagasi ehk venitada teine ​​jalg tagasi; võite minna mõlema jala kombineerimisel, kuni kohtute 3 seeriaga 15 kordusega.

Need on vaid mõned harjutused, mida saate teha, kuid neid on palju rohkem: sammude trikk on kombineerida jalgade liigutusi samm-sammult üles ja alla ning neid saab motiveerida muusika ja erinevate rütmidega.

Samm on ideaalne harjutus nii kaalu langetamiseks kui ka kõhnama ja toonuses keha saavutamiseks. Kuid on veel rohkem KasuMe kirjeldame neid allpool, et saaksite aru, miks see teie tervisele nii kasulik on:

• Suurendab võimet neelavad hapnikku ja parandab meie keha jõudlust.

• Iga astmeseansiga on suur hulk kaloreid ja seetõttu on võimalik küllastunud rasva põletada ja meid kaalust alla võtta.

• Alakeha lihaseid saab rohkem toonuses, siledam ja parem välimus, eriti tuharad, reied ja puusad.

• Oskus kooskõlastamine keha, harjutades seda erineva muusika rütmis ja läbi koreograafia.

Samuti, kui soovite olla vormis ja keha on heas seisukorras, on hädavajalik, et ühendaksite oma füüsilised harjutused mitmete toitumisjuhistega. Ajakirjas OneHowTo aitame teil teada saada, mida saate süüa ja mis ei kaalu juurde, samuti mõned nipid rasva põletamiseks.

Siiski peate arvestama mitmetega näpunäited ja ettevaatusabinõud mis aitab teil muuta sammu võimlemise ohutuks ja mitte ennast vigastada. Pidage meeles, et seadmele minnes ja sealt maha tulles sunnime kehaosi, näiteks põlvi või selga, seega peame arvestama selliste aspektidega nagu poos või jalgade asend. Enne sammu tegemist peate teadma, et:

• Äsja üksikasjalike eeliste nägemiseks on oluline, et samm kestaks vähemalt 30 minutit ja teete seda 10-minutiline soojendus eelsport.

• Kui teil on vigastus pahkluudel või põlvedel peaksite kontrollima oma arst enne kodus astuma hakkamist.

• Jalade nikastamise või vigastuste vältimiseks on oluline, et vältige jalgade servadele puhkamist astmelt maha, sest võite libiseda ja endale haiget teha. Mis tahes juhtumite vältimiseks on kõige parem panna need võimalikult keskele.

• The asend See on oluline, et selg ei muutuks pahaks: peate hoidma kõht sirge ja kindlana, õlad lõdvestunud, selg sirge ja põlved alati painutatud.

• Kui astute sammu, mida te ei peaks trampima, on kõige parem, kui teete seda sujuvad liigutused ja rütmiline.

• Et astme pealt maha Soovitatav on kõigepealt toetada varba ja seejärel kand, nii tagate vasikate ja pahkluude lihaste kaitse.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kodus samme teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.