Harjutused beebi jaoks ilma jõusaali minemata

Sa soovid suurendada rindkere lihaseid? Vormi saamiseks ei pea tingimata olema registreeritud jõusaalis, sest oma kodus saate sooritada harjutusi, mis pingutavad lihaseid ja viivad heasse vormi. Push-up või hantli harjutused võivad teid aidata suurendada pecs ja et sa näed välja selline keha, mida sa nii väga tahad. Kuid te ei tohi unustada, et toonuses keha saamiseks on oluline, et olete spordiga koos madala rasvasisaldusega ja valgurikka dieediga, seega suureneb lihas kiiremini ja tervislikumalt. Selles OneHowTo artiklis näitame teile mõnda järgmistest rinnaliharjutused ilma trenni minemata.

Järgige samme:

Enne rinnalihaste harjutuste märkimise alustamist ilma jõusaali minemata soovime teile näidata rea näpunäiteid mis aitab teil treeningurutiini palju tõhusamaks muuta ja tulemused on lühikese aja jooksul nähtavad.

• Selleks, et lihas suureneks ja teil oleksid otsitavad pekid, peate vähemalt treenima 3 korda nädalas.

• Kui soovite saavutada arenenud lihase lühikese aja jooksul, soovitame teil seda teha 4 komplekti igast harjutusest et meie pakume välja ja et igaühel neist on 10 kuni 20 kordust (sõltuvalt teie vastupanust ja vastupidavusest).

• Proovige endast üle saada Kui näete, et teie keha on harjutusega juba kohanenud: lisage kaalu, pange seljakott selga jne, nii et teie keha töötab paremini.

• Lisaks neile toniseerivatele harjutustele on soovitatav lisada oma rutiini ka teisi harjutusi. kardiovaskulaarsed tegevused mis aitab teil liigseid kaloreid põletada ja seeläbi vältida rasvade kogunemist.

• Samuti peate oma harjutustega kaasas olema a tervislik toitumine ja madala rasvasisaldusega.

Esimene harjutus pecside suurendamiseks on tee push-upe. See on üks traditsioonilisemaid harjutusi, mis toimib kõige paremini selle kehaosa tugevdamiseks. Nende tegemiseks peate lamama kõhuli ja asetama peopesad õlgade kõrgusel maapinnale. Peate hoidma oma selga sirgena ja jalgu sirgena ja koos; Selles asendis peate kogu keha tõstma paralleelselt maapinnaga ja laskma selle uuesti alla, kuid põrandat puudutamata.

Eelkõige pole hea kõhulihaste tegemise nipp mitte teha palju ja väga kiiresti, vaid tunda lihaste tööd ja aeglaselt keha üles ja alla minna. Esialgu maksab teil isegi kümneni jõudmine, kuid näete, kuidas vähehaaval rütmi üles võtate ja tunnete end iga kord väledamana ja tugevamana.

Selles OneHowTo artiklis räägime teile üksikasjalikult, kuidas teha rinnakorvide suurendamiseks kätekõverdusi.

Muu variant, mida saate teha push-ups See on mõeldud selleks, kui teil on juba kõrgem tase. See koosneb sama harjutuse tegemisest, kuid hetkel, mil teie keha on teie suhtes kõige kõrgemas piirkonnas anna laksu ja laskuge uuesti maapinnale (seda kunagi puudutamata). See harjutus on eelmisest veidi keerulisem, seetõttu soovitame muhkude või muljumiste vältimiseks asetada kukkumise pehmendamiseks matt enda alla, juhul kui see juhtub.

To tooni oma pecs ilma jõusaali minemata saate kasutada ka komplekti sobivus mis teil kodus hõlpsasti olemas on: hantlid. Nendega saate teha väga erinevaid harjutusi, nagu näiteks need, mida pakume välja allpool. Peate lamama seljaga matil või matil, painutama põlvi, püüdes moodustada 90-kraadise nurga, ja hoidke kummastki käest hantlit.

Harjutus seisneb selles, et käed on õlgade kõrgusel välja sirutatud ja hantlid tõstetakse rinna kohale ülespoole. Peate neid korraga tõstma ja tagasi põrandale laskma. Korrake seda harjutust 15 korda ja tehke 4 seeriat.

Koos raskused või hantlid Võite teha ka selle teise harjutuse, mis sarnaneb meie äsja mainitud harjutusega, kuid mille puhul pole vaja, et te lamaksite põrandal. See seisneb seismises, põlved kergelt painutatud ja kere kallutatud, hoides mõõka sirgena.

Käed peaksid olema sirutatud maa poole ja kaalud mõlemas käes, siis peate küünarnukid üles tõstma nii palju kui võimalik pingutades rinnalihastega ja selga liigutamata. Korrake 4 seeriat ja suurendage vähehaaval kaalu.

Veel üks hea viis kodus harjutusi tegema Samuti kasutab see hantleid. Peate lamama matil, painutades põlvi ja hoides iga käega raskusi. Seejärel peate oma käed pea kohal üles tõstma ja käed kokku viima; selles asendis olles koosneb harjutus käte üles sirutamisest ja uuesti üle pea painutamisest, nagu on näidatud lisatud pildil. Tehke 4 komplekti 15 või 20 kordust ja näete tulemusi.

Teine harjutus, mida saate teha, on seista sirge selja ja sirgete jalgadega ning hoida kummastki käest hantlit. Siis peate tõstma raskused kõigepealt rinna kõrgusele ja seejärel tõstma käed lae poole. Laske käed uuesti alla ja korrake harjutust 15 või 20 korda 4 seeria jaoks. Ideaalne on see järk-järgult suurendada kaalu hantlitest nii, et lihast toonitaksite seda harjutust tehes.

Kui olete naine ja soovite teada rohkem meetodeid rindade suurendamiseks, leiate sellest artiklist rindkere suurendamiseks kodused abinõud.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused beebi jaoks ilma jõusaali minemata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.