Kuidas kodus funktsionaalset treeningut teha
Funktsionaalne treening on viimasel ajal muutunud väga moes, eriti spordialade kaudu, mida harrastatakse, näiteks crossfit. Ja see pole vähem, sest seda tüüpi treeningutel on keha jaoks palju eeliseid, kuna see võimaldab teil vormi saada tegevuste kaudu, mis simuleerivad teie igapäevaseid liikumisi ja mis hõlbustavad teil praktiliselt töötada kõik keha lihased.
Kui teil pole aega minna seda tüüpi erialadele spetsialiseerunud jõusaali või spordikeskusesse, selgitame oneHOWTO-l kuidas kodus funktsionaalset treeningut teha nii saate vormis püsida ja oma füüsilist võimekust parandada.
Indeks
- Nõuanded enne kodus funktsionaalse treeningu tegemist
- Funktsionaalse treeningu üldharjutus
- Jalgadele mõeldud funktsionaalne treening kodus
- Selle funktsionaalse harjutusega sobivad käed
Nõuanded enne kodus funktsionaalse treeningu tegemist
Enne kui hakkate kodus funktsionaalseid treeninguid tegema, on mugav, kui teate, et teie tervis on tõesti hea ja võite tegeleda füüsilise tegevusega isegi siis, kui esialgu kavatsete alustada mõõdukalt.
Samuti peaksite olema teadlik oma esialgsed piirangud ja võimalused alustada harjutustest vähehaaval ja järk-järgult, eriti kui te pole pikka aega sporti teinud ja kaldute elama istuvat elu. Parim on alustada iga harjutuse umbes kümne kordusega. Edenemisel saate treeningulauda laiendada rohkemate harjutustega, mida teete suurema intensiivsusega ja kauem.
Ja viimane teave enne alustamist: on mugav, kui teate, et kui peate kaalust alla võtma, siis ainult funktsionaalse treeningu abil, mida teete kodus sellest ei pruugi piisata sest seda harjutatakse vähem intensiivsetel seanssidel kui spordikeskustes. Seega on kõige turvalisem see, et peate tegelema mõne spordi- või aeroobse treeninguga, et põletada rohkem kaloreid ja rasva. Lisateabe saamiseks vastame selles teises artiklis küsimusele, kas funktsionaalne treening kaalust alla võtab?
Funktsionaalse treeningu üldharjutus
Funktsionaalse treeningu raames saab harjutusi teha kindlatele aladele nagu käed või jalad, aga ka kehale üldiselt. Kõigi lihaste töötamiseks on hea võimalus heitke pikali ja tõuske üles. Seda on lihtne teha:
- Seisa, käed sirutatuna üle pea.
- Heitke selili põrandal (võite panna matti, kuid muutke see tugevaks) ja sirutage käed ja jalad nii kaugele kui võimalik.
- Tõuse üles ja naase algasendisse.
Selle versiooni korral, kui olete juba harjunud treenima, saate seda keerulisemaks, kui tõusete ilma käsi toetamata ja pärast maast tõusmist püstiasendisse jõudes hüppate.
Jalgadele mõeldud funktsionaalne treening kodus
Kui soovite oma jalgu tööd teha, on teil hea alternatiiv, kui sa simuleerid samme. Sellisel juhul on tegemist suurte sammude astumisega edasi, kuid eriti täpselt, et peate iga sammu järel oma keha alla laskma, kuni tagumine põlv kergelt maad või matti puudutab.
Lisaks saate seda harjutust harjutada mitmel viisil. Kui teil on kodus koht, võite teeselda, et kõnnite, kuid astute neid suuremaid samme. Vastasel juhul peate liikumise tegema samal saidil.
Lisaks on veel üks alternatiiv, mis on eriti mõeldud naistele selleks rünnata kardetud "padrunivööd" ja tselluliiti. See on külgsuunalise sammu tegemine. Sel viisil tuleb liikumine sooritada kõigepealt ühe jalaga küljele ning seejärel naasta algsesse keskasendisse ja harjutada seda vastassuunalise jalaga.
Selle funktsionaalse harjutusega sobivad käed
Käed on teine kehaosa, mis tavaliselt vajab erilist tähelepanu. Meeste puhul, kuna soovite rohkem lihaseid ja naiste puhul vältida rasvade kogunemist ja tugevuse kaotust. Kõigil neil juhtudel kätekõverdused. Kindlasti teeksite koolis neid juba. Harjutus seisneb kõhuli lamamises, käte asetamises rinna tasemele ning käte painutamises ja sirutamises.
Nagu kõik harjutused, saate ka koolitusel edasiliikumiseks tutvustada mõningaid variatsioone. Näiteks raskendate seda, klapides painde ja painde vahel, samuti asetades oma käed erinevale kõrgusele või tehes neid ainult ühe käega ja lülitades seejärel teise vastu. Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas alustada surumist.
Need on lihtsad harjutused, millega parandate oma füüsilist võimekust ja toniseerite lihaseid. Loodame unCOMO-st, et oleme aidanud teil teada saada, kuidas kodus funktsionaalseid treeninguid teha. Pidage meeles, et enne füüsilise tegevuse tegemist on alati soovitatav konsulteerida oma arstiga ja anda end ekspertide kätte, et nad saaksid teile kõige sobivama spordiala kindlaks määrata.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kodus funktsionaalset treeningut teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.