Lihtsad harjutused soole- ja rinnarasva kaotamiseks
Kunagi pole liiga hilja ega liiga vara hakata oma rasva kaotades oma figuuri korrigeerima. Võttes liiga palju rasva ümber kõhu ja rinna, seate oma tervise ohtu selliste probleemidega nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused jne. Saate siiski esineda lihtsad harjutused soole ja rindkere rasva kaotamiseks. Meestel hoiab kõht ja rind enamuse rasvast, nii et kui hakkate rasva kaotama, tuleb suurem osa nendest piirkondadest. Jätkake selle OneHowTo artikli lugemist ja avastage, kuidas kaotada soolestiku ja rindkere rasv.
Peate:
Järgige samme:
Alustamiseks kaotada rindkere ja mao rasvHantlite abil saate teha paljusid käte, rindkere, kõhu ja õlgade harjutusi (selleks võite vaadata järgmist artiklit, mis selgitab suurepäraselt, kuidas raskusi õigesti tõsta).
Kuigi peaksite keskenduma oma rinna- ja kõhulihaste tööle, peaksite ka seda tegema jätkake kõigi oma keha lihaste tööd. Suurendades kogu keha lihasmassi, suurendate ainevahetust, mis tähendab, et keha põletab päeva jooksul rohkem kaloreid.
Tema jaoks südame-veresoonkonna võimlemine, Jooksmine on rasva sulatamiseks parim liik. Kui teil on alaselja- või põlveprobleeme, võite ka kõndida või rattaga sõita. Hankige kolm kuni viis korda nädalas vähemalt 30–45 minutit katkematut kardiot.
tegema kõhulihaste harjutused kõhulihaste ehitamiseks ja toonimiseks. Lama seljaga põrandal, painutage põlvi, hoides samal ajal jalgu põrandal, ja ristige siis käed rinnale. Tõstke ülakeha aeglaselt põlvede poole, tõstes oma õlad 8–12 tolli maast lahti.
Hoidke ülemist sekundit ja laske seejärel õlad aeglaselt põrandale tagasi. Kolm kuni neli 20–25 kordusega rühma kolm korda nädalas. Selles artiklis saate teada, kuidas tugevad kõhulihased olla.
Tõstke jalg üles tugevdage oma kõhu alumisi piirkondi. Jalg tõstab tähelepanu alakõhulihastele. Lama selili sirgete jalgadega, kuid põlved kergelt kõverdatud. Käed külili, tõstke mõlemad jalad aeglaselt maapinnast umbes 8–12 tolli.
Hoidke sekundit asendis ja laske siis jalad aeglaselt alla, kuni jalad puudutavad maad. Tehke kolm kuni neli komplekti 20 kuni 25 kordust, kolm korda nädalas.
Perioodiliselt täita push-upid, mis aitavad toonida rindkere ja kõhtu. Need on suurepärane harjutus, mis aitab kasvatada rindkere, õlgade ja käte lihaseid. Kõhulihased jäävad kokkutõmmatuks, võimaldades neil staatilist lihastreeningut.
Selleks laskuge põlvili, asetage käed põrandale õlgade laiuselt. Seejärel sirutage oma jalad oma raskusega kätele ja varvastele. Sellest asendist painutage küünarnukid aeglaselt ja langetage keha alla, hoides selga sirgena, kuni olete maapinna lähedal. Peatuge hetkeks ja lükake end siis tagasi algasendisse. Tehke nii palju kordusi kui võimalik kolm kuni neli komplekti kaks korda nädalas.
Teeb seisvad surumised aitama tugevdada rindkere lihaseid. Neid on lihtsam teostada kui tavalisi surumisi ja neid tuleks teha pärast tavalisi surumisi. Leidke oma kodust vastupidav vöö, mis on vähemalt vöökõrgune. Tehke kaks kuni kolm sammu tagasi punkti, kus saate ettepoole kalduda ja panna käed loendurile õlgade laiuselt ning toetada oma kehakaalu.
Lameda seljaga langetage keha aeglaselt, kuni alakeha puudutab serva. Paus sekundiks ja siis tagasi algasendisse. Tehke 20–25 kordust kolmest kuni neljast rühmast kaks korda nädalas.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Lihtsad harjutused soole- ja rinnarasva kaotamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Erinevate push-upide sooritamisel saate muuta käte asetust õlgade laiusest suuremaks või kitsamaks kui õlgade laiuseks, et eristada treeninguid ja rindkere tööd erinevate nurkade alt.
- Kui te ei saa regulaarselt kätekõverdusi teha, on alternatiiviks jääda algasendisse põlvedele ja tõsta jalad maast lahti.
- Kõik need harjutused tuleb kombineerida toitumiskavaga. Kui teil pole tervislikku, kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieeti, ei saavuta te kõhu- ja rinnarasva kaotamisel mingeid edusamme.
- Ärge paanitsege, kui hakkate alguses kaalus juurde võtma. Te kasvatate lihaseid, mis toob lõpuks kaasa suurema rasva kadu. Üldiselt võite oodata lihaste kasvu enne, kui tekib kõhu kaotus või rasva kadu rinnus.
- Push-up võib teie alaseljale kergelt koormata, seetõttu on nende harjutuste ajal soovitatav kanda raskuste tõstmise vööd.