Miks mu tuharad ei kasva - põhjused ja näpunäited


Millal tehakse sobivus või lähete jõusaali, osad, mida soovite kõige rohkem töötada, on tavaliselt kõht, reied ja soolestik (naiste puhul sagedamini) ja meeste puhul rinnalihad, käed ja jalad, kuigi mõnikord on rollid vahetatud. Tuharad Nad on kehaosa, mida on kõige raskem kinnitada, ja isegi kui teete palju trenni, peab see olema selle ala töötamiseks piisav. Kas sinuga on juhtunud, et oled käinud jõusaalis või teinud sporti ja pole midagi saavutanud? See on väga levinud ja küsimus on selles, et võite oma tuharate toniseerimiseks teha valesti või jätta tähelepanuta muud olulised aspektid. Kui arvate, et olete kõik teinud ja ikkagi imestate Miks mu tuharad ei kasva?Selles oneHOWTO artiklis selgitame tegureid, mis võivad sekkuda, ja aspekte, mida peate sileda ja kindla tuhara saavutamiseks arvestama.

Indeks

  1. Tuharate osad - lihased
  2. Tuharate lihaskiud
  3. Miks mu tuharad ei suurene - põhjused
  4. Näpunäited tuharate suurendamiseks treeningu abil

Tuharate osad - lihased

Kõigepealt peaksite teadma, et tuharad pole ainult üks lihas, vaid seal on kolm:

  • Gluteus maximus: See, nagu nimigi ütleb, on suurim, mida tegelikult tuntakse gluteusena.
  • Gluteus medius: on see, mis asub gluteus maximus'e all.See võimaldab koos gluteus minimusega inimesel püsti täiuseni kõndida.
  • Gluteus minimus: see on kahe eesmise lihase all. See on kõige väiksem ja sellel on kolmnurkne kuju. Selle peamine ülesanne on toetada keha raskust, eriti kui inimene puhkab ühel jalal.

Seetõttu peaksite meeles pidama, et mitte ainult peamine lihas (peamine) on toonuses, vaid ka ülejäänud kaks.


Tuharate lihaskiud

Lisaks ei saa unustada lihaskiude, mis on olulised selleks, et saaksime tuharaid suurendada. Näiteks gluteus maximus sisaldab 2. tüüpi või FT kiude, mis võivad anda palju jõudu ja suurendada selle mahtu. Nad vajavad palju lühiajalist stimulatsiooni, nii et kiired, pidevad harjutused, nagu kükid, sobivad seda tüüpi lihaste jaoks hästi. Õige kaalu ja 12-15 korduse komplekti, võib tuharate suurus suureneda. Kui kaal langeb alla või lihas on sellega harjunud ega tekita enam suuremat pinget, on see tuntud kui lihaste puudulikkus.

Miks mu tuharad ei suurene - põhjused

Tuharate suurendamise osas ei piisa ainult meie soovidest või heast tahtest, vaid on ka tegureid, mis määravad, kas suudame selle saavutada, näiteks:

Geneetiline pärand

Geneetika on ka väga mõjukas ja sellega ei saa hakkama. Seetõttu võib-olla isegi siis, kui tegelete palju spordiga, ei kasva tuharad nii kiiresti. Distsipliini ja hästi tehtud treeningutega saab aga hakkama.

Ebapiisav puhkus

Iga päev treenides ei saa teie lihased rohkem kasvama või glute paraneb varem. Lihased kasvavad puhates, seega on puhkus sama oluline kui treening. Peaksite vähemalt puhkama 72 tundi tuharate puhul ühe ja teise treeningu vahel. Samuti on oluline magada vajalikud tunnid (vähemalt 7–8 tundi).

Lihaste ületreenimine võib põhjustada vigastusi. Puhkepäevadel saab näiteks kõndida või trepist üles ronida, kuid ennast liiga tugevalt surumata.

Treeningu intensiivsus

Tugevuse suurendamise intensiivsus, millega olete pikka aega treeninud. Täpselt nii nagu puhkamine on vajalik, tuleb seda teha nii intensiivselt kui võimalik murduvad kiud ja saavutada suurem lihaste hüpertroofia. Te peate õppima jõudma oma lihasepuudulikkusse, et teada saada, et olete treeninud, kuni lihased on selle intensiivsusega harjunud. Just seetõttu on oluline teha treeningutel vaheaeg.

Toit täiuslikuks tuharaks

Ka toit on väga oluline. Kui te ei anna oma kehale piisavalt valke ja süsivesikuid, ei saa keha optimaalsetes tingimustes treenimiseks vajalikku energiat ja seetõttu ei suurene ka tuharad.

Kineetilise ahela tähtsus

Peate arvestama keha kineetilise ahelaga, st ühe lihase treenimisega sunnite paratamatult ka teisi. Seetõttu on oluline treenida kõiki või vähemalt neid, kes trennis osalevad. Kui üks lihastest on väga nõrk, sest te ei tööta sellega, ei jaotata liikumisjõudu võrdselt. Näiteks tuharate puhul alaselg see on väga oluline, samuti hamstrings.

Näpunäited tuharate suurendamiseks treeningu abil

Ehkki teiste tegurite seas tuleb reguleerida toitu ja puhkust, on treenimine üks kõige otsesemaid mõjutajaid. Nii et lõpetage glute suurendamine, on vaja läbi viia mõned konkreetsed harjutused ja hea tehnika.

  • Näiteks on oluline harjutustel tõstetud kaal, seda tuleb igal juhul kohandada ja seda ei tohi ületada. Kui töötate kaaluga, peate iga nädal järk-järgult tõusma, kuigi ilma sundimiseta. Kas sa saad kaalutud kükid ja suurendage iga nädal näiteks kilo. Nii suureneb kaal järk-järgult, ilma et teie keha liiga palju sunniks, samas kui lihased ei harju.
  • Kuigi kükid on suurepärased, ei tohiks te keskenduda ainult ühele harjutusele. Parim on täiendada erinevad koolitusedNäiteks võite selle kombineerida aeroobsete harjutustega, mis aitavad rasva põletada. Sama kehtib ka elliptilise jalgratta kohta. Olete registreerunud ketramine Ja see on ainus asi, mida teete Trenn on intensiivne, jah, kuid peamine on muutus (rutiin, korduste suurendamine, kaal ...), et tuharad ei harjuks.
  • Teil peab olema ka hea harjutustehnika, sest kui see pole õige, võiksite treenida ilma tulemusi saavutamata või endale isegi haiget tegemata. On väga tavaline, kui kükitate liiga palju kaalu või langete ainult 45 kraadini ja see on väga levinud viga. Tagumik kükid peavad olema võimalikult sügavad. Võite sirutada, et minna sügavamale. See sõltub palju ka iga inimese paindlikkusest, kuid iga treeninguga liikumisulatuse parandamine aitab teil paremaid tulemusi saavutada.
  • Samuti on oluline teha harjutust pingutades lihaseid ja õigesti hingata. Kui te ei tea eriti, kuidas oma tuharalihast treenida, otsige jõusaalis treenerilt abi.

Nüüd, kui teate, miks mu tuharad ei kasva, võib teid huvitada see teine ​​artikkel tuharate nuumamiseks mõeldud harjutuste kohta.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks mu tuharad ei kasva - põhjused ja näpunäited, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.