Kuidas teha NASA dieeti
Kaotage 13 päevaga 10 kilo. Seda saate NASA dieediga - söötmismeetodiga, mis loodi astronautide kehale, et kohaneda karmides tingimustes, mida nad kosmoses elavad. Aga Kas see on tervislik toitumine? Tõde on, ei. See dieet võimaldab teil süüa ainult 500–700 kalorit päevas, mis on palju väiksem kui see, mida meie keha vajab, just sel põhjusel, miks seda ei soovitata pikendada kauem kui 13 päeva ja et seda tehakse alati arsti järelevalve all. Selles oneHOWTO artiklis me teile räägime kuidas teha NASA dieeti et teaksite kõiki reegleid, mida tuleb järgida, ja suudaksite lubatud kaalust alla võtta.
Indeks
- Mis on NASA dieet
- NASA dieedi pidamise reeglid
- NASA dieedimenüü
- Selle dieedi puudused kehakaalu langetamiseks
Mis on NASA dieet
Üks tuntumaid kaalulangusdieete on NASA dieet ehk meetod toit, mida astronaudid järgivad nädalat enne seda, kui ta peab oma kosmosereisi tegema. See on väga madala kalorsusega dieet, sest selle eesmärk on kaalust alla võtta väga kiiresti.
See oli kujundanud NASA arstid Et füüsiliselt ette valmistada inimesi, kes läheksid kosmosesse ja kes läbiksid karmid füüsilised tingimused, selle dieediga nad mitte ainult ei kaota kaalu, vaid valmistavad keha ette ka maaväliste olude jaoks, mida nad oma ekspeditsioonil kogevad.
See muudab normaalse inimese jaoks selle dieedi järgimise natuke keeruliseks, sest ta nälgib ja kuna tema eesmärk on lihtsalt kaalust alla võtta, mida on võimalik saavutada ka teiste vähem rangete kaalulangetusmeetoditega.
See on dieet, maksimaalselt saab seda pikendada 13 päeva Vastasel juhul võite oma tervise tõsiselt ohtu seada, tarbides igapäevaselt palju vähem vajalikke kaloreid. Lisaks peate olema väga ettevaatlik, sest kui pärast dieeti jälle normaalselt süüa, on kõige tõenäolisem, et kannatate tagasilöögi efekti all.
Kui soovite kaotada 10 kilo, siis selles teises oneHOWTO artiklis räägime teile, kuidas kaotada 10 kilo nälga jäämata.
NASA dieedi pidamise reeglid
Kuid kuidas teete NASA dieeti? Selle dieedi õigeks elluviimiseks on oluline, et järgige järgmisi reegleid see aitab teil 13 päevaga kaotada 10 kilo.
Tarbi 500–700 kalorit päevas
See on maksimaalne kalorite kogus, mida saate päevas tarbida, et saaksite oma keha ette valmistada ja toota nii suurt kaalulangust. Selle efektiivsuse saavutamiseks peate kõrvaldama mõne kalorivaese toidu, näiteks süsivesikute, kaunviljade ja punase liha tarbimise.
Kui see ei õnnestu, peaksite oma dieedi aluseks võtma köögiviljad ja madala rasvasisaldusega valgud et oleks võimalik "korralikult" toituda, ületamata päevas lubatud maksimaalset kalorit.
Eemaldage suhkrud ja rasvad
Muidugi, kui maksimaalne tarbitav kogus on 700 kalorit päevas, peaksime hoiduma nende kõrge kalorsusega toodete võtmisest. Kõrvaldage suhkrud (Ka puuviljad!), kastmeid, õli, võid jne, et võtta madala kalorsusega dieeti.
Maksimaalselt 13 päeva järjest
Seda dieeti, mis on nii madala kalorsusega, ei tohiks kunagi pikendada kauem kui 13 päeva, vastasel juhul võite oma tervist tõsiselt ohustada. Pidage meeles, et kalorid on energia, mida meie keha kasutab, et saaksime toimida nii väliselt kui ka sisemiselt. Seetõttu, kui me lõpetame selle energiaannuse andmise kehale, jääme lõpuks haigeks, meie organid ebaõnnestuvad ja me olla nõrgem.
Toiduvalmistamine ilma õlita, hädavajalik!
Oleme juba märkinud, et rasvad ei tohiks olla NASA dieedi osa. Kuid sellesse "rasvade" arvutamisse lisame ka "tervislikud", see tähendab need, mis pärinevad sellistest toiduainetest nagu oliiviõli, avokaado, pähklid jne. Põhjus on see, et need toidud on väga kalorikad ja ei saa seetõttu selle dieedi hulka kuuluda.
Parim on see, et õliga küpsetamise asemel teete seda aurutatud, küpsetatud või keedetud Või võite ka kasutada õli asemel sidrunit. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas süüa ilma õlita.
2 liitrit vett päevas
NASA dieedi pidamiseks on oluline, et suurendaksite veetarbimist päevas, kuni jõuate 2 liitrini. Selle abil saate puhastage oma keha, Kõrvaldage toksiinide olemasolu maos ja sooltes ning lisaks vähendate ka vedeliku peetumist, muutes naha vähem tselluliiti.
Ainult 3 söögikorda päevas
Ja veel üks NASA dieedi pidamise reegel on see, et teie igapäevane tööpäev jaguneb 5 toidukorra asemel 3 toidukorraks (nagu kõik tervislikud dieedid osutavad). Põhjus on see, et olles nii madala kalorsusega, saab neid jaotada ainult nendes kolmes koguses; See muudab aga tundidevahelised hetked raskesti talutavaks ja kogu dieedi ajal on nälga külluses.
NASA dieedimenüü
Et saaksite aru, mida saate NASA dieedis süüa, toome allpool näite menüüst, mis aitab teil mõista, millest see dieet koosneb ja kuidas seda õigesti teha.
NASA dieedimenüü: 1. päev
- Hommikusöök: ainult kohv, tee või infusioon (ilma suhkru või piimata)
- Lõunasöök: küpsetatud merluus sidruniga + roheline salat
- Õhtusöök: 5 viilu kalkunit + jogurt 0%
Dieedimenüü: 2. päev
- Hommikusöök: ainult kohv, tee või infusioon (ilma suhkru või piimata)
- Lõunasöök: Keedetud spinat (ilma õlita) + 3 kõvaks keedetud muna
- Õhtusöök: küpsetatud kana reie + küpsetatud köögiviljad
Dieedimenüü: 3. päev
- Hommikusöök: infusioon + 1 täistera röstsai
- Lõunasöök: porgandi-kurgi salat + 1 omlett (ilma õlita)
- Õhtusöök: roheline salat + 1 jogurt
Menüü näide: 4. päev
- Hommikusöök: ainult kohv, tee või infusioon (ilma suhkru või piimata)
- Toit: 150 grammi grillitud kanarinda + küpsetatud artišokid
- Õhtusöök: 150 grammi talda peenete ürtidega + roheline salat
Nagu näete, menüü paigutus ta on väga range ja tõenäoliselt ei pea te tundide ajal hästi vastu. Nälja paremaks talumiseks võite siiski valmistada infusiooni (ainult veega).
Selle dieedi puudused kehakaalu langetamiseks
Nagu me juba selle artikli alguses märkisime, on NASA dieet spetsiaalselt loodud selleks, et astronaudi organism kohaneks ja harjuks tingimustega, mida ta kosmosereisil elab. Seetõttu ei ole selle toitmismeetodi peamine eesmärk kaalust alla võtta, vaid kaitsta spetsialistide tervist.
Kuid kuna plaan on see, mis võimaldab teil 13 päevaga 10 kilo alla võtta, on paljud inimesed toitumise vastu huvi tundnud ja tahavad seda proovida ka kodus. Selles mõttes peame märkima, et see on meetod, mis See võib olla ohtlik ja seetõttu on hädavajalik, et teil oleks spetsialisti järelevalve, eriti kui teil on mõni haigus.
Lisaks on kaalu tõhusaks langetamiseks kõige parem muuta oma harjumusi dieedid ja lõpetage ekspressdieedid, sest enamikul neist on tagasilöögiefekt niipea, kui olete nende tegemise lõpetanud. Parim on see, et õpid iga päev tervislikult toituma ning naudid täielikku tervist ja ideaalse kehaga keha.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha NASA dieeti, soovitame sisestada meie kaalu ja kehapildi kategooria.