Kui ma tahan kaalust alla võtta, siis milliseid tervislikke suupisteid saan endale lubada?

Vaadake seda postitust Instagramis

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Igal pühapäeval, nagu juba mainisin, pakun välja väikese tegevuse, mida oma rutiinis ellu viia, kui olete teinud ettepaneku kehakoostise parandamiseks, püsige lainel, sest 2020. aasta lõpus võite olla alustanud 52 väikesed suured muudatused. Sa liidad? # 3päevapäev in Kokkuvõttes langeb kokku meie kolmas tegevus rasva kaotamiseks, soovitan teil keskenduda oma #dieedile kolmele põhitoidukorrale päevas (räägime paastust ja selle eelistest, vähendades isegi kahte). See võib teid šokeerida, kui kuulete ikka sellest viiest või mõttetusest nagu "päevas rohkem kui 5 korda söömine kiirendab ainevahetust", ei. Reaalsus on see, et teadus ütleb meile, et pole vahet, kas energiatarbimine on sama, ja minu kogemus on see, et: SUUPISIL JA KESKMISEL HOMMIKUL ON VÕIMALIKKU VALETUD VALIKUTE VALMISTAMIST. Lisaks kaotame mõiste nendest tarbimistest, me ei lase oma organismil tajuda tõelist nälga, hormonaalsel tasemel on kasulik vähendada ka vähem söögikordi ja lõpuks on suurem tõenäosus kaloripuuduse tekitamiseks, kui on vähem tarbimist. Nii lihtne see ongi. 🙋🏼‍♀️ Võib juhtuda, et teie puhul võite alustada vähendamisest 4-ni või teha 3 peamist ja pool hommikut puuvilja tükeldamise ja suupistega, suurepärane! Alustage sealt, mis sobib teile kõige paremini. Kui teil on nälg tõeliselt ägedalt ühe söögikorra juurest teise juurde, võib-olla te ei söö nende kolme toidukorra ajal piisavalt või tõenäoliselt ei sisalda need piisavalt valku ja kiudaineid 😉 Pidage meeles: 🌱 + 🍳 Köögiviljad pluss valk igal söögikorral. Vabasta end kogu päeva söömise "survest", parem muretse 2-3 kvaliteetse tarbimise pärast. Kas registreerute 3 toidukorda? Esitage oma küsimused ja märkige üles need, kes arvavad, et kui nad ei söö, ei kaota kaalu alla ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

🍍Paloma Quintana shared (@nutricionconq) jagatud väljaanne

-. - soovitustele Paloma quintana peame lisama dietoloog-toitumisspetsialisti nõuande Chiara corradeti on pakkunud ainult seda päist: "kui inimesel on ainevahetus kahjustatud, ei soovitaks ma söögikordade vahel süüa. Sõltuvalt teie patoloogiatest võib teil vaja minna a ainevahetuse lähtestamineVõib-olla soovitaksin kolme sissevõtmist. Kui olete sportlik inimene, võiksin teid kogu päeva vältel või vähemalt pärast treeningut soovitada.

Kokkuvõte?

Peame oma keha kuulama. Kui ühe (täis) söögikorra ja teise vahel on meil nälg, sest me elame aktiivselt ja meil pole olnud ühtegi patoloogiat, mille ekspert oleks suunanud meid tegema teatud arvu sissevõtmisi, võime panustada tervislikule suupistele.

Oleme teinud valiku viiest tervislikust suupistest, mida erinevad toitumisspetsialistid on sotsiaalvõrgustike kaudu soovitanud. Me näitame teile allpool.

1-5

Iha millegi magusa järele?

Jogurt, maasikad ja šokolaad 85%. See on dietoloog-toitumisspetsialisti Fatima Japan soovitus "tappa viga". "Väidetavalt on šokolaadil võime melanhooliahetkedel tuju tõsta ja mugavust pakkuda," ütleb ekspert. "Selle põhjuseks on šokolaadid kõrge kakaokontsentratsioon, see tähendab rohkem kui 85% kakaod, "kommenteerib ta. Pidage meeles, et on oluline lugeda silte ja selgitada, et kui me ütleme, et kakao pakub õnne, siis sellepärast, et see sisaldab trüptofaan, naudingu ja heaoluga seotud serotoniini aminohappe eelkäija.

Kale laastud

"Kiibid lehtkapsas vürtsidega nokitsemiseks on need krõmpsud ja neid on kõige rohkem ", avaldavad kliiniku neiud Futurlife 21. Nende ettevalmistamiseks peate lihtsalt eemaldama "kõva" osa lehtkapsas ja lisage veidi õli, mis niisutab lehti, segage kätega, kuni need on kergelt niisked, lisage maitse järgi pipart, soola ja karrit ning segage uuesti. Määri määrdepaberile, ilma et lehed üksteise külge kleepuksid, ja küpseta 180 eelkuumutatud ahjus umbes 10 minutit, kuni see on krõbe. Ja valmis! Mida ootate, et neid proovida?

Instagram Futurlife 2