Kuidas hästi joosta

Kuigi see tundub lihtne, jooksmine on keeruline harjutus Ja et peate seda tegema mitmete hoolduste ja põhiruumidega, et kaitsta oma keha mis tahes vigastuste või haiguste eest. Kui käite mitu korda nädalas jooksmas, on oluline, et teil oleks selle kohta mõned põhilised ettekujutused vigastuste ennetamine, kehaasend, hingamise kontroll ja viis, kuidas astute, aitavad kõik need elemendid teie jooksu parandada ja lisaks ei sea teie keha tervist ohtu. Selles OneHowTo artiklis anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil teada saada kuidas hästi joosta ja seega kasutate täielikult selle tervisliku spordi eeliseid.

Järgige samme:

To joosta hästi see on hädavajalik enne alustamist kuum seda sporti tegema. Miks? Sest kui hakkate treenima külmalt ja külmade lihastega, võib teil olla suurem vigastuste oht, kuna teie keha ei olnud selleks tugevuse ja kulumise nõudmiseks valmis. Sel põhjusel on umbes 5 minutit kestva soojendusseansi tegemine ülitähtis, et treening viiakse läbi ohutuse ja tervise kontekstis.

Sellisel juhul peame soojendama kehaosasid, mis on kõige rohkem seotud treenimisega ja seetõttu on suurem vigastuste oht:

• Jalad ja pahkluud: need on osa, mis pehmendab jalajälge, ja see, mis teie väljasõidu ajal kõige rohkem töötab, nii et nende jaoks on hea harjutus ühe jala painutamine, jala vasakule ja paremale pööramine, üles ja alla ning siis muutke oma jala, et teha sama liikumist.
• Põlved: See on ka kehapiirkond, mida saab kahjustada, kui harjutust ei tehta õigesti ja kui me ei soojenda end varem. Peate mõlemad jalad painutama ja laskuma nii kaugele kui võimalik, seejärel uuesti üles ja alla. Peate tegema 15 korduse jada.
• Puusad: pagasiruumi jalgadega ühendades saab ka see kehaosa võistluse mõju, seetõttu peame vigastuste vältimiseks veidi soojendama. Selleks piisab, kui asetame käed vöökohale ja teeme ringe puusa liigutades ja pagasiruumi püsti hoides.

To joosta hästi samuti on oluline, et me teaksime kontrolli hingamist sest tema on see, kes võimaldab meil rohkem vastupanu osutada ja takistab meid võistluse ajal uppumast. Üldiselt märkige, et ideaalne on see hingame õhku läbi nina ja vabastame suu kaudu Noh, sel moel võime kauem trenni teha, tundmata, et teil on õhupuudus. Kuid on tõsi, et kui aeg möödub ja olete väsinud, võite lõpuks võtta suu kaudu ka õhku; ärge laske sellel teemal rabada, sest ainus asi, mida peaksite proovima, on talvel ala hästi katta, et vältida külmetushaigusi.

See on ka väga oluline keha asetamine kuna diafragma (mis asub kopsu all) on osa, mis pumpab õhku ja seetõttu on selle toimimise parandamiseks oluline, et seda ei surutaks, seetõttu peaksite proovima joosta sirge seljaga, vältides selle painutamist nii, et see ei suru piirkonda.

Hingamine peaks olema kõhuõõne, mitte rindkere, see tähendab, et kehaosa, mis õhku sisse võttes täispuhub, on kõht, mitte rindkere osa. Sellega saavutatakse sügavam ja pikem hingetõmme, mis võimaldab hapnikul paremini kogu kehas jõuda ja seetõttu paneb iga sissehingamine seda täielikult ära kasutama. Väsime vähem ja suudame taluda rohkem aega joostes.

Kell OneHowTo räägime teile üksikasjalikult, kuidas joostes hingata, et õpiksite täpset tehnikat.

The samm See on ka aspekt, mida paremaks jooksmiseks arvestada. Kui räägime "sammust", siis peame silmas joostes tehtud sammu, jalgade avanemist ja see võimaldab meil konkreetse vahemaa läbimiseks vähem samme astuda. Kuid suurema sammu saavutamine ei tähenda kiiremini minekut, vaid lihtsalt vähem väsimist, sest saate sama marsruuti teha vähem sammudega.

Kui olete jooksmaailmas algaja, on see kõige soovitatav alustad lühikese sammuga jala vigastuste või nihestuste vältimiseks on aja jooksul soovitatav suurendada oma vastupanuvõimet ja vähem füüsilist kulumist. Igal juhul, kui soovite kaalust alla võtta, on parem teha lühikesi samme, sest see kiirendab teie pulssi ja suurendab aeroobset tööd.

Pikad võimaldavad teil joosta või osaleda erinevatel spordivõistlustel, mille jaoks peate välja kannatama, läbima mõned kilomeetrid ja tegema seda kiiresti, ilma et te väsiksite ega ohustaksite ennast. Kuid selleks on oluline, et teie treenige kõvasti ja et täiustate oma tehnikat järk-järgult, ainult sel viisil saate vältida lihaste ülekoormust ja / või vigastusi

Kuid kuidas peaksite astuma, et vältida endale haiget? Toetage jalg õigesti ja andke endale impulss edasiliikumiseks on aspektid, mida peate ka hästi jooksmiseks arvestama. Impulsi andmiseks peate toetama jala esiosa, vältides, et löögi propellendid oleksid ainult sõrmed, sest sellisel juhul võite ennast vigastada ja koormata seda piirkonda, põhjustades ebamugavust ja valu.

Kukkudes peate vältige, et kogu kaal langeks ainult kontsade piirkonda see võib olla ka ülekoormatud ja haiget teha; kõige parem on see, et maandute jala esiosaga ja seetõttu tehakse harjutust kogu aeg jala esiosaga sillast varvasteni.

Kui sa sammud te ei tohiks oma jalga maast liiga palju tõsta kuna teie liigestele avalduv mõju on suurem, on kõige parem, kui tõuseb veidi maapinnalt, just õige kaugus, et saaksite ennast kahjustamata edasi liikuda.

The kehaasend Samuti on teine ​​aspekt, mida tuleb arvestada, et saaksite harjutust õigesti sooritada, riskimata vigastuste või kehapiirkonna kahjustamisega. Peate säilitama sirge seljaga, pea kergelt üles tõstetud, suunates lõua veidi ülespoole; See poos võimaldab õhu õiget kehasse sisenemist.

Käed on need, mis võimaldavad teil joostes tasakaalu säilitada ja seetõttu peate olema poolenisti painutatud ja kehast eraldatud. Teie käed peaksid olema avatud ja lõdvestunud, sest kui teil on need suletud, kulutate rohkem energiat täiesti tarbetult.

Kui hakkate väsima, märkate, et teie keha kipub painutama ja kummarduma, kuid peaksite seda iga hinna eest vältima, sest see võib teie neerusid ja selga ülekoormada, samuti ei võimalda hea hingamine.

Sest joosta hästi samuti on oluline, et sa alles jääksid kontrollitud pulsatsioonid Noh, nii saate hinnata nõudlust, millele te oma keha allutate. Täpse tulemuse saavutamiseks on kõige soovitav hankida pulsikell, kuna see annab täpselt teie elutähised.

Kui teil seda seadet pole, saate oma pulssi kontrollida, pannes sõrme randmele ja vajutades kergelt 15 sekundit, lugedes oma südamelööke. Saadud tulemus tuleb korrutada 4-ga, et saaksite teada, kui palju lööke minutis on.

Aadressil OneHowTo anname teile veel näpunäiteid, et saaksite joosta õppida.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas hästi joosta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.