Parimad harjutused madalamale kõhulihasele


The alumised abs Need on need, mida leiame naba alt, just need võivad meid saada lameda, lihaselise ja täiusliku kõhuga, mida rannas näidata. Paljud inimesed soovivad selles piirkonnas lihaseid pingutada, et vähendada turset ja vähendada kõhu sellesse ossa kogunenud rasva, sel põhjusel OneHowTo-s parimad harjutused alumiste kõhulihaste jaoks mis aitab teil täiuslikku keha. Muidugi: tuletage teile meelde, et kõige soovitatav on teha täielik treeningkava, kus kaasate ülemise ja alakõhu harjutused, tugevdades ja lihastes nii kõiki kõhulihaseid, kui saate ainult tasase ja täiusliku kõhu .

Indeks

  1. Jalgade tõstmine sobib ideaalselt kõhulihaste toonimiseks
  2. Plangutreening, ideaalne kõhu piirkonnas
  3. Madalad käärid tagavad täiusliku alakõhu
  4. V, hea kõhulihaste harjutus
  5. Täiuslikud kõhulihased koos puusatõstega
  6. Näpunäiteid tugevate kõhulihaste korral

Jalgade tõstmine sobib ideaalselt kõhulihaste toonimiseks

Alustame ühega järgmistest parimad harjutused madalamale kõhulihasele ja et lisaks on seda väga lihtne teha. See on jalgade tõstmine, et saavutada see, et see liikumine aktiveerib lihaste tööd ja seega saame vähendada kogunenud rasva ja tugevdada piirkonda. Selle harjutuse tegemiseks peate tegema järgmist:

  1. Lama selili mugaval matil või pinnal
  2. Sirutage oma keha täielikult, asetades käed keha kõrvale
  3. Selles asendis peaksite tõstma oma jalad rinna kõrgusele, painutades põlvi 90-kraadise nurga moodustamiseks.
  4. Seejärel peate maapinda puudutades naasma algasendisse ja korrata liikumist peatumata

Kõige soovitatav on see, et teete seda 3 komplekti 15 kordust ja aja jooksul suureneb järk-järgult, nii et teie keha töötab maksimaalselt.


Plangutreening, ideaalne kõhu piirkonnas

The eesmise plangu harjutus on ka üks parimaid võimalusi toon madalam abs. See on staatiline harjutus, millega saate töötada ka teiste lihasrühmadega, nagu tuharad, jalad või käed. See on väga terviklik tegevus ja sellel on iga kord rohkem jälgijaid tänu sellele, et seda on lihtne teha ja et vähehaaval saate rohkem vastupanu.

Selle harjutuse tegemiseks peate järgima järgmisi samme:

  1. Lamage küünarnukid 90-kraadise nurga all näole alla, toetades oma kehakaalu käsivarrel.
  2. Teie keha peaks olema täiesti sirge ja jalgade otstega peaksite selle õhus peatama.
  3. Sirutage oma keha täielikult nii, et kõik lihased töötaksid kõige kõrgemal tasemel.
  4. Hoidke selles asendis staatiliselt, hingake sügavalt ja hoidke kõigepealt 1 minut.

Selle harjutuse eesmärk on pikendada aega ja seetõttu peaksite pikendama minuteid, milles viibite nädalas paigal. Selles teises OneHowTo artiklis räägime teile üksikasjalikult, kuidas planki harjutust teha.


Madalad käärid tagavad täiusliku alakõhu

Veel üks ideaalne harjutus saada lame kõht See põhineb jalgadega kääride valmistamisel, st üksteise ületamisel, hoides neid kergelt maast kõrgemal. Selle harjutuse tegemiseks peate tegema järgmist:

  1. Heitke selili matil, keha täielikult välja sirutatud ja käed keha kõrval sirutatud.
  2. Tõstke mõlemad jalad kergelt maast lahti, hoides neid sirgelt, painutamata põlvi.
  3. Selles asendis peaksite hakkama oma jalgu liigutama, möödudes paremalt vasakule ja seejärel vasakule paremale.
  4. Harjutus on lõpule viidud, kui olete mõlemad jalad üle andnud.

Peate tegema 15 kordust, jagatuna 3 seeriasse ja aja jooksul saate seda suurendada, nii et teie keha muutub tugevamaks ja ei harjuks füüsiliste nõudmistega.


V, hea kõhulihaste harjutus

Jätkame veel üks paremaid harjutusi madalamate kõhulihaste jaoks. Seekord räägime harjutusest, mida nimetatakse V-ks, selle omapärase nime põhjus on see, et inimese keha saab kuju, mis on väga sarnane V-tähe kujuga. Selleks peate järgima järgmisi samme:

  1. Lama selili matil, keha täielikult välja sirutatud.
  2. Pange oma käed lõpuni välja sirutatud, mis on teie pea kõrval.
  3. Selles asendis peate samal ajal tõstma pagasiruumi ja jalgu ilma põlvi painutamata.
  4. Püüdke oma näpuotsaga oma jalgu puudutada, et saaksite teha V-kuju.
  5. Naaske algasendisse ja alustage kohe liikumist.

Ideaalis peaksite tegema 3 komplekti 15 kordust ja järk-järgult suurendama kas kordusi või järjestikku. Selles teises OneHowTo artiklis on teil juurdepääs teistele alakõhu harjutustele.


Täiuslikud kõhulihased koos puusatõstega

Ja lõpuks, veel üks hea harjutus, mis sobib ideaalselt keha kujundamiseks, on see, mis keskendub puusade tõstmisele, et töötada kõhu lihased, aga ka tuharad ja reied. Selleks peate järgima neid samme:

  1. Lama selili matil, põlved kõverdatud ja jalatald toetub põrandale.
  2. Sirutage käed piki oma keha ja hoidke oma selga sirgena ja lamedana põrandal.
  3. Selles asendis peaksite tõstma oma puusad nii kõrgele kui võimalik, hoides selga kogu aeg sirgena.
  4. Langetage end aeglaselt, ilma et oleksite tagumikuga maad puudutanud, et uuesti üles tõusta.

Alguses piisab, kui sooritate 3 seeriat 15 kordusest, mida peate aja jooksul suurendama.


Näpunäiteid tugevate kõhulihaste korral

Igatahes, kui teie eesmärk on uhkeldama markeeritud ja täpselt määratletud abs, lihtsalt neid harjutusi sooritades EI SAA otsitud tulemust.Esiteks on oluline, et vähendaksite oma keha rasva ja selleks peate kontrollima oma dieeti ja tegema kardiovaskulaarseid harjutusi, mis aktiveerivad kalorite ja küllastunud rasvade põletamist; Sellisel juhul aitavad kõhulihaste harjutused teil kõhupiirkonnas kogunevat rasva kohapeal vähendada, mistõttu on vajalik, et need kuuluksid ka teie treeningkavasse.

Seega, kui soovite, et teil oleks lihaseline keha ja lame kõht, peate järgima neid soovitusi:

  • Tervislik ja madala rasvasisaldusega dieet: rasvase toidu tarbimise vähendamine ja tasakaalustatud toitumise valimine, kus puu- ja köögivilju on palju, on toonuses kõhu saamiseks hädavajalik.
  • Kardiovaskulaarne koormus: Need on olulised ka kogu kehas kogunenud rasva kaotamiseks, lisaks sellele, et nad saaksid nautida tugevamat tervist. 30–60 minutit treeningust peaksite pühendama sellistele harjutustele nagu jooksmine, rattasõit, ellipsi- või aeroobikatunnid.
  • Toonivad harjutused: Sel juhul, kui soovite, et teie kõht oleks lihaseline, peaksite töötama kõhupiirkonna harjutustega, nagu meie oleme täpsustanud, kuid lisaks alumistele lihastele peaksite tööle panema ka ülemise ja külgmise lihase, et teie torso näeb välja suurejooneline. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas teha kõhupiirkonna rutiini.

Selles teises artiklis anname teile rohkem näpunäiteid, et teil oleksid tugevad kõhulihased.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Parimad harjutused madalamale kõhulihasele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.