Kas pärast trenni on hea süüa puuvilju?


Inimesed, kes tegelevad kehaliste harjutustega või harrastavad sporti, peavad tagama hea toitumise, et kasu märgataks, lisaks kõik vitamiinid, soolad ja mineraalid, mis võivad tegevuse käigus higi tõttu kaduma minna. Nii peate enne ja pärast treeningut alati kontrollima, mida sööte. Tavaliselt on see ala, kus on palju poleemikat ja mille üle vaieldakse jätkuvalt, sest alati pole hea süüa toitu enne ja pärast. Kuid täna on need kahtlused kustutatud ja kinnitatakse, et süüa on hea. Kuid midagi ei tasu alla neelata, eriti pärast treeninguseanssi. Ja üks peamisi probleeme on viljades. Siis, Kas pärast trenni on hea süüa puuvilju?. UNCOMO-st anname teile võtmed, et teaksite, kas võtate selle või mitte.

Indeks

  1. Miks pärast treenimist söömine on hea
  2. Kas pärast treenimist on hea puuvilju süüa? Mida süüa pärast treenimist?
  3. Parimad puuviljad, mida süüa pärast treenimist
  4. Kui ma tahan kaalust alla võtta, kas ma saan pärast treenimist puuvilju süüa?

Miks pärast treenimist söömine on hea

Pärast treenimist on söömine kasulik keha jaoks ennekõike selleks, et ta saaks jätkata rohkem pingutusi ja jätkata päevast päeva. See on eriti oluline siis, kui treenimine on olnud intensiivne, näiteks HIIT-treening, kuid see on oluline ka mõõduka või kerge füüsilise tegevuse tegemisel. Pärast treenimist söömist õigustavad mitmed põhjused:

  • Täiendage mineraalsooli ja vitamiine, mille keha vabastab treenimise kaudu higi kaudu.
  • Aidake kehal toota rohkem valke, kuna füüsilise tegevuse harjutamisel tarbitakse neid seetõttu, et lihas kipub loomulikult oma tootmist vähendama.
  • Hõlbustage keha taastumist kõigist tehtud jõupingutustest ja seda, et treeningu ajal olla kahjustatud lihaskiud saaksid taastuda. Need on pausid, mis tekivad ka siis, kui me sellest aru ei saa ega tekita meile ebamugavust.


Kas pärast treenimist on hea puuvilju süüa? Mida süüa pärast treenimist?

Pärast treenimist on kõige parem teha suupisteid, mis aitavad kehal taastuda. Võimalused on erinevad ning soovitatav on lisada veidi süsivesikuid, valke ning vitamiine ja mineraale.

Alati pole kogu seda sisselaske võimalik teha, sest teil pole palju aega, lahkute spordisaalist kiirustades tööle minekuks või teil pole nälga ja teil pole isu süüa. Samuti on probleem kaalu kontrollimisel.

Kõigis neis olukordades puuvilju on pärast treenimist hea süüa sest see võimaldab kehal taastuda ilma liiga palju kaloreid lisamata. Kuid peate olema ettevaatlik, sest kõiki puuvilju pole pärast treenimist võrdselt kasulik süüa.

Selles teises oneHOWTO artiklis selgitame lähemalt, mida süüa pärast treeningut.

Parimad puuviljad, mida süüa pärast treenimist

Nagu eelmises lõigus kommenteerisime, ei ole kõik puuviljad pärast treeningut võrdselt näidatud. Tegelikult peate hästi valima, kumb te võtate. Ja see on soovitatav kõrge glükeemilise indeksiga puuvili. See tähendab, et need sisaldavad suhkrut, et aidata asendada treeningutel kaotatud energiat.

See on eriti oluline, kuna kõrge glükeemilise tasemega puuviljades sisalduvad suhkrud imenduvad kiiresti, hõlbustades keha kiiremat taastumist. Ja mis nad on? Need on parimad puuviljad, mida pärast treeningut süüa sest lisaks suhkrule on need suurepärased vitamiinide ja mineraalide kokteilid:

  • Arbuus.
  • Cantaloupe.
  • Apelsinimahl, kuid see peab olema looduslik ja värskelt pressitud.
  • Plantain.
  • Peotäis rosinaid või datlit.
  • Mango.
  • Ananass.
  • Kiivi.

Igatahes, kuigi need puuviljad on kõige kasulikumad, pidage meeles, et kohe pärast treeningu lõpetamist pole hea süüa. Parem on oodata pool tundi, et keha konstandid taastuksid normaalsele tasemele ja neis ei oleks mingeid muudatusi, mis võivad meid näiteks pearingluse või kõhuvaluna tunda.

Kui ma tahan kaalust alla võtta, kas ma saan pärast treenimist puuvilju süüa?

Inimesed, kes teevad kehakaalu langetamiseks ja keharasva kaotamiseks trenni, saavad pärast treeningut ka puuvilju süüa, sest nagu kõigil teistel, on ka nende kehal samad otsesed vajadused.

Nüüd peate olema ettevaatlik, sest kõige soovitatavatel puuviljadel on kõrge glükeemiline indeks ja see ei aita kaalust alla võtta. Igatahes on soovitatavates puuviljades selliseid, mis on nendel konkreetsetel juhtudel kasulikumad. Need on puuviljad, mida on hea süüa pärast treenimist ja kehakaalu langetamist:

  • Arbuus: Kuigi sellel on keskmise kõrge glükeemiline indeks, on tõsi ka see, et see on üsna diureetikum, kuna sellel on märkimisväärne kogus vett, mis muudab selle kehakaalu langetamiseks sobivamaks kui teised puuviljad, näiteks banaanid.
  • Oranž: seda puuvilja saab ka süüa. Ainus asi, mida ei tohiks mahlas võtta, pigem sööge kogu tükk, sest nii võetakse lõpuks vähem suhkrut, süües ka kogu apelsini kiudaineid, mis sellele vastu mõjuvad.
  • Apple: See on üks parimatest kehakaalu langetamiseks - sellel on suurepärane küllastav toime - ja ka kõigi treenitavate vitamiinide tõttu pärast treeningut.

Igatahes, isegi kui proovite kaalust alla võtta, ei ole soovitatav kõrge glükeemilise indeksiga puuviljade võtmine täielikult tagasi lükata, kuna neil on mineraale - näiteks banaanides kaalium -, mis on treenimisel hädavajalikud. Peaksite ainult jälgima kogust ja muidugi mitte sööma neid iga päev ega sööma seda tüüpi puuvilju kogu nädala jooksul. Ideaalne oleks neid vaheldumisi vahetada.

Nende selgituste ja näpunäidete abil, kas puuvilja söömine on pärast treenimist hea, loodame, et KUIDAS on aidanud teil teada saada, mida saate pärast treeningut taastuda. Soovitame alati konsulteerida toitumise ja toidu eksperdiga, et näidata teile kõige tervislikumad võimalused.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kas pärast trenni on hea süüa puuvilju?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.