Kuidas tugevdada pecs

Tugevdage pecs See on eesmärk, mida paljud mehed taotlevad, et saavutada atraktiivsem torso. Kuid see on väga soovitatav ka naistele, et nad saaksid rinnakorvuse ala kõrgena hoida ja terve välja näha. Selle saavutamiseks saate teha palju harjutusi. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas tugevdada rinnalihaseid.

Järgige samme:

See on klassikaline harjutus, mis pähe tuleb, kui mõtleme sellele tugevdada pecs ja tõepoolest on selle eesmärgi saavutamine väga kasulik.

Peate lamama näoga maha jalgadele ja peopesadele toetuvale matile. Pagasiruum ja jalad peavad kogu aeg sirgeks jääma. Harjutus seisneb keha maksimaalses tõstmises, sirutades käed ja naastes aeglaselt algasendisse.

Selle teise harjutuse sooritamiseks vajate mõnda paralleelsed ribad. Liikumine on väga sarnane eelmise tegevuse omaga, selle erinevusega, et olete maapinnaga vertikaalselt ja teil pole jalgade tuge, seega peate oma keha tõstmiseks kasutama palju rohkem jõudu. Et mitte kaotada algasendit, peate käsivart kontrollima.

Hantlitega saate teha palju harjutusi, sealhulgas mõnda tugevdada pecs. Asetage end selili põrandal olevale matile, kõverdatud ja kergelt lahus jalgadega.

Käte ülemine osa peaks olema maapinna lähedal, tehes torso suhtes 90-kraadise nurga. Mõlemas käes peate kandma hantlit. Harjutus seisneb hantlite rinnale lähendamises, liigutades ainult käsivart.

Ka hantlitega saate seda muud harjutust teha tugevdada pecs. Jalad lahus seistes tõsta käed kõverdatult, nii et küünarnukid oleksid õlgade kõrgusel.

Tegevus seisneb hantlite ühendamises, liigutades käsi edasi, kuid säilitades painde ja kõrguse.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas tugevdada pecs, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.