Kuidas saada lihaseid jalgades


Järgmises oneHOWTO ja Spordiga seotud toodete ja teenuste veebipoe Trainers of NERSPORT artiklis selgitame kuidas lihaseid kasvatada jalad, nii et kui otsite näpunäiteid ja harjutusi jalgade suurendamiseks ja keha toe kasvatamiseks, siis ärge jätke seda artiklit kasutamata.

On palju mehi, kes nõuavad ülakeha treenimist, lihaste ülesehitamist ja selja, biitsepsi, triitsepsi ja rindkere toniseerimist, jättes samal ajal jalad kõrvale. Ehkki torso osas on tulemused palju kiiremad ja silmatorkavamad, tekitab see treening ebaproportsionaalseid keha tagurpidi koonuse kujul. Kuid jalad peavad olema mitte ainult esteetilisest aspektist lihased, vaid ka vigastuste vältimiseks ja selleks, et kõik lihasgrupid oleksid tasakaalus. Avastage, kuidas jalgu suurendada!

Järgige samme:

Enne kui selgitate, millised harjutused on jalgade suurendamiseks kõige paremad, peate olema selge, et hoolimata sellest, kui palju te treenite ja ennast purustate, kui te ei võta hea dieet See, mida olete higistanud, on kasutu, sest mida kaotate ühe koha jaoks, saate teise jaoks.

Jalade lihaste kasvatamiseks vajab keha kasvu jaoks kalorite ja valkude suurendamist. Siiski ei tohiks te üle parda minna, vastasel juhul suurendaksite lihaste asemel rasva.

Parim, mida saate teha, on külastada meie NERSPORTi toitumisspetsialisti, et hinnata vajalikku kogust, mida peaksite sööma, sest sõltuvalt kehast, vanusest, soost ja paljudest muudest teguritest võib valkude ja kalorite hulk varieeruda. Peate sisse võtma . NERSPORTist kutsume teid üles võtma ühendust ka meie koolitusosakonnaga, et individuaalselt alustada oma isikliku treeninguga.

Loe edasi, et teada saada, kuidas kodus kiiresti jalalihaseid juurde saada.


Erinevalt teistest lihasrühmadest (näiteks kõhulihased, biitseps või pecs) pole jalgade treenimine kõigile meeldiv. Suuresti on see tingitud asjaolust, et tulemused pole nii selged ega kuvata nii kiiresti, kuid oluline on esimene samm jalgade lihaste kasvatamiseks. olema motiveeritud ja ärge kaotage südant.

Seetõttu soovitame NERSPORTis enne iga treeningu alustamist mõõta jalgade kontuure ja lihaseid, mida kavatsete tööle panna. Seda tehes saate jälgida, kuidas teie treeningud arenevad ja koos nendega ka teie keha. See tagab, et teie tehtud jalgade suurendamise harjutused tõesti toimivad.

Enne jalgade lihasmassi suurendamiseks mõeldud harjutuste alustamist on keha soojendamiseks ja ettevalmistamiseks tingimata vaja veidi venitada. Võite alustada millegi kergega, näiteks 5-minutilise sörkjooksuga, nii et veri loputab lihaseid hästi ja nad saavutavad treeningu ajal maksimaalse jõu.

Kui see on tehtud, võite hakata oma jalgu sirutama, mida peate ka treeningu lõpus tegema. Jätame teile need näited:

  • Nelipealihas: püsti püsides peate oma jalast võtma sisikonnast, tuues selle tagasi nii, et kand puudutaks teid vastu tuharat. Sõltuvalt jala kalle astmest märkate, kuidas nelipealihase üks või teine ​​osa on venitatud.
  • Tagaküljed: Proovige puudutada oma käte jalgade pallid, hoides samal ajal jalgu sirgelt ja põlvi painutamata. Saate seda teha nii püsti kui sirutatuna.
  • Põlved ja pahkluud: tehke põlvedes ja pahkluudes mõned pöörded, et need ei oleks külmad, kui alustate koormust jalgade lihasmassi suurendamiseks.

Järgmises videos selgitame üksikasjalikult, kuidas teha nelipealihaseid ja jalgade venitusi. Kas soovite nüüd teada saada, kuidas jalgade lihasmassi suurendada? Seejärel võtke teadmiseks harjutused, mida me allpool pakume.


Kui soovite jalgadel lihaseid kasvatada, kükitab need on esimene harjutus, mille peaksite oma treeningukavasse lisama.

  1. Selle harjutuse sooritamiseks peate seisma püsti, jalad eraldatud õlgade kaugusest suuremal kaugusel ja kergelt jalgu painutama, nagu oleksite tahtnud maha istuda.
  2. Siit peate minema üles ja alla, see tähendab teeseldes, et istute maha ja tõusete. Pidage meeles, et teie selg peab olema kogu aeg sirge.
  3. Alguses peaksite seda tegema vähehaaval, veendudes, et teie tehnika on õige; Kui sellega paremini hakkama saate, saate tempot üles tõsta.

Kui olete harjutuse täielikult omandanud, on aeg seda teha lisada raskusi ja koormust. Lihaste jõu suurendamiseks kasutage näiteks hantleid või kaaluriba. Kui saate raskust mugavalt tõsta, peate koormust järk-järgult suurendama, sest nii ei harju teie lihased raskusega.

Kui soovite jalgade suurendamiseks harjutusi, mida saate kodus teha, soovitame teil kasutada mõnda rasket seljakotti, mõnda kannu vett või raamatuid.

Järgmises artiklis selgitame, kuidas teha tuharate ja jalgade jaoks kükke.


Teine harjutus jalgade lihasmassi suurendamiseks on lunges, lunges või salongid.

  1. Selle harjutuse tegemiseks peate hakkama püsti tõusma, laiutades oma jalgu veidi rohkem kui puusa laius.
  2. Niimoodi kord astuge sisse hingates edasi ja hoidke selg sirge. Sammupikkus peaks olema piisavalt pikk, nii et põlve kõverdatult moodustab reie jala suhtes 90-kraadise nurga, olles maapinnaga paralleelne.
  3. Teine jalg ei tohiks paigast liikuda, jah, see peaks laskuma maa poole.
  4. Pöörake tagasi algasendisse, hingates õhku, mida varem sisse hingasite.

Kui olete harjutuse omandanud, saate lisada rohkem koormust kaelaga kangiga, kätega hantleid hoides või nagu eelmises harjutuses, seljakotid kere peal.

Viimane harjutus jalgade lihasteks, mida me soovitame, täpsemalt jalgade tagaosa (reieluu) töötamiseks, on Rumeenia surmtõstmine.

  1. Püsti, hoides baari ees.
  2. Hoidke oma jalgu puusade laiusest veidi laiemalt.
  3. Seejärel langetage riba keha lähedal. Peaksite seda tegema, painutades puusasid ja hoides põlvi pooljäigana.
  4. Lõpuks pöörduge tagasi algasendisse, kõik täiesti sirge seljaga.


Lisaks tehtud harjutustele ja dieedile ei tohiks unustada, mis on kolmas sammas jalgade lihasmassi suurendamiseks: puhake. Juhul, kui te ei teadnud, ei kasva lihased neid treenides, vaid kasvavad teie magamise ajal. Niisiis, te ei tohiks seda rutiini teha kaks päeva järjest ja kui soovite oma jalgadele lihaseid kasvatada, siis nii ka on peate magama 7 või 8 tundi päevas.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas saada lihaseid jalgades, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.