Kuidas olla tugevad kõhulihased

Kas soovite näidata südameataki kõhtu? Niisiis, lisaks Krõmpsutamiseks On oluline, et teaksite, millist tüüpi treeningut peaksite tegema, ja ka kõige sobivamat dieeti, et lihas oleks toonuses. Selles OneHowTo artiklis räägime teile samm-sammult kuidas olla tugevad kõhulihased et saaksite ihu, mida soovite nii palju. See pole keeruline: peate lihtsalt olema pidev ja muutma mõningaid toitumisharjumusi, et saaksite kõhtu, millest olete alati unistanud.

Järgige samme:

Tugevate kõhulihaste saamiseks on oluline kõrvaldada liigne rasv kõhupiirkonnast. Seega peame oma toitumisharjumused üle vaatama ja valima tervisliku, madala rasvasisaldusega dieedi. Ainult sel viisil tagame, et meie kõhutreening on efektiivne ja lühikese aja jooksul nähtav. Üldiselt peaksite teadma, et õige toitumine on järgmine:

• Rasvaseid toite pole: Pannitud, praetud, saiakesed, vorstid või kastmed tuleks meie toidusedelist välja jätta ja valida tervislikumad alternatiivid, mis ei aita meid kaalus juurde võtta.

• Terved süsivesikud: Kui teeme füüsilisi harjutusi, on väga soovitatav süüa riisi või pastat, kuid alati täisterajahuga (valge on rafineeritud ja ei anna peaaegu toitaineid). Ennekõike proovige seda rühma toite võtta päeva esimestel tundidel ja enne treenimist, seega kasutame ära selle energiaallikat sportimiseks ja see ei muutu lõpuks rasvaks.

• Madala rasvasisaldusega valk: veel üks toiduaine, millest dieedil puududa ei saa, on valgud ja see on see, et need aitavad meil lihaseid moodustada, varustavad meid suurepäraste toitainetega ja tagavad keha hea seisundi. Kuid mitte kõik pole seda väärt, kuid peate valima tervislikumad ja vähem rasva sisaldavad (kana, kalkun, munad, valge kala jne).

• Dieet rikas puu- ja köögiviljadega: pakkumata peaaegu kaloreid, annavad need toidud meile organismi nõuetekohaseks toimimiseks palju energiat ja olulisi vitamiine. Need on toitainerikkad toidud, mida meie keha on väga kergesti seeditav.

Vesi on oluline ka puhastatud ja terve keha omamiseks, seetõttu on toksiinide kõrvaldamiseks soovitatav juua 2 liitrit päevas.

Lisaks toidule, et saaksite kaotada liigse rasva, mis teil kõhus on on oluline, et te treeniksite mis kiirendab kalorite põletamist ja aitab tulemusi kiiremini näha. Seda tüüpi rutiin, mida me allpool täpsustame, ei ole suunatud ainult kõhule, vaid viitab kogu kehas olevale rasvale, kuna teil on ülekaaluliste kõhulihaste märgistamine väga keeruline. Esimene asi on olla oma ideaalkaalus ja siis saame hakata teie lihaseid toniseerima ja kõvaks tegema.

Kalorite põletamiseks peate tegema kardiovaskulaarseid harjutusi, st neid, mis panevad teid higistama, kiirendavad teie südame rütmi ja soodustavad vereringet. Jooks, rattasõit, rulluisutamine või elliptiline Need võivad olla head harjutused kehakaalu langetamiseks ja võimalikult kiiresti meie kõhtu tööle asumiseks.

Rasva eemaldamiseks on oluline, et pühendaksite vähemalt 20 minutit treeningutest seda tüüpi treeningutele; tegelikult soovitavad eksperdid 20 kuni 40 minutit, kusjuures parim aeg on 30. Samuti on soovitatav mine kombineerides erinevaid rütme nii et keha läheb rasvade (rasvavarude) juurde ja kasutab neid kütusena.

Aga kui meie eesmärk on näidata tugevat kõhulihast Me ei saa eirata tähtede harjutust, mis töötab selles lihasgrupis: kõhulihaste harjutus. Kui mõtleme kõhu kuju peale, näeme, et on erinevaid diferentseeritud piirkondi: ülemine (nabast rindkere all olevani), alumine (nabast vaagnapiirkonnani) ja küljed.

Niisiis pakume OneHowTos teistsuguseid ettepanekuid harjutused sõltuvalt neist kolmest tsoonist. Ideaalis kombineerite treeningus kõik kolm, et garanteerida täiuslik ja toonuses kere.

Hakkame teile tegema ühe konkreetse harjutuse töö külg abs. Peate lamama põrandal matil, tõstke jalad üles painutades ja simuleerida jalgratta pedaalimist õhus. Kõhulihaste tugevuse saavutamiseks peate torsot liigutama, tuues küünarnuki lähemale vastaspõlvele, järgides pedaalimise rütmi. Seljavalu vältimiseks on kõige parem panna käed kukla alla ja proovida minna aeglaselt. Tehke 2 treeningut 15 kordusega iga kord, kui treenite.

Selles OneHowTo artiklis pakume välja muid viise küljepurustuste tegemiseks.

Nüüd teeme teile ettepaneku veel üks konkreetne harjutus alumiste kõhulihaste jaoks. Selleks peate lamama põrandal matil ja sirutama käed ja jalad täielikult. Kui see on tehtud, peate oma jalad üles tõstma ilma põlvi nii palju painutamata kui võimalik ja laske need uuesti maad puudutamata alla. Tulemuste nägemiseks tehke 2 komplekti 15 kordust.

Selles artiklis avastame teisi harjutusi alumiste kõhulihaste jaoks.

Teine osa, mis jääb meile võimlemiseks, on ülemine kõhulihas, see, mis tavaliselt näitab kõige rohkem "šokolaaditahvlit". Selle tooniks muutmiseks ei pea te kasutama väga keerulisi harjutusi, kuid kogu elu kestev kõhulihaste harjutus töötab teie jaoks juba praegu. See on tuntud kui painutatud jalgadega "krõmps" ja see seisneb matil lamamises, põlvede painutamises ja pagasiruumi tõstmises nii kaugele kui võimalik, püüdes jõudu teha kõhuga, mitte kaelaga.

Emakakaela pingutamise vältimiseks asetage käed kukla alla ja püüdke seda teha kõhulihastega. Parim on see, kui teete 2 komplekti 15 kordust.

Kui järgite neid juhiseid, mida oleme soovitanud, saate vähehaaval märgatava kõhulihase ja tervislikuma keha. Siiski on oluline meeles pidada, et nagu iga teine ​​keha lihas, vajab selle arendamiseks ka kudede taastamiseks puhkust. Seetõttu ärge istuge iga päev aga kõige parem on see, et teete 4 või 5 päeva nädalas puhkepäevi tehes. Saidil OneHowTo avastame, kui tihti saate istet teha.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas olla tugevad kõhulihased, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.