Kuidas lisaaineid õigesti venitada
Üks kehaosadest, mida me harvemini töötame, on jalad ja kõik lihased, mis neid moodustavad. Kuid lihaste tervise tagamiseks on see vajalik venitused ja harjutused mis aitavad meil piirkonda tööd teha, et seda leevendada, vähendada valu ja vältida vigastusi. Aastal jala sisemine nägus on adduktorid - lihaste komplekt, mis vastutab lihase lähendamise eest keha keskjoonele, see tähendab jalgade sulgemise.
Kui soovite selles piirkonnas vähendada ülekoormust, vähendada hanejala kõõluse põletikku või parandada pubi osteopaatilisi probleeme, sobib järgmine oneHowTo.com artikkel teile suurepäraselt. Seekord selgitame kuidas lisajaid õigesti venitada. Kuna heade venituste sagedane sooritamine aitab vähendada valu piirkonnas ja parandada lihaste tervist ja seisundit. Võtta teadmiseks!
Järgige samme:
Sest korralikult venitage lisaaineid, kõigepealt peate teadma, mis nad on ja mis on nende funktsioonid. See on umbes 5 lihast, mille leiate reie sisemisest osast, kuigi selle päritolu on pubis. Adduktorid moodustavad lehviku kuju, mis võimaldab neil lahti minna kubemest põlveni.
Need lihased täidavad peamiselt jalgade sulgemise või ühendamise funktsiooni, ehkki see pole nende ainus funktsioon. Samuti osalevad adduktorid nii puusa painutamisel kui ka jala väljapoole pööramisel, selle kõige jaoks on oluline, et nad oleksid heas seisukorras, kuna see on ala, kus nad võivad ilmneda kergesti vigastada.
Venitage lisaaineid See aitab teil vähendada halva kehahoia tõttu tekkinud alaseljavalusid, ehkki saate vähendada ka kubemepiirkonnas sageli ilmnevaid häbeme osteopaatiate valu, mis võib ilmneda halbade liikumiste või žestide, näiteks palli löömise tõttu.
Võid võidelda ka niinimetatud hanejalgade kõõlusepõletikuga, millega põlve alumise ja sisemise osa kõõlused on ärritunud ning tekib tüütu lihaspinge. Lõpuks aitavad adduktori venitused kõrvaldada pingetunde ja vähendada lihaste ülekoormust selles piirkonnas.
Nüüd, kui teate kõike, mida lisatöötaja piirkonnas õige töö tegemata jätmine võib teile mõjutada, peaksite teadma peamisi harjutusi ja venitusi, mida saate teha oma valu vähendamiseks ja adduktorite lihastoonuse parandamiseks. Pane tähele!
Esimese harjutuse sooritamiseks peate istuda põrandal jalad laiali ja põlved täielikult venitatud, moodustades nurga; Mis puutub jalgadesse, siis peaksid varbad olema suunatud ülespoole. Selle algasendiga painutage puusasid aeglaselt, nagu oleksite tahtnud ettepoole tõmmata, kuid püüdes selga sirgena hoida, ärge vigastuste vältimiseks mingil juhul painutage seda.
Hea nipp, kui märkate suurt pinget või kui kõõlused on mõnevõrra lühikesed, on proovida tagumik välja tõmmata. Reie sisemises piirkonnas peaksite tundma pinget, et teada saada, et harjutus on korralikult läbi viidud.
Istu põrandal ja pane jalad kokku tallad koos, nii et põlved kõverduvad. Aidake end oma kätega, haarake jalgadest ja suunake need lihaste poole, et parandada jalgade paindumist. Viimasena pange küünarnukid põlvedele ja vajutage alla, et suruda jalad maa poole. Kas tunnete pinget? See on ideaalne venitus adduktoritele.
Veel üks hea treenige oma adduktorite sirutamiseks koosneb põrandal lamamisest selili. Selles asendis painutage jalgu, ühendades jalataldu. Seejärel sirutage põlved suunates neid väljapoole, nagu oleksite tahtnud nendega maad puudutada. Ärge unustage, et jalataldu ei võtaks. Surve lõdvestab lihaseid.
Põrandal istudes, levinud jalgadega, mis loob nurga ja jalgade otsad ülespoole, saate teha veel paar harjutust. Esimene koosneb jalgade sirutamisest - põlvi painutamata - ja painutage pagasiruumi ühe jala poole. Seda saate teha, proovides oma käed oma jalgade palli puudutada.
Hoidke 10 sekundit ja vahetage seejärel jalad. Säilitage teise harjutuse algusasend, kuid seekord tõstke üks käsi üles ja kallutage pagasiruumi vastasküljele.
Ka liitjad võivad olla venitada seistes, näiteks kükitades. Teine võimalus on jalad laiali ajada, hoides jalgade pallid väljas. Pange oma käed vöökohale ja kallutage keha kergelt vastasjala poole, avaldades nende mahalaadimiseks veidi survet adduktoritele. Korrake liikumist vastassuuna poole.
9
Lisaseadmete tervise, tooni ja seisundi parandamiseks on oluline seda tüüpi harjutusi sageli teha, eriti kui kavatsete mõnda tüüpi sporti või füüsilist tegevust harrastada. Sel viisil lisaks oma vaevuste vähendamisele väldite tulevikus vigastusi. Testige seda!
Selles teises OneHowTo artiklis me ütleme teile, kuidas toonida lisaaineid, et vältida liigset lõtvust selles kehapiirkonnas.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas lisaaineid õigesti venitada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.