Kuidas pilatesega kõhtu kaotada

Kas soovite oma armastuse käepidemetest lõplikult lahti saada? Pilates on hea viis selle saavutamiseks, sest spetsiifiliste harjutuste sarja abil saate kõhu pingutada ja kõhulihaseid töödelda, vähendades kogunenud rasva ning muutes selle siledamaks ja toonilisemaks. Selles OneHowTo artiklis me ütleme teile kuidas pilatesega kõhtu kaotada lihtsates harjutustes, mida saate teha nii kodus kui ka jõusaalis. Registreerige viis, kuidas seda saada, ja näidake kõhu väärt reklaami.

Järgige samme:

Pilates on hea treening, mis aitab kaalust alla võtta, sest seda harjutades saate mitu Kasu nagu allpool loetletud:

• Tõstab teie pulssi: see paneb teie vereringe aktiveeruma ja kiirendab ka ainevahetust.

• Parem hingamine: Kuna tegemist on passiivse võimlemistüübiga, parandab pilates (nagu jooga) hingamist, keskendumisvõimet ja leevendab stressi.

• Keha toniseerimine: selle spordiala harjutused on staatilised ning panevad lihased tööle ja kõvaks läbi erinevate kehahoiakute.

• Parandage meie rüht: asetades keha erinevatesse asenditesse, saame pilatese, mis aitab meil kehahoiakut parandada, ja seega välditakse lihaste või liigeste vigastusi.

Selles OneHowTo artiklis avastame rohkem pilatese eeliseid, et saaksite aru, miks on hea harjutus oma igapäevaellu lisada.

Alustame ühega parimatest Pilatese harjutused kõhu kaotamiseks. See on üks lihtsamaid ja tõhusamaid poose, mis suudab kõhtu pingutada ja aidata sinna kogunenud rasva põletada. Selleks peate mattile tõusma ja jalad üles tõstma luues 45-kraadise nurga; lihased tööle saamiseks tuleb kere tõmmata võimalikult tahapoole.

Tuleb rahulikult hingata ja arvestada kuni 20 sekundit, esialgu puhata ja see poos uuesti teha. Ideaalis peaksite kordama sama harjutuse 3 komplekti ja suurendama sekundeid järk-järgult, nii et keha töötab rohkem.

Veel üks hea viis saada pilatesega kõht kaotada See koosneb harjutusest, mille käigus peate lamama kõhuli ja tõstma ühte jalga samal ajal, kui tõstate vastassuunalise käe; see tähendab, et kui tõstate vasaku jala, peate tegema sama parema käega ja vastupidi.

Selle asendiga kõhu töötamiseks peate olema vähemalt 30 sekundit staatiline ja seejärel teise jala ja käega vahetama. Korda 3 korda iga osaga ja vähehaaval märkate paranemist.

Pilatesega saab hakkama ka suured pallid tuntud kui fitball. Siin on kõhu jaoks mõeldud harjutus, milles seda palli kasutatakse ja mida on väga lihtne teha, jah: peate end tasakaalus liitma. Selles OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas fitballi kasutada.

See on seotud traditsioonilise kõhuharjutuse tegemisega, pakiruumi tõstmisega, kuid maale toetumise asemel on meie tugipunkt pall. Sel viisil saate teada, et harjutus on tavapärasest palju intensiivsem ja seetõttu piirkonnas paremini töötada.

Fitballi abil saame teha ka teise Pilatese võimlemine kõhu jaoks mida on mõnevõrra keerulisem teha ja mida soovitatakse kasutada inimesed, kes pole algajad. Eelkõige peame palju jälgima selja asendiga, sest kui meil pole seda venitatud, võime seda kahjustada. On näidatud, et see töötab külgmised krõmpsud.

Selle poosi saamiseks peame seisma matil küljel ja panema palli jalgade vahele ning ühendama käed pea taga. Kui oleme paigutatud, peame tõstma kere ja jalad ülespoole, nagu pildil näidatud. Hoidke seda poosi 15 kuni 20 sekundit ja naaske algse juurde. Tehke 3 kordust ja pikendage järk-järgult aega, mil olete staatiline.

Jätkame fitballiga järgmise harjutuse tegemiseks. Peame ennast matile panema ja peame jalad pallile panema. Selles poosis olles peame kere ülespoole tõstma tuharad ja kõht nii et lihased töötaksid. Püsige staatiliselt 30 sekundit ja korrake 3 korda; Aja jooksul soovitame, et mida kauem võite paigal olla, seda paremaid tulemusi näete.

Kuid kui teil pole pilatese palli, peaksite teadma, et saate teha sama harjutust, mida me just eelmises punktis käsitlesime. Selle asemel, et jalgu pallile tõsta, peate need painutama ja taimi maa peal toetama. Kui käed on keha kõrval täielikult välja sirutatud, peate oma keha üles tõstma ja hoidke poosi nii kaua kui võimalik saate rahulikult hingates ja lihaseid hästi pigistades.

Ennekõike soovime OneHowTos soovitada enne pilatesega alustamist oma keha lihasevigastuste vältimiseks soojendada. Hea soojenduse rutiin See koosneb mõne aeroobse treeningu tegemisest, mis aktiveerib teie vereringet ja lihaseid. Täiuslikuks soojenduseks võivad olla sellised harjutused nagu jooksma minek, sammu tegemine või statsionaarsel jalgrattal harjutamine.

9

Lisaks nende tegemisele Pilatese harjutused kõhu langetamiseks, soovitame teil lisada oma igapäevaellu tervislikud harjumused, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja muudavad teie keha tulemused lühema aja jooksul nähtavaks. Nagu mis tahes spordialadel, pole ka pilatesel sama efekti, kui te ei ühenda seda spordiga tervislik toitumine mis põhineb punktidel, nagu loetleme allpool:

• Söö 5 korda päev söögiisu rahuldamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.

• Piirake süsivesikud ja proovige, et kui te neid võtate, on need lahutamatud.

• Sööge rikkalikult toitu Puuviljad ja köögiviljad Need sisaldavad palju toitaineid ja neis pole peaaegu üldse kaloreid ega rasva.

• Valige madala rasvasisaldusega valk nagu lahja liha või valge kala.

• Vähendage suhkur.

• Õpi süüa tegema kerged retseptid vähese õliga ja ilma kastmeteta, et te ei suurendaks oma toidu kaloraaži.

• Beebi 2 liitrit vett päev vedelike eemaldamiseks kehast ja keha puhastamiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas pilatesega kõhtu kaotada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.