Kuidas parandada meie lihastoonust


Arvukate hulgas spordipraktikad mis viiakse läbi täna meie enda keha eest hoolitsemiseks, näiteks jooksmine, on oluline koht ka sobivusel. Saab hoia vormi hästi keha ja hingamine on põhiline ja paljud teadusharud sobivus nad saavad meid selles osas aidata.

Keha toniseerivad harjutused on soodsad lihasjõu suurendamiseks ja kindla keha saavutamiseks. Seetõttu on soovitatav segage toniseerivaid, aeroobseid või pilatese harjutusi, kehalises vormis, kehalihaste üldiseks treenimiseks. Nüüd analüüsime võimalusi, kuidas oma kehale rohkem lihastoonust anda:

Indeks

  1. Seansi tüübid
  2. Kükid
  3. ABS
  4. Tang
  5. Pagasiruumi ja talje keerdkäigud

Seansi tüübid

Soovitav on läbi viia vähemalt erinevad seansid 3 korda nädalas ja toonuse piires on alati parem keskenduda erinevatele kehaosade harjutustele, olgu see siis selg, tuharad, käed ja jalad. Oluline on jätkata järk-järgult, st alustada pehmemate harjutustega ja madala sagedusega ning seejärel liikuda ülespoole.

Kükid

Klassikaline, kuid tõhus, kuna need on tavaliselt täiesti täielikud harjutused. Lisaks aitavad need hoida tuharat kindlamana ja kõvemini. The kükitab Need võimaldavad pagasiruumi ja vaagna stabiliseerida. Õhukükid on kõige lihtsamad, kuna need ei vaja ühegi elemendi abi, ehkki esmapilgul on need lihtsad, nõuavad jalgade ja käte samaaegsel liigutamisel jõupingutusi.

ABS

Neid kasutatakse erinevate harjutuste seeriate jaoks ja toonides ei saa neist puududa toon kõht ja käed. Piisab sellest, kui meie isikupärastatud toonimisseerias on kümmekond minutit kõhulihaseid, mida päevade möödudes saame suurendada.

Tang

Põhimõtteliselt on parem teha neid baariga, kuid kui meil pole kang võime korduvalt tõsta ja alla lasta suurt veepudelit või muud sarnast eset. Me sirutame pikali, hoides kangit ja langetame raskust, kuni see puudutab rinnakorvi. See sobib suurepäraselt lihaste kasvatamiseks ning rinnakorvide ja käte tugevdamiseks.

Pagasiruumi ja talje keerdkäigud

Välja sirutatud kätega pöörame torso ja talje külgsuunas 3 korduse komplektina. Pöörded võivad olla külgmised ja ka seljatoelised, võimaldades käte abil jalgu puudutada. See ei nõua liiga palju pingutusi ja päevade möödudes on soovitatav ka korduste arvu suurendada, kuigi 7 minutiga päevas oleks meil piisavalt.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas parandada meie lihastoonust, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.