Kuidas valida abs

Kõhulihased võivad olla kõige raskem lihasrühm märgistada ja toonida, kuid enamik inimesi soovib seda näidata. Kui mõtlete ka sellele, kuidas tahvelarvuti (või kuuspakk), see artikkel sobib teile ideaalselt, kuna avastame, kuidas harjutuste ja spetsiaalse dieedi abil kiiresti kõhulihaseid seada.

Järgmisena selgitame oneHOWTO-s meeste ja naiste parimat kõhurutiini ning kuidas valida abs kuus. Võtta teadmiseks!

Indeks

Kuidas kõhulihaseid kiiresti sisse valida
Kuidas kuu ajaga abs
Kuidas valida abs: naine ja mees
Meeste ja naiste kõhulahtisuse rutiin
Dieet abs tähistamiseks

Kuidas kõhulihaseid kiiresti sisse valida

Absoluutsete punktide hindamise üks võtmeid on, nagu kõlab loogiliselt, suurendada kõhulihaseid, nii et see on üks meie esimesi eesmärke.

Selleks saame sooritada kõikvõimalikke harjutusi, alates kõige tüüpilisematest ja lihtsamatest (maast üles istumine, pagasiruumi tõstmine põlvede puudutamiseks või jalad sirgelt ülespoole, proovides puudutada käte sõrmed) isegi kõige keerukam ja tõhusam; staatilised plangud, tagumikud, käärid, harjutused fitball, jne.

Kõhulihased jagunevad mitmesse rühma (alumised kõhulihased, keskmised kõhulihased, kaldu jne), nii et kõhulihaste märkimiseks ja täpselt määratletud kõhu näitamiseks on oluline töötada kõik need rühmad eri suundades ja erinevate nurkade alt.

Kuidas kuu jooksul kõhulihaseid skoorida

Kui teil on kiire ja soovite võimalikult kiiresti kõhulihaseid näidata, peaksite teadma, et see on täiesti võimalik. 30 päeva võib olla täpselt määratletud kõhu olemasolu, kuid see nõuab teatud ohvreid, mida peaksite arvestama:

Pidevus: Kui te ei tee näidatud harjutusi iga päev, ei saavuta lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi, seega proovige treenida iga päev vähe või vähemalt 4 päeva nädalas.
Õige dieet: hiljem esitame teile dieedi, et tähistada abs, mida peate järgima tähte, kui soovite oma eesmärke saavutada lühikese aja jooksul.
Tehke kõik harjutused hästiÄrge proovige teha palju harjutusi kiirustades ja pööramata tähelepanu oma kehahoiakule. Veenduge, et töötate kogu aeg õigete lihastega ja sooritage harjutusi aeglaselt, et lihaseid koormata ja tulemusi vähem aja jooksul märgata.
Töötab kogu kehaga: ainult kõhulihaste töötamine ei tööta. Peab tugevdada kõiki pagasiruumi lihaseid tasakaalustamatuse vältimiseks. Seetõttu peate vähehaaval lisama oma rutiini selliseid harjutusi nagu lõuatõmbed, kuna see töötab ka teie käte, rinnalihaste ja lattidega.
Ärge unustage nimmeosa: on väga oluline töötada ka nimmepiirkonnas, kõhu tagaosas, kuna vigastuste vältimiseks ja kogu pagasiruumi toonimiseks on oluline kompenseerida kogu keha. Samuti alles siis lõpetame vihkavad ujukid. Kükid või survetõsted on ideaalsed võimalused teiste lihasrühmade tugevdamiseks. Tegelikult kütab teid soojendus mõneminutiliste kükitamistega ja aitab juba algusest peale rasva põletada.

Kuidas valida abs: naine ja mees

Nii mehed kui naised peaksid oma kõhurutiini alustama mõne südamega, nagu rasva põletamine on protsessi oluline osa kui soovite kõhulihaseid kiiresti näidata. Pidage meeles, et te ei saa kõhulihaseid valida, kui teie kõhus on liiga palju rasva, seega peate kõigepealt sellest lahti saama. Südame- ja veresoonte võimlemine - sörkjooks, rattasõit, sõudmine või isegi tantsimine - sobib suurepäraselt rasvade põletamiseks, nii et lisage see oma päevakavasse.

Soovitav on seda teha üks tund liikumist 3-4 päeva nädalas Minimaalselt. Kui teil on vähe aega, võite proovida intensiivseid intervalltreeninguid, palju lühemaid, kuid intensiivseid seansse, millega saavutate uskumatuid tulemusi. See artikkel teemal Kuidas kõhurasva põletamise teel põletada võib teile suureks abiks olla.

Meeste ja naiste kõhulahtisuse rutiin

Siin on a meeste ja naiste kõhulahtisuse rutiin mis aitab teil mõne päeva jooksul saavutada tugevat kõhulahtisust. Alustuseks tehke mõned harjutused kardio 15 minutit (joosta, hüpata, rattaga jne). See artikkel võib olla kasulik koduste südameharjutuste kohta:

Istuvad istmed: need on traditsioonilised kõhulihased. Alustage lamades põrandal, selg ja jalad hästi toetatud. Järgmisena tõstke oma pagasiruum üles, tehes jõudu kõhulihastega ja kui nad puudutavad teie põlvi, laskuge uuesti aeglaselt, lakkamata keskendumast oma kõhule.
Hoidke V asendis: algab samas asendis nagu eelmine harjutus. Järgmisena tõstke pakiruum üles, kuid ärge laske ennast alla. Peate selles asendis (keha V-kujulisena hoidma, nagu näete alloleval pildil) 45 sekundit. Ärge lõpetage kõhuga pingutamist.
Kõrgenenud jalgade prõks: hakka põrandal lamama ja tõsta jalad üles. Püüdke need muuta võimalikult sirgeks, taeva poole. Järgmisena tõstke kere üles ja proovige sõrmiotstega jalgu puudutada. Püüdke hoida oma liikumist aeglasena; laskuda ja tõusta uuesti järk-järgult.
Jalakõrgused: lamades põrandal, jätke käed mõlemale poolele keha, et vältida nende kasutamist. Võite ka need oma tagumiku alla jätta. Järgmisena peate mõlemad jalad järk-järgult koos üles tõstma, kuni need on sirged, ja hiljem jälle koos alla laskma, kuid maapinda puudutamata.
Eraldi jalatõsted: alustage samas asendis nagu varem, kuid selle asemel, et mõlemad jalad kokku tõsta, avage ja sulgege need vertikaalselt, veendudes, et need ei puudutaks kunagi maad.
Vene keerdumine: On hädavajalik, et te ei unustaks kaldu, kuna need on osa kõhupiirkonnast, mille paljud rutiinid kõrvale jätavad. Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma põrandal kõverdatud jalgadega ja seejärel pöörama keha kergelt painutatud seljaga ühele ja teisele küljele, nii et kogu jõud langeb kõhule. Kui pöörate aeglaselt külgedele, tunnete pingutust oma torso külgedel.
Jalgratas: lamada põrandal, käed pea taga. Proovige nüüd suunata oma vasak küünarnukk parema põlve suunas, kui viite selle rinna poole, et see vastaks õlale. Minge vaheldumisi külgedele, liigutades oma pagasiruumi ja sundides oma kaldu nii, et nad üritaksid tõsta ja teie küünarnukid puudutaksid teie põlvi.
Staatiline raud: lamage matil nägu allapoole ja toetage kogu oma raskust käsivartel ja jalgade pallidel. Teie pagasiruum peaks olema sirge, proovige oma tagumikku mitte tõsta. Hoidke selles asendis 45 sekundit, tõmmates kogu aeg oma kõhuga.
Külg küljelt plank: See harjutus on eelmise variant, mis sobib suurepäraselt viltuste töötlemiseks. Staatilise planguga samas asendis kandke oma raskusi käsivartel ja jalgade pallidel. Paigalseismise asemel peaksite oma puusi edasi-tagasi liigutama, puudutades iga kordusega matti, enne kui uuesti oma kere tõstate ja teisele poole suundute.
Raud Spiderman: viimane harjutus sobib ideaalselt kõigi kõhupiirkonna lihaste, samuti käte ja tuharate tööks. Alustage kõrgel planguasendis, toetuge peopesadele ja jalgade pallidele. Nüüd peate oma parema jala üles tõstma ja proovima, et see puudutaks vasakut küünarnukki. Korda sama vasaku jala ja vahelduvate külgedega.

Iga harjutus peaks kestma 45 sekundit. Treeningu ja treeningu vahel saate puhata 15 sekundit. Kui olete esimese sarja lõpetanud, korrake seda uuesti.

Dieet abs tähistamiseks

Lõpuks ütleme teile, et rasvade põletamiseks pole midagi sellist järgige head dieeti mis võimaldab teil kergete kõhulihastega olla. Hea abs-skooridieedi kavandamiseks järgige neid näpunäiteid:

Eemaldage söögikordadest suhkrud. Ärge lisage suhkrut üheski menüüs ega lisage seda toodet kohvile.
Unustage rafineeritud süsivesikud ja halva rasva rikkad toidud (kiirtoit, rämpstoit, praetud jne)
Sööge viis korda päevas, ärge jätke ühtegi vahele ja pöörake erilist tähelepanu hommikusöögile. Kasutage päeva esimest menüüd, et süüa rohkem kaloreid, kuna teil on terve päev aega neid vaikselt põletada. Selle asemel proovige öösel süüa vähem kaloreid.
Joo palju vett, sest kaks liitrit vett päevas (vähemalt) aitab teil olla täis ja väljutada toksiine kehast.

Vaadake seda iganädalast dieeti rasvade kaotamiseks, kui soovite oma dieeti lõpule viia, et märkida kõhulihased ja saavutada parimad tulemused võimalikult lühikese aja jooksul.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas valida abs, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

Ärge laske end kinnisideeks kinnisideeks, vaid töötage neid intensiivsete seansside ajal 15 või 20 minutit.
Sa pead laskma neil puhata, et nad kasvaksid. Iga päev istmetega tegelemine ei aita neid ära märkida.
Kui soovite dieeti pidada, mis aitab teil kõhulihaseid seada, minge dietoloogi või toitumisspetsialisti juurde.
Pöörake tähelepanu harjutustele, ärge häirige muusikat, telerit jne.
Imelisi masinaid pole olemas, peate tegema kõhulihaseid.