Kuidas parandada oma vastupidavust rattal

Hea füüsiline vorm see on oluline enamiku spordialade harrastamiseks. Kui aga räägime jalgrattasõidust, on see omadus hädavajalik, kuna selle karmi spordiala nõuetekohaseks harrastamiseks on vaja üles ehitada vastupanu. Kui treenite selleks, et saaksite mõnda rattasõitu teha või valmistute ette suurüritusi ja rattasõite, lugege kindlasti järgmist oneHOWTO artiklit. Seekord anname teile võtmed treeningute läbiviimiseks ja seeläbi õppimiseks kuidas rattaga oma vastupidavust parandada. Kombineerige harjutusi, pedaalige kõvasti ja suurendate jalgrattal oma jõudu, vastupidavust ja vastupidavust. Kas olete valmis?

Järgige samme:

Jalgratta vastupidavuse parandamiseks peate läbi viima a lai ja raske koolitus, millega on võimalik saavutada hea füüsiline taust, mis võimaldab teil end pedaalidel kauem tunda mugavamana ja vähem väsinud.

Harjutage velotrenažööril see aitab teil oma vastupidavust parandada. Võite teha spinningutundi nädalas, kui käite regulaarselt jõusaalis või teete seda kodus. Ehkki need rattaseansid ei kesta kauem kui tund, võimaldavad nende tohutu intensiivsus koos paljude toimuvate muutustega tempos suurendage oma vastupidavust. Kui muudate selle harjumuse muutuse ja lisate selle oma treeningkavasse, märkate kiiresti oma füüsilise seisundi eeliseid ja paranemist.

Teiselt poolt parandage oma vastupidavust rattaga on oluline minna välja - vähemalt kord nädalas - küngastele ja mägedele. Seda tüüpi treeningud on raskemad kui maanteesõidud, seetõttu on oluline need omavahel kombineerida. Mägirattaga saate tugevdada oma lihaseid, samuti parandada oma südame jõudu ja vastupidavust. Soovitame hankida pulsikell, seade, mis aitab teil pulssi lugeda ja mõõta, sellega saate kontrollida resistentsuse paranemist ja kui seate selle elutähtsa organi ohtu. Põhiline jalgrattasõit!

Lõpuks soovitame teil esineda intervalltreeningudSeda tüüpi harjutusi on vaja teha vajaliku pingutuse tõttu üks kuni kaks korda nädalas. Treening koosneb kiire ja lühikese pedaalimise vahele jätmisest, et saavutada maksimaalne kiirus, mõnevõrra pikema ja kestvama taastumisperioodiga. Sellega soovitakse keha lühikese ajaga piirile viia, millele järgneb rahulik aeg.

Et teostada intervallseansid Soovitame teha kahte osa, igaüks umbes 10 minutit, igaüks kolme kuni viie intervalliga. Kiire pedaalimine peaks kestma vahemikus 30 kuni 20 sekundit ja siis peaksite maksimaalset saavutatud kiirust säilitama nii kaua kui võimalik. Taastumisperiood peaks kesta umbes kaks minutit. Võtke seansi osade vahel pikem aeg.

Pidage meeles alati hüdreeritud et suudaks vastu pidada ka kõige raskematele treeningutele. Jalgrattal suurema vastupanu saavutamiseks peate pingutama ja vaeva nägema, sest see on midagi, mida saavutate vähehaaval ja kannatlikkusega.

Soovitame jalgrattasõitu võtta kui grupitegevus, tänu ühistele jõupingutustele saate üksteist aidata ja saavutada suurema vastupanu. Võtke jalgratast kui midagi lõbusat ja ärge pange oma keha niisama piirile. Kontrollige oma võimeid ja saate neid pingutuse ja tööga parandada. Lõbutse hästi!

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas parandada oma vastupidavust rattal, soovitame sisestada meie kategooria Sport.