Kehalise kasvatuse soojenduse tüübid

Spordipraktika on tervislik harjumus, mis lisaks inimeste elukvaliteedi tõstmisele ja nende füüsilise ja vaimse heaolu edendamisele aitab toime tulla stressirohke olukorraga ja aitab kaasa enesehinnangu tugevdamisele. Kui olete üks neist, kes soovib oma elustiili parandada teatud tüüpi spordialade harrastamise kaudu, teate, et soojendusharjutuste graafik See on ideaalne viis lihaste ja liigeste ettevalmistamiseks täiendavaks energiakuluks, mida kogete, vältides vigastusi või soovimatuid äpardusi.

Järgmises oneHOWTO artiklis räägime teile, mis on kehalise kasvatuse soojenduse tüübid mis on olemas, nii et teie spordiseanss on ohutu ja 100% rahuldav.

Indeks

1. Soojenduse tüübid ja eesmärgid
2. Üldine soojendus: osad ja harjutused
3. Spetsiifiline küte
4. Dünaamiline küte
5. Ennetav küte

Soojenduse tüübid ja eesmärgid

Soojendamine on oluline osa teie treeningutest. See on täieliku puhkuse või vähese profiiliga kehalise aktiivsuse ja intensiivse spordi vahel. Soojendamine valmistab teie lihaseid ja liigeseid korralikult ette ning lisaks sellele aktiveerib teie meele enne füüsilist väljakutset, mille kavatsete läbi viia. Siiski on oluline, et teil oleks selge millised soojendusharjutused on kõige sobivamad mis puudutab sportimist. Kehalise kasvatuse soojenduse tüübid, mida peaksite teadma, on:

• Üldine soojenemine
• Spetsiifiline soojenemine
• Dünaamiline küte
• Ennetav küte

Nüüd, kui teate soojenduse eesmärke, räägime järgmistes lõikudes kõigi nende soojendustüüpide omadustest ja nende harjutustest. Lisaks paljastame soojenduse osad ja soojenduse struktuuri.

Üldine soojendus: osad ja harjutused

Kui räägime kehalise kasvatuse erinevatest soojenemistüüpidest, peame alustama globaalsest soojenemisest, sellest, mida harrastatakse algselt ja enne igasugust füüsilist pingutust. Üldise soojenduse intensiivsust iseloomustab mõõdukus ja kuna sooritatud harjutused ei vaja liigset jõudu. Üldise soojenduse eesmärgid Nad valmistavad teie lihaseid ette tegevuseks või spordidistsipliiniks, mida hiljem läbi viite, ning aktiveerivad nii keha kui vaimu. Mõned üldise soojenduse alla kuuluvad harjutused on järgmised:

• Sujuv jooks: oluline on seda teha kogu energiat korraga kulutamata, spurtimata ja korralikult hingamata. Sellest artiklist Kuidas hästi joosta saab teile palju kasu olla.
• Kõnni elliptiliselt
• Sooritage velotrenažööri

Üldise soojenduse osi iseloomustab edasiminek crescendos, see tähendab, et alustate nende harjutustega, mis nõuavad vähem füüsilist pingutust ja suurendate raskusi. Selle soojenduse ajal on hädavajalik, et te ei suruks hinge ja et te hingate pidevalt. Samuti on oluline, et te ei teeks sarju, mis ületavad 10 või 15 kordust; Noh, võite lihase üle koormata.

Kui te ei tea, millised on soojenduse osad, esitame teile a hästi harjutatud üldine soojendusskeem:

1. Kulutage 5–8 minutit liikumis- või kardiovaskulaarsete harjutuste tegemiseks, mis suurendavad teie südame löögisagedust ja seega ka pulssi: sujuvad või kohapealsed jooksud, hüpped, siksakilised jooksud, külgjooksud (paremalt paremale liikumine. Vasakule kahe või kolme sammu järel), sörkjooks tuues põlved rinna või hüppenööri õrnalt.
2. Lihaste suurema paindlikkuse saavutamiseks tehke 5–7 venitusharjutust. Peaksite meeles pidama, et kui teete üldise soojenduse ajal venitusi, peaksite vältima selliseid, mis nõuavad põrandal lamamist või istumist. Pidage meeles, et soojenduse eesmärk on tõsta südame löögisagedust ja puhkeasendis saavutate vastupidise efekti.
3. Minge tagasi kardiovaskulaarset võimekust suurendavate soojendusharjutuste tabeli juurde, umbes 10–15 minutiks. Krõksud, nimme-, põlveharjutused, jooksmine, kontsade ja / või põlvede tõstmine, suured sammud jne. need on selles faasis kõige tavalisemad harjutused.

Südame-veresoonkonna soojendus

Südame- ja veresoonte soojendamine on kehalise kasvatuse kõigi soojenduste põhiline osa. Selle eesmärk on hakata lihaseid töötama nii, et need tekiksid kehatemperatuuri tõus, midagi olulist vigastuste vältimiseks ja kogu meie keha füüsilisel ja vaimsel tasandil aktiveerimiseks.

Seega, kui viidata kardiovaskulaarsele soojendusele, ei pea me silmas muud tüüpi kehalise kasvatuse soojendust, vaid olulist osa kõigist soojendustest, mis viiakse läbi enne sportimist. Kui soovite lisateavet kodus tehtavate erinevate kardioharjutuste kohta, ärge jätke kasutamata seda ühte oneHOWTO artiklit.

Spetsiifiline küte

Kehalise kasvatuse soojendustüüpides jõuame edasi konkreetse soojendusega, mis tuleb teha järgmisena ja nagu üldise soojenduse täiend. Kui soovite, et soojendustreeningu graafik oleks tõhus, ei tohiks te ühtegi mainitud soojendust vahele jätta.

Spetsiifilise soojenduse eesmärgid seisnevad nende lihaste ja keha liigeste töötamises, mida kasutate sporditegevuse ajal. Seda tüüpi südame-veresoonkonna soojenduse jaoks sooritate harjutusi, mida teete hiljem täie intensiivsusega madala intensiivsusega; Teisisõnu, kui kavatsete mängida jalgpallimängu, siis konkreetse soojendusseansi ajal kasutate ennekõike oma jalgu, tehes mõõdukaid harjutusi jalgade ja palliga.

Vastupidi, kui spordiala, mida kavatsete harjutada, nõuab, et teised teie keha lihased tegutseksid, soojendate teid harjutustega, mis aitavad neid lihaseid aktiveerida ja soojendada. Näiteks: korvpallur pühendab osa sellest soojendusest lisaks jalgadele, kätele, treeningutele, pallide liikumist ja kasutamist hõlmavate rõngaste ja seeriate jaoks.

A konkreetse kütmise oluline eelis, on see, et lisaks südame-veresoonkonna progresseerumisele ja vigastuste ennetamisele on see üks kehalise kasvatuse soojenduse liike, mis toimib kõige paremini ja suurendab silma ja käe koordinatsiooni.

Dünaamiline küte

Dünaamilise soojenduse eesmärkide hulka kuuluvad jõutreening, hinge juhtimine, paindlikkus, tasakaal, refleksid, koordinatsioon ja muud psühhomotoorsed tegurid. Seda tüüpi soojenduse ajal rakendatakse iga inimese füüsilisi ja psühholoogilisi oskusi.

Samuti kõik soojenduse osad viiakse läbi keskmise intensiivsusega; mõnevõrra kõrgem kui esialgsel soojendusel, kuid palju väiksem kui sporditegevuse ajal.

Kõigist kehalise kasvatuse soojenduse tüüpidest on spordimaailmas kõige sagedamini kasutatav dünaamiline soojendus, kuna need on lauad, mida valmistavad personaaltreenerid, kes soovivad töötada mitmete oskuste ja oskustega. sportlaste võimed. Dünaamiline küte, nagu kõik muud soojendused, seda tehakse järk-järgult.

Tavaliselt kujundab ja otsustab teie jaoks kõige sobivamad soojendusharjutused just teie isiklik treener, kuid mõned dünaamilises soojendusseansis tavaliselt olevad järjestused on näiteks järgmised:

• Sörkimine ja käte pööramine edasi-tagasi
• Tõstke sörkides põlved üles
• Tõsta kontsad üles
• Sirutage käed (üks edasi ja teine ​​tagasi)
• Avage ja sulgege käed
• Liigutage külgsuunas ühe ja teise jalaga
• Liikuge jalgade otsaga

Nagu näeme, on see ka südame-veresoonkonna soojendus, kuna need harjutused on mõeldud kehatemperatuuri tõstmiseks. Järgmises artiklis pakume välja jõusaalis algajatele mõeldud südamerütmi.

Ennetav küte

Kehalise kasvatuse liigid lõpetame ennetava soojendusega. Ennetava soojenduse eesmärk on lihase või liigese taastamine või taastamine pärast spordivigastust. Arvestades seda tüüpi kütte kasutamist, lisatud harjutused on õrna iseloomuga ja väga madala intensiivsusega.

Parima tulemuse saavutamiseks kombineeritakse ennetavat soojenemist sageli kohaliku massaaži ja kohaliku soojuse rakendamisega. Ennetav soojendus peaks alati toimuma spordi- ja füsioteraapia valdkonna spetsialisti järelevalve all.Vale praktika selles osas võib põhjustada teie vigastuse süvenemist või isegi uue kannatamist.

Kell oneHOWTO mõtleme teie tervisele ja füüsilisele heaolule. Sellepärast, olenemata teie eesmärkidest sporditasandil, on oluline, et annaksite end alati kehalise kasvatuse maailmast pärit personaaltreeneri või professionaali kätte. Nad nõustavad teid paremini kui keegi teine ​​ja aitavad teil kujundada kõige sobivamaid soojendusharjutuste tabeleid teie kehaehituse ja vastupidavuse jaoks.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kehalise kasvatuse soojenduse tüübid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.