Kuidas zumbat kodus teha - näpunäited algajatele


Kas soovite harjutada Zumbat, kuid aja- või rahanappuse tõttu ei saa te endale jõusaali minna? See pole probleem, sest see on harjutus, mida saab läbi viia paljudes kohtades ja mis ei vaja lisavarustust, piisab vaid suurest soovist lõbutseda ja mõned näpunäited selle edukaks saavutamiseks. OneHOWTO-s selgitame kuidas kodus zumbat teha nii et saate seda moes tantsu õppida elutoast lahkumata. Ideaalne viis kalorite põletamiseks, vormi saamiseks ja ladina tantsude ning väga aktuaalsete rütmide nautimiseks. Tantsima!

Indeks

  1. Zumba video, et teha tund kodus
  2. Zumba varustus
  3. Zumba tegemine kodus kehakaalu langetamiseks: näpunäited, mida peate teadma
  4. Muud näpunäited kodus zumba tegemiseks

Zumba video, et teha tund kodus

Kodus zumba tegemiseks vajate ainult a mõnevõrra lai ruum milles saate liikuda raskusteta ja teil on tasane pind, kuna peate tegema mõned hüpped ja peate vältima võimalikke vigastusi. Teil on vaja ka ekraani, millel seansid reprodutseerida, olgu selleks televiisor, arvuti, konsool või DVD-mängija.

Õpetuste osas on nende hankimiseks mitu võimalust. Youtube'is on videod kõigil tasanditel, erineva kestusajaga ja väga heade nõuannetega. Soovi korral saate neid osta, kuna seal on väga erinevaid kollektsioone, millel on väga head ülevaated. Või on ka võimalus, et teil on konsool, mis toetab Zumba videomänge.

Näpunäiteid Zumba klassi jälgimiseks kodus

Kuna Zumba on harjutus, mis nõuab head kopsumahtu ja vastupidavust, alustage algajate videotega ja mugavamaks muutudes saate taset tõsta. Kui alustate väga raskete tundidega, siis lisaks sellele, et saate endale haiget teha, otsustate tõenäoliselt sellest lahkuda ka seetõttu, et te ei tunne end mugavalt.

Esimest korda alustate a uus video, sa peaksid seda ainult vaatama. Peab vaata hästi Vaadake kõiges, mida nad teevad, kas mõnda harjutust meile ei soovitata, kontrollige üksikasjalikult nende asendeid. Ja see on see, et kodus Zumbat harjutades pole meil monitori, mis ütleks meile, mida me valesti teeme või meid parandaks. Seetõttu peate olema palju ettevaatlikum.

Siit leiate ühe meie zumba videod klassiga, mida viivad läbi sektori spetsialistid.

Zumba varustus

Nagu alati, kui otsustame kodus trenni teha, peame selleks ka korralikult ette valmistuma. Korralik riietus on hädavajalik, sel põhjusel vajame hüpetele vastu pidamiseks hea pehmendusega kingi. Püksid ja t-särk ei tohiks olla täiusliku liikumisvabaduse võimaldamiseks liiga kitsad.

On oluline, et tunneksime end riietuses mugavalt, sest need tunnid pole ainult tants. Need on tunnid, mis on loodud selleks, et panna meid lihaseid treenima ja südame-veresoonkonna süsteemi kiirendama, seetõttu peame olema mugavad ja valmis kõike andma. Selles teises artiklis avastame, kuidas Zumba tegemiseks riietuda.

Zumba tegemine kodus kehakaalu langetamiseks: näpunäited, mida peate teadma

Tollane järjepidevus on määrav. Kuna meil pole kohustust minna kindlal ajal jõusaali, ruumi, kus me käime ainult sporti tegema, on meil väga lihtne Zumba praktikat edasi lükata. On vaja kehtestada mõned rutiinid ja järgida neid tähteni.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peate silmas pidama ka neid näpunäiteid:

  • 3 või 4 korda nädalas: Kui kavatsete treenida ainult Zumba tundide kaudu, peate teadma, et soovitatav on valida regulaarne treening. Soovitatav on pühendada 3–4 päeva treeningutele, et põletada rohkem kaloreid ja tugevdada lihaseid. Pidage meeles, et 45-minutilise Zumba seansi jooksul võite kaotada 500 kalorit, seetõttu tasub olla järjepidev!
  • Söö tervislikult: Kui soovite Zumbaga kaalust alla võtta, on oluline, et täiendaksite oma treeningut tervisliku ja madala kalorsusega dieediga, mis aitab teil endale seatud eesmärke saavutada. Ta arvab, et tervisliku eluviis on hea tervise saavutamiseks hädavajalik.
  • Joo tunni ajal vett: ja muidugi, et veest puudust ei tule, peame ennast pidevalt niisutama, see on harjutus, mis on väga väsitav ja nõuab seetõttu väga head niisutust.

Selles teises oneHOWTO artiklis avastame, kuidas Zumbat kaalust alla võtta, koos näpunäidetega, mis aitavad teil endast maksimumi võtta.


Muud näpunäited kodus zumba tegemiseks

Lisaks kõigele, mida me juba mainisime, peate Zumbat esimest korda kodus tegema hakkama, peate arvestama muude nõuannetega, mis teid kindlasti aitavad. Siin on need teil:

  1. Eksida on normaalne: Kui olete algaja, peate teadma, et teil on normaalne alguses eksida. Zumba tunnid koosnevad väikestest, väga elavatest ja energilistest koreograafiatest, mida korratakse. Seetõttu on tavaline, et algul tunnete end veidi eksinud, kuid harjutades saate sellest aru.
  2. Suur ruum: Zumbast kodus nautimiseks on oluline, et teil oleks piisavalt suur ruum, et saaksite vabalt liikuda. Paljud sammud nõuavad üsna suuri liikumisi ja seetõttu on kõige parem puhastada ala, kuhu kavatsete tantsida, et mitte ennast lüüa ja osata klassi hästi jälgida.
  3. Ärge kiirustage: Ideaalis peaksite pühendama tunni vähemalt 30 minutile, et teie keha hakkaks märkama Zumba eeliseid. Seetõttu on soovitatav teil olla lõdvestunud ja pühendada vajalik aeg. Kiirustamine pole treenimiseks hea, nii et öelge oma inimestele, et proovige teid selle aja jooksul mitte häirida.
  4. Energilised liikumised: rohkemate kalorite põletamiseks ja zumba töö märkamiseks on oluline, et olete liigutustega liialdatud. Ärge piirduge ainult sammude tegemisega, vaid pange rütm, lase lahti, naudi ja veeda mõnusalt aega. Sa oled kodus nii ... tunne end täiesti vabalt!

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas zumbat kodus teha - näpunäited algajatele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.