Kuidas tervislikult toitudes kaalus juurde võtta
Paljud sportlased soovivad kaalus juurde võtta ja jõudu rasva lisamata või tervislikul viisil. Kaalutõus võib parandada teie sooritust spordis ja parandada kehapilti. Alakaalulised inimesed võivad vajada ka tõstmist. Lahja lihasmassi suurendamise kohta on aga mitmeid väärarusaamu, näiteks müüt, et sportlased vajavad kehakaalu ja mahu õigeks suurendamiseks liigset valku või kalleid toidulisandeid. Tasakaalustatud toitumisega saate säilitada 500 kuni 1000 kalorit päevas ja säilitada range treeningprogrammi kaalus juurde võtma.
Järgige samme:
Sööge iga päev hommikusööki. Võimaluse korral sööge toitaineterikast ja kaloririkka hommikusööki, näiteks maapähklivõi leiba, jogurtit ja puuviljamahla. See aitab teid kaalu juurde võtma.
Sööge söömise ajal suuremaid osi. Kui võimalik, valige madala kalorsusega toitude asemel kõrge kalorsusega toidud. Näiteks spinatihautises on rohkem kaloreid kui värskes spinatisalatis. Suurendage kõigi toidugruppide tarbimist, mitte ainult valku.
Lisage oma päevale kaks toitainesnäkki, nagu pähklid, hummus või juust. Kui teil on probleeme piisava hulga kalorite lisamisega, kaaluge vedelate suupistete, näiteks puuvilja- ja madala rasvasisaldusega piimakokteilide, tarbimist. suurendada oma kehakaalu.
Vältige toitaineid, näiteks valgu kokteile. Need tooted ei ole mahu suurendamiseks vajalikud. Kui olete mures piisavate toitainete saamise pärast, sööge erinevaid puu- ja köögivilju ning võtke multivitamiini.
Vältige tühje kaloreid, näiteks sooda ja komme. Need tooted ei sisalda toitaineid.
Harjutage regulaarselt. Kui see ei toimi, muutuvad liigsed kalorid rasvaks.Tehke kolm kuni viis korda nädalas rida jõuharjutusi, nii et treenite kõiki peamisi lihasgruppe. Samuti tehke nädalas vähemalt kaks kardiovaskulaarset harjutust.
Magage öö jooksul seitse kuni kaheksa tundi. Teie keha vajab lihaste parandamiseks ja ülesehitamiseks puhkust.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas tervislikult toitudes kaalus juurde võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Konsulteerige arstiga, kes annab teile nõu, milliseid toite süüa.
- Ärge võtke steroide ega muid toidulisandeid. Need tooted on teie tervisele ohtlikud ja pole enamikul sportlikel võistlustel lubatud.
- Veenduge, et teie eesmärgid oleksid realistlikud. Teie geneetika ja kehatüüp võivad piirata teie kehakaalu.