Warrior 1 poosi eelised joogas


Warrior 1 poos on joogatundides üks enim harjutatud. See on väga põhiline asana, mis sobib ideaalselt ka inimestele, kes seda iidset tava alustavad, ja mis lisaks sisaldab palju eeliseid, näiteks aitab meie lihaseid toniseerida, parandada kopsumahtu ning saavutada lõõgastumise ja rahu seisund. Selles oneHOWTO artiklis näitame teile kõiki Warrior 1 poosi eelised joogas et saaksite aru, miks on nii huvitav asana õppida õigesti harjutama.

Indeks

  1. Virabhadrasana I peamised eelised
  2. Kuidas sõdalane joogas õigesti poseerida
  3. Sõdalase hoiaku vastunäidustused
  4. Lihased, mida sõdalane hoiab

Virabhadrasana I peamised eelised

Seal on palju sõdalase eelised joogas Kuna tänu keha asendisse panekule õnnestub meil teatud lihaseid toniseerida ja lisaks tugevdame keha täielikult venitades ka selliseid osi nagu selg ja emakakael. Järgmisena avastame peamised eelised, mida see joogahoiak meile toob, et saaksite aru, miks seda tavaliselt enamus seansse kaasatakse.

Üldiselt tuleb märkida, et sõdalase poos saavutab parandada paindlikkust reied, tugevdab selgroogu ja vähendab õlgade jäikust, samuti emakakaela piirkonnas kogunenud pinget. Lihased avanevad ja seetõttu parandab kopsufunktsiooni hingamisteede sügavamaks muutmine.

Kuid me avastame konkreetselt, mis on sõdalase hoiaku eelised:

  • Tugevdab pahkluude, reide ja vasikate lihaseid
  • Hankige toonides piirkondi, nagu pahkluud ja põlved
  • Parandab õla liikuvust
  • See parandab keha tasakaalu (kuigi üldiselt saavutatakse see enamiku asanade puhul)
  • Me venitame ülakeha sügavalt
  • Saage õige kehahoiak, sest peate kogu aeg sirgelt selga hoidma
  • See parandab meie keha koordinatsiooni, kuna peame keskenduma, et lihased töötaksid harmoonias ja saaksime säilitada oma rühti
  • See aitab meil paremini keskenduda, kui peame keskenduma tasakaalu kaotamisele ja keha täielikule venitamisele
  • Eeltoodud põhjusel on sõdalase poos joogas ideaalne ka selleks, et aidata meil stressiga toime tulla ja kergemini lõõgastuda.

Ärgem unustagem, et enamus joogapoose keskendub keha venitamisele, lihaste toniseerimisele ja iseendaga ühenduse loomisele. Seetõttu lõõgastumine ja keskendumine Need on kaks olulist eelist, mida saate saavutada mis tahes muu asanaga, mida harrastate.

Selles teises oneHOWTO artiklis avastame, mis on jooga eelised üldiselt.


Kuidas sõdalane joogas õigesti poseerida

Nüüd, kui teate, mis kasu on sõdalasest joogas, avastame, kuidas peate seda täpselt tegema, et saaksite nautida kõiki eeliseid, mida see teie kehale võib pakkuda. Pidage meeles, et jooga võib hea praktiseerimise korral meile väga kasulik olla, kuid halvasti harrastatuna võib see kahjustada meie liigeseid ja lihaseid.

Nii et tee Virabhadrasana I poos hästi peate järgima neid samme:

  1. Peame hakkama paljajalu matil seisma. Jalad koos ja kindlalt maas ning keha sirgelt õlgadega lõdvestunud. Seda tuntakse mäepoosina ja sealt saavad alguse paljud joogaasanad.
  2. Nüüd hingake sügavalt sisse ja eraldage käed kehast, tõstes need küljele. Peate astuma samaaegselt parema jalaga edasi, jalad peavad olema üksteisest umbes 1 meetri kaugusel.
  3. Tõstke käed taeva poole hoides neid pea küljel. Painuta parem põlv ja venita lisaks vasak jalg.
  4. Nüüd peate oma peopesad pea kohal kokku viima ja hakkate selles asendis tundma, kuidas teie lihased venivad. Hoidke Otse tagasi.
  5. Kui poos on teile mugav, saate seda teha tõstke pea üles pilguga lae poole nii, et seega veniksid ka emakakaelad. Juhul, kui tunnete ebamugavust, hoidke oma pead ettepoole.
  6. Hoidke poosi 1 minut, lõõgastava muusika taustal ja sügavalt hingates.

Joogas on oluline, et kuulakem oma keha ja ärge kunagi sundige seda. See on progressiivne kehatöö, mis parandab paindlikkust, rühti ja tasakaalu, seetõttu ei saa te üleöö "joogiks" saada, edasiminekuks on vaja pühendumist.

Sõdalase hoiaku vastunäidustused

Kuigi see on väga kasulik seisukoht, peate meeles pidama, et peaksite teadma mitmeid vastunäidustusi, sest seda ei soovitata kellelegi:

  • Kardiovaskulaarsed probleemid: inimesed, kes kannatavad selle seisundi all, ei tohiks seda positsiooni täita, kuna nad võivad tunda hingamisraskusi, mis takistavad keha õiget toimimist
  • Rase: Rasedad naised peavad selle poosi tegemisel olema ettevaatlikud, sest keha asend võib põhjustada kõhuvalu. Lisaks peavad raseduse korral saavutatavad kaalutõusud liigesed, näiteks põlved, ennast üle pingutama, mis võib lõppkokkuvõttes neid alla kanda.

Igal juhul on konkreetse terviseseisundi korral soovitatav pöörduda eksperdi poole.

Lihased, mida sõdalane hoiab

Paljud inimesed alustavad joogat, et parandada oma füüsilist seisundit, nautides samal ajal ka lõõgastavat ja meditatiivset praktikat. See Indiast pärit distsipliin aktiveerib lihastööd, võimaldades meil seda teha skulptuur meie siluett ja saada kogunenud rasv põletada.

Seega on Warrior 1 poosi joogas veel üks eelis see, et see aitab meil töötada teatud keha lihasrühmades, parandades meie füüsist. Lihased, mida me töötame on järgmised:

  • ABS
  • Seljalihased
  • Triitseps
  • Kaelalihas
  • Deltalihane
  • Tuharad
  • Nelipealihas
  • Röövijad
  • Kaksikud
  • Tagaküljed
  • Biitseps

Sellest hoolimata me ei pea mõtlema joogast kui sobivusest sest saavutatavad tulemused on väga progressiivsed. Samuti pidage meeles, et see on teatud tüüpi harjutus, mis keskendub iseendaga ühenduse loomisele ja muide töötab see keha lihaseid, kuid see ei aita teil liiga palju kaloreid põletada.

Kui olete ülekaaluline, on oluline, et lisaks joogale teeksite ka harjutusi südame-veresoonkonna võimlemine mis aitab teil põletada liigseid kaloreid ja seega ka rasva. Selles teises artiklis me ütleme teile, kas jooga on kaalulangetamiseks hea.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Warrior 1 poosi eelised joogas, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.