Kuidas valida hantlite kaalu

Hantlite kaalu valimine See on peamine otsus, mis määrab nende tööriistade abil tehtavate harjutuste tõhususe, mis aitab teil saavutada treeningutel kavandatud eesmärke. Peate ise kindlaks tegema, kas mõnel hantlil on sobiv kaal, alustades nendega koostööd ja hinnates, kas need jäävad teie vajadustele alla või pakuvad liigset koormust, mis isegi takistab teil harjutusi sooritama. OneHowTos pakume teile mitmeid näpunäiteid kuidas hantlite kaalu valida.

Järgige samme:

Hantlitega harjutuste läbiviimine võimaldab otsustada, kas olete selles osas vea teinud vali hantlite kaal. Eelkõige teate, kas need on väga rasked juhul, kui olete sunnitud treeningu lõpetama, kuna te ei saa hantleid käes hoida. Sellisel juhul peate valima vähendada kaalu vältida lihaste ülekoormamist või isegi vigastusi.

Võite valesti minna ka vastupidisel põhjusel, st kuna need ei ole teie kehaehituse ja vormiseisundi jaoks piisavalt rasked, nii et need ei kujuta endast olulist abi lihaste arendamisel, mida soovite tugevdada.

Lihtsalt hantleid tõstes märkate, et need on liiga kerged, kui teil on harjutuse alustamiseks lihtne positsiooni omaks võtta. Igal juhul on alati eelistatav jääda lühikeseks ja see võib kaalu suurendada.

Millal peate arvestama vali hantlite kaal et ideaalne näitaja on erinev sõltuvalt treeningu tüübist, mida soovite teha. Seega vajate rohkem koormust, kui treening hõlmab mitme lihasrühma tööd korraga, ilmsel põhjusel, et raskust kannavad rohkem lihaseid.

Samuti suurenevad teie vajadused aja jooksul, kui treenite. Nii ei vaja te alati sama hantli raskust, kuna see tooks kaasa stagnatsiooni.

Hantlite kaalu valimiseks võite teha väga lihtsa testi. Hoidke vasakust käest, kui olete paremakäeline, või paremast, kui olete vasakukäeline. Tehke nüüd selline lihtne harjutus nagu 15 külgmist tõstmist.

Piisav kaal põhjustab jõupingutusi märkama alates hukkamisnumbrist 10. Kui probleemid on varem ilmnenud, on hantlid liiga rasked ja vastupidi, kui nad saabusid hiljem või lihtsalt pole see maksma läinud pingutad, hantlid on väga kerged.

Ärge alahinnake hantlitele sobiva kaalu valimise tähtsust, kuna see on selle tööriista põhiomadus, mis võib teile treeningutel nii palju kasu tuua.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas valida hantlite kaalu, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.