Kuidas teha harjutusi selja lõdvestamiseks

The tagasi See on üks kehaosadest, mis kannatab kõige rohkem, kui elame istuvat elu. Mitu korda pole see meie süü, sest just töötunnid sunnivad meid tundide kaupa istuma, ilma et saaksime oma füüsist teostada. Sel põhjusel on väga oluline, et pühendaksime vähemalt 5 minutit päevas mõnele tegevusele, mis võimaldab selles piirkonnas lihaseid lõdvestada. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas teha harjutusi selja lõdvestamiseks.

Järgige samme:

Kahtlemata, venitades Need on kõige sobivamad tegevused meie eesmärgi saavutamiseks. Lisaks sellele, et nad aitavad lahendada konkreetset lihase või lihasrühma kokkutõmbamise olukorda, töötavad nad üldiselt nii, et lihased oleksid elastsemad ja neil oleks vähem võimalusi kokku tõmbuda.

Kas see on esimene harjutus selja lõdvestamiseks soovitame teil kasutada oma käte raskust, et venitada selja ülaosa lihaseid, tavaliselt piirkonda, mis kannatab kõige rohkem, kui me istume mitu tundi.

Seisa jalad kergelt lahus ja mitte liiga venitatud, loomulikus asendis, põlved kergelt painutatud. Nüüd painuta oma keha ettepoole ja teeskle, et proovid oma kätega maad puudutada, püsides nii umbes 10 sekundit. Tehke 5 kordust.

Et seda muud teha harjutus selja lõdvestamiseks Teil on vaja matti, millel lamate selili. Tõstke jalad ja puusad üles ja viige tagasi, proovides jalgade pallidega pea taga maad puudutada.

Kui te pole eriti paindlik, on algul keeruline harjutust ideaalselt teha. Harjutades muutuvad lihased elastsemaks ja te saavutate selle. See motiveerib teid teadma, kui hea on selga lõõgastuda. Hoidke 10 sekundit ja tehke 5 kordust.

See kassiga tuntud harjutus sobib ideaalselt lõdvestage seljalihaseid. Selle nimi tuleneb sarnasusest kassi kehaga, kui see kaardub selga. See on täpselt see, mida teha. Minge neljajalgses matil seljaga loomulikus asendis. Seejärel tõsta see keskpunkti kaudu nii kaugele kui võimalik, liigutamata käsi või jalgu oma asendist. Korrake liikumist umbes 10 korda, hoides 5 sekundit.

Kui teete neid kolme päevas harjutused selja lõdvestamiseks minimeerite kontraktuuri või isegi kroonilise seljavalu kannatamise riski, mis on üks meie aja pahedest. Soovitame teil vaadata seda artiklit, kus selgitame, kuidas õigesti arvuti taga istuda.

Ärge unustage, et mõnikord Seljavalu see on refleksvalu, mis võib peita tõsise haiguse. Kuigi massaaž võib teid leevendada, ei ole valus konsulteerida oma arstiga, kui teil on sageli seljavalu.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha harjutusi selja lõdvestamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.