Kuidas kõndida, et kiiresti kaalust alla võtta

Kõndimine on üks paremaid kaalulangetamise harjutused. Selle tegevuse mitmekülgsed eelised on muutnud selle suurepäraseks asendajaks kõigile rasketele jõusaaliseanssidele, samuti on see kõigile odav valik. Kõndimine parandab meie hingamist ja kardiovaskulaarsüsteemi, aidates samal ajal tervislikult kaloreid põletada.Kas olete sellest võimalusest huvitatud? Seejärel soovitame teil jätkata järgmise artikli lugemist, mille oleme teile ette valmistanud saidil OneHowTo.com. Sel korral selgitame kuidas kõndida, et kiiresti kaalust alla võtta sest kui te harrastate seda tegevust iga päev ning sobiva sageduse ja intensiivsusega, on see kasulik nii teie tervisele kui ka kaalust. Kas olete valmis?

Järgige samme:

Kõigepealt tahame selgeks teha, et kehakaalu langetamisest ei tohiks saada ohverdust ega kannatust. Kui sa tõesti tahad kaotada need üleliigsed kilodSelle väljakutsega peate hakkama tegelema rõõmuga ja ennekõike entusiasmiga. Ärge mõelge ainult igavatele dieetidele ega pikkadele treeningutele, mis kurnavad teid, sest ainus kaalulangetamise valem on hea treening tervislik ja tasakaalustatud toitumine mis hõlmab kõiki toidugruppe ja tegeleb mõõduka spordiga, näiteks kõndimisega. Pidage meeles, et parim viis kaalust alla võtta on seda teha vähehaaval, et vältida kiiret tagasilöögi efekti.

The jõukõndVõi mis on sama, kiirkõndLisaks meeldivale ja lihtsale tegevusele aitab see kaalu langetada, parandades samal ajal ka teie tervist. Saate selle tegevuse treeningutesse lisada, et saavutada oma eesmärk: kujundi kujundamine. Siin on mõned võtmed selle saavutamiseks.

Jalutuskäigu ajal kaalu kaotamine oleks liiga lihtne. Sa peaksid lisage sellele veidi intensiivsust ja kiirust treeningutele, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Oluline on leida kiirus, millega tunnete end mugavalt ja mis samal ajal võimaldab teil kõndida õige tehnikaga. Milline on parim kõndimise ja kehakaalu langetamise kiirus? Tervel täiskasvanul jääb keskmine vahemik ligikaudu 4,8–6,5 km / h.

Kord nädalas käimine ei aita kaalust alla võtta. Nagu igas füüsilises tegevuses, on ka teie pühendatud aeg eesmärkide saavutamiseks oluline, seetõttu on see soovitatav kõndige iga päev pool tundiumbes 150 minutit nädalas. Saate seansse jagada nii, nagu teile sobib, kuid selleks, et kasutada ära kõiki tervislikke eeliseid, mida kõndimine teile pakub, on kõige parem seda rutiini läbi viia iga päev.

Kõndimistehnika on oluline kaalust alla võtta kiiremini. Peamine on see, et tegevusse on kaasatud palju lihaseid, sest nii on kaloraaž suurem. Parim tehnika kõndimisel on hoidke ühtlast tempot ja sellega kaasneb käte kiikumine. Pidage meeles, et sellised tegurid nagu intensiivsus ja kiirus on hädavajalikud, et kõndides kiiremini kaalust alla võtta.

Intensiivsus. Oleme juba öelnud, et see on oluline element kõndides kaotada rohkem kaalu. Intensiivsus on südame löögisagedus, nii et teadmine, kui palju meie süda lööb, aitab meil avastada pulssi, et teada saada, milline on maksimaalne intensiivsus, mille treeninguni jõuame, mis on tipppunkt, kus me kulutame rohkem kaloreid.

Parimate füüsiliste tegevuste jaoks peaks üldjuhul olema vajalik, et meie süda oleks vahemikus 60–80% kogu südamest. Arvutamine on väga lihtne: lahutage maksimaalne pulss (220) oma vanuse järgi ja seejärel rakendage ülaltoodud protsenti, et leida intensiivsus, mille juures peaksite oma kõndimisseansse läbi viima.

Mitu kalorit saab kõndides põletada? Vastus pole täpne arv, kuid saame välja tuua ligikaudse keskmise, mis ütleb meile, kui palju kaloreid võime kaotada, kui seda harjutust mõõduka intensiivsusega, st kiirusega 5 km / h, teha. Iga 1,5 km järel ulatub kalorite vahemik, mida mees suudab põletada, vahemikus 124–88 ja naisel 105–74 kalorit.

Selleks, et täpselt arvutada, kui palju kaloreid võite kõndimistreeningu ajal kaotada (kiirusel 5 km / h), saate teada järgmise valemiga: 0,029 x kehakaal x 2,2 x kogu harjutatud minut.

Sest kõndige kiiresti kaalust alla On oluline, et kõndimisseanss annaks teile tõhusamaid tulemusi ja et te langetaksite kaalu kiiremini; selleks soovitame ühendada intensiivsus ja harjutused. Planeerige treening venitustega, kus kõnnite lühikese aja jooksul suurema intensiivsusega ja aeglustate seejärel mõõduka kiiruse. Lõpuks viige 30-minutiline jalutuskäik läbi teiste 5–10-minutiliste tooniharjutustega, näiteks surumis- või istumislaudadega.

9

Kõndimistreeningute eeliste kasutamiseks on oluline, et võtaksite arvesse võetud positsioone. Sest kaalust alla võtta kiiremini peate järgima järgmisi juhiseid:

• Kiired ja lühikesed sammud.
• Lõdvestunud õlad - raputage neid kergelt - ja rind sirge.
• Saage mugavaks ja ärge sundige oma sammu.
• Puudutage oma jalg kõigepealt kannale ja lükake varvastega maha.
• Vilgas vaagna- ja puusaliigutus
• Pea otse ette vaadates, mitte kunagi jalgu vaadates, kuna võite ennast vigastada.
• Käte liikumine, mida tuleb 90 ° juures painutada, kuna see annab meile hoogu. Ja pidage meeles: ärge sulgege rusikaid, sest see ei soodusta ringlust.

0

Teiselt poolt, kuidas sa hingad see on ka kõndimisel väga oluline. Kaalust alla võtmiseks peab hingamine olema kõhuõõnes ja sügav, kuna kõndimine on ikkagi aeroobne treening, see tähendab, et on oluline hapnikku saada aktiivsuse ajal töötavatele organitele ja lihastele, et need toimiksid tõhusate kütustena ja aitaksid teil rohkem rasva põletada, muutuda see energiaks. Võtke hea kogus õhku, paisutage kõhtu ja vabastage see aeglaselt suu kaudu.

1

Kuigi see tundub tobe, on kõndige kiiresti kaalust alla peate valima ka sobivad riided ja jalatsid Noh, seda tüüpi spordi harrastamine on väga oluline, sest kõik mõjutab lõppeesmärki: kaalust alla võtta. Kõige asjakohasem on kahtlemata jalatsid, sest need aitavad teil paremini tallata ja seega ka kõndimistehnikat õigesti täita.

Teiselt poolt ei tohiks riietus teid higistama panna, see tähendab, et see ei tohiks põhjustada rohkem higistamist, kuna sellisel juhul soodustate dehüdratsiooni, mis võib teie tervisele kahjulik olla. Valige oma garderoob spetsialiseeritud spordikauplustes.

2

Ärge unustage, et kaalu langetamiseks peate kõndima dieet, tervislik ja tasakaalustatudja peaksite olema kogu aeg hüdreeritud. Juua suurel hulgal vett või panustada spordijookidele, et aidata teil taastuda. Hea toitumise kombineerimine nii lihtsa, odava ja nauditava spordialaga nagu kõndimine on nende lisakilode kaotamise võti.

3

Ja lõpuks, naudi oma jalutuskäike. Kaalu langetamise protsess ei oma tähtsust mitte ainult, vaid ka seda tüüpi spordi harrastamine aitab teil pingeid ja stressi leevendada, nii et peaksite otsima hetke, mida peate ideaalseks, et seda teha soovi ja rõõmuga. Muidugi vältige väljas käimist vahetult pärast sööki või kõige kuumematel tundidel. Ärge sattuge üksluisusse, avastage uusi kohti, nautige oma ühenduse katkemise hetke ja katke see hetk positiivse energiaga. Kaotate kaalu õnnelikumalt.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kõndida, et kiiresti kaalust alla võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.