Kuidas ellipsi abil kaalust alla võtta


Üks parimaid masinaid jõusaalis, mis teid aitab kaalu kaotama järk-järgult ja väga tõhusalt on elliptiline jalgratas.See on treeninguseade, tänu millele aktiveerime suure osa oma keha lihastest ja paneme tööle kardiovaskulaarse süsteemi, pannes selle kasutama suurema hulga energiat, mis on meie kehas küllastunud rasvana kogunenud. Erinevalt teistest masinatest, näiteks jooksulint või statsionaarsest jalgrattast, pakub elliptiline vorm meie liigestele maksimaalset kaitset ja suudab treenimisel turvise mõju aeglustada. Selles oneHOWTO artiklis avastame teid kuidas ellipsi abil kaalust alla võtta nii et teaksite kõiki näpunäiteid, mida peate arvestama, ja seega saaksite tõhusalt kaalust alla võtta.

Indeks

  1. Ellipsi eelised kehakaalu langetamiseks
  2. Parim harjutus kaalu langetamiseks elliptilise abil
  3. Nõuandeid kaalust alla võtta elliptilise abil

Ellipsi eelised kehakaalu langetamiseks

The elliptiline jalgratas See on üks populaarsemaid jõusaalimasinaid treenivate inimeste seas. Põhjusi on erinevaid ja ühelt poolt on seda seadet väga lihtne kasutada, et kõik inimesed, hoolimata nende füüsilisest seisundist, saaksid seda kasutada ja oma konkreetsetele vajadustele kohandada. Arvestama erinevad intensiivsustasemed mida saab reguleerida, kui me oma jõudlust suurendame. Teisalt on see üks jõusaalimasinatest, millega rohkem kaloreid läheb kaduma ja seetõttu on see üks edukamaid.

Järgmisena selgitame miks me saame ellipsi abil kaalust alla võtta kuna sellel seadmel on meie eesmärgi saavutamiseks mitmeid ideaalseid eeliseid:

  • Nagu me juba ütlesime, on elliptiline aparaat, mis rohkem kaloreid paneb meid kaotama oma koolitusel. Tegelikult võite vaid 30-minutilise treeninguga kaotada 300 kalorit, kuid kui kasutame suuremat intensiivsust, võib see näitaja jõuda enam kui 600 kalorit vaid poole tunniga!
  • Skulptuurid meie keha: lisaks kardiovaskulaarsüsteemi treenimisele ja rasvade põletamise edendamisele on elliptiline ideaalne ka meie lihaste ja keha toniseerimiseks, eriti sellistes piirkondades nagu jalad, käed ja tuharad, kuna just nemad on sellesse treeningusse kõige rohkem sekkunud.
  • Sobib igas vanuses ja tingimustes: Ellipsi teine ​​eelis on see, et erinevalt teistest seadmetest saavad seda kasutada kõikides tingimustes olevad inimesed, kuna tänu masina tsüklilisele toimimisele ei tekita see pehmendusega väga tugevat mõju maapinnale.

Selles teises oneHOWTO artiklis avastame üldiselt kõik elliptilised eelised, et teaksite kõiki eeliseid, mida selle seadme kasutamine võib anda.


Parim harjutus kaalu langetamiseks ellipsiga

To kaotada kaalu ellipsiga Piisab sellest, kui pühendate vähemalt 30 minutit treeningut, et oleks võimalik aktiveerida rasvapõletust ja tugevdada lihaseid. Kui soovite samal ajal suurendada kalorite tarbimist ja kaotada rohkem rasva, siis soovitame teil teha see harjutus, mis aitab teil ainevahetust maksimaalselt aktiveerida ja paneb rohkem kaloreid tarbima, ilma et peaksite kulutama rohkem aega treeningutele .

See elliptiline harjutus, mida me allpool üksikasjalikult kirjeldame, keskendub põhimõtteliselt ühendada erinevad intensiivsused Nii väldime sel viisil, et meie keha harjub energiavajadusega ja on seetõttu kogu treening maksimaalse jõudlusega. Kui viibime 30 minutit sama intensiivsusega, harjub meie keha sellega ja lõpuks kohaneb see selleks, et mitte kulutada rohkem energiat (kaloreid) kui vaja; Teisest küljest, kui muudate pidevalt oma energiavajadust, ei lase see teil mustrit luua ja seetõttu tarbida maksimaalselt võimalikke kaloreid.

Järgmisena avastame teid kuidas seda harjutust samm-sammult teha:

  1. Esimesi 5 minutit soojendust alustame mõõdukas tempos, 6 või 7 intensiivsus on treeninguga alustamiseks parem kui hea (kui olete algaja, võite punkti langetada)
  2. Nüüd kiirendame oma ainevahetust ja selleks suurendame intensiivsust 30 sekundiks kiirusega 9 või 10
  3. Langetame tempot 5-le ja püsime sellel intensiivsusel 1 minut
  4. Järgmisena suurendame intensiivsust uuesti 10 või 11-ni ja hoiame seda rütmi 30 sekundit
  5. Nüüd langetame rütmi uuesti 5-le ja saame ühe minuti jooksul hinge
  6. Järgmine samm on tõsta tempot mõõdukaks ja jätame järgmise 5 minuti keskmiseks intensiivsuseks 7
  7. Nüüd suurendame intensiivsust uuesti 10-ni ja proovime terve minuti kinni hoida
  8. Langetame intensiivsuse 5-le ja viibime 2 minutit
  9. Suurendame intensiivsuse uuesti 7-ni ja sörkime veel 5 minutit
  10. Suurendame intensiivsust 10-ni ja hoiame seda 1 minut
  11. Laskume kuuele ja jääme selliseks veel minutiks
  12. Pühendame 5 minutit intensiivsusele 7
  13. Viimased 2 minutit treeningut peame langetama intensiivsuse 4-le, et keha keha treeningu lõpuks ette valmistada.

Kokku on see treening 30 minutit, mis on minimaalne soovitatav aeg, et treening oleks viljakas ja et teie südame-veresoonkond saaks tõeliselt liikuda.

Selles teises oneHOWTO artiklis näitame teile veel ühte elliptilise treeningu rutiin mis on sellega väga sarnane, kuid millel on ka teisi aegu, seetõttu võite kombineerida.

Nõuandeid kaalust alla võtta elliptilise abil

Nüüd teate kaalu langetamise eeliseid ja parimat harjutust ellipsi abil, kuid siis anname teile rea näpunäiteid ja soovitusi, mis aitavad teil tõesti kaalust alla võtta ja nautida ka täiuslikus korras tervet keha. Tähelepanelik!

  • Ühendage intensiivsused: Nagu eelmises jaotises nägite, on elliptilise kaalu langetamiseks oluline, et te ei püsiks stabiilselt samas tempos, sest seega palute oma kehal pidevalt energiat põletada ja tarbida küllastunud rasva . Optimaalse treeningu saavutamiseks minge erinevate rütmide vahele.
  • Ole järjekindel: Füüsiliste harjutuste abil kaalu langetamiseks on oluline olla püsiv ja vähemalt pühenduda 3 või 4 päeva nädalas sind koolitada. Seansid peavad olema vähemalt 30 minutit rasva ja kalorite põletamise aktiveerimiseks, muidu ei näe siluetis (kuid tervislikus seisundis) peaaegu mingeid tulemusi.
  • Puhake 2 päeva nädalas: maksimaalselt saab inimene nädalas treenida 5 päeva, kuna on vaja lasta kehal 2 päeva puhata, et lihasel oleks aega kasvada ja ennast parandada. Vastasel juhul võite olla üle treenitud ja seetõttu on suurem vigastuste oht.
  • Käed ja jalad on seotud: meie poolt märgitud kalorite koguse tõeliseks põletamiseks on oluline, et sooritaksite harjutuse õigesti, see tähendab, et liigutaksite oma jalgu aparaadi rütmi, aga ka käte järgi. Seega töötate mõlema jäsemega ja tarbite kaloreid, millele oleme eespool viidanud.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas ellipsi abil kaalust alla võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.