Kuidas tugevdada hamstringuid

Kui me räägime hamstrings viidame lihasgrupp hamstrings, mis asuvad reie tagaküljel. Nad osalevad puusa pikendamise ja põlve painutamise liikumises, mille abil saame aimu nende olulisusest spordi harrastamisel. Selgitame saidil OneHowTo.com, et saaksite vigastuste riski vähendada kuidas hamstringuid tugevdada.

Järgige samme:

Alustame reieluu venib, midagi väga olulist neid tugevdada. Lama selili matil ja tõsta jalad üles.

Haarake parema jala mõlema käega, tuues selle rinnale lähemale, ilma põlve painutamata. Vahepeal tuleks vasak jalg ületada üle teise, nii et see oleks teie rinna ja sirutatava jala vahel.

Seejärel korrake seda, muutes oma jalahoia.

See teine ​​reieluu venitus on palju lihtsam. Ikka veel matil, peaksite seekord oma kere üles tõstma ja jalad maa peal hoidma. Võite paremat painutada, hoides vasakut sirgena ja tuua oma pagasiruum sellele võimalikult lähedale.

Korrake harjutust, painutades vasakut jala ja sirutades paremat.

Selles harjutuses tugevdada hamstringuid peaksite kasutama hantlid. Vigastuste vältimiseks laadige need vastavalt oma sobivusele. Peate tõstma raskused põrandalt ja tõstma need kuni reide, jalgu painutamata. Märkate, kuidas hamstringi piirkond on see, mis raskuse tõstmiseks töötab.

Selles teises harjutuses peate oma hamstringuid kasutades tõstma oma keha raskust.

Istu põrandal ja viska käed tagasi. Asetage need padjale või madalale väljaheitele, mille olete enda selja taha pannud. Seejärel tehke liikumist nii, nagu oleksite püsti tõusnud, kuid täielikult üles tõusmata. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas tugevdada hamstringuid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.