Kuidas teha jalgadega krõbinaid


Seal on palju krõbinate tegemise tehnikad ja seega saada tasane, lihaseline ja lõtvunud kõht. Piirkonna lihaste tööle panemiseks ja paljude inimeste ihaldatud kuulsa "šokolaaditahvli" väljatoomiseks on palju võimalusi.Alates pingidest, hantlite või rihmadeni, on fitness- ja kulturismimaailmas keha tugevdamiseks ja enda parima väljanägemise jaoks väga erinevaid meetodeid. Kuid selles OneHowTo artiklis räägime teiega kuidas jalgadega krõbinaid teha, väga lihtne ja tõhus viis oma kõhu lihasjõuks ilma selga ega kaela kahjustamata.

Järgige samme:

Alustame a harjutus jalgade krõmpsude tegemiseks milles me töötame külgmised lihased kõhupiirkonnast, see tähendab see osa, kus rullid kogunevad rohkem vöökohta. Selle harjutuse sooritamiseks peate järgima järgmisi samme:

  1. Lama küljel matil, hoides peopesaga pead
  2. Tõstke kõrgeim jalg täiskõrgusele, seejärel laske end aeglaselt alla, ilma et toetatud jalga puudutaksite
  3. Minge uuesti üles ja korrake seda liikumist 15 korda.
  4. Puhake mõni sekund ja tehke harjutust uuesti, kuni olete lõpetanud 3 komplekti 15 kordust.
  5. Vaheta jalad ja tee sama harjutust vastasjalaga.

Selles teises OneHowTo artiklis näitame teile rohkem harjutusi, et teaksite, kuidas külgmisi mõlke teha.


Jätkame veel ühe harjutusega, mis sobib suurepäraselt kõhulihaste tööks. See sobib ideaalselt ülakõhupiirkond ja seega saaksime hakata eemaldama kõhulihaseid, mis meil on naba kohal. Selleks peate järgima järgmisi samme:

  1. Lama matil selili
  2. Tõstke jalad ülespoole ja veenduge, et need oleksid täiesti sirged
  3. Asetage käed keha kõrvale, välja sirutatud ja ärge neid kunagi kasutage, vaev peab langema kõhulihastele
  4. Selles asendis tõsta tagumik üles nii palju kui võimalik.
  5. Laske end puhkamata maale tagasi ja tõstke tagumik uuesti üles.

Selleks peate tegema 3 komplekti 15 kordust tee kõhulihaseid jalgadega.


Veel üks harjutus, mis sobib suurepäraselt ülemine abs Selle pakume välja allpool. Selleks peate järgima neid juhiseid.

  1. Lama selili matil
  2. Tõstke oma jalad ja käed üles, hoides neid täielikult venitatud
  3. Selles asendis peaksite oma pagasiruumi üles tõstma, püüdes oma kätega jalgadele jõuda
  4. Langetage keha maapinna poole ja tõstke seda aeglaselt uuesti, ilma et seda tegelikult puudutaksite

Korda seda harjutust 15 korda, puhake ja täitke 3 seeriat, et piirkonnas hea toon saada.


Veel üks parimatest harjutustest, mida osatakse tee jalgadega krõbinaid See on see, mida me teile allpool näitame ja mis on mõeldud alakõhu, st nabast allapoole, töötamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks peate tegema järgmist:

  1. Lama selili matil
  2. Asetage käed kaela taha, toetades küünarnukid põrandale
  3. Hoidke jalad täielikult välja sirutatud ja koos
  4. Selles asendis tõstke oma jalad samal ajal ülespoole, rakendades kogu jõudu oma kõhuga
  5. Seejärel laske end ettevaatlikult maapinnale ja tõstke jalgu uuesti puudutamata

Korrake seda liigutust 15 korda, püüdes hoida jalgu kogu aeg painutatud ja koos. Seejärel puhake ja korrake harjutust uuesti, kuni jõuate 3 komplekti 15-st.


Nüüd, kui teate mõningaid parimaid harjutusi, et saaksite oma kõhulihaseid jalgadega töötada, anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil seda piirkonda toonida ja näidata suurepäraselt lihaselist kõhtu. Võtta teadmiseks!

Toidu tähtsus

Absurdne on kõhulihaste purustamine, kui hiljem sööd rasva- ja tarbetuid kaloreid täis tooteid. Pidage meeles, et selleks, et teie kõht oleks lihaseline, on oluline, et see ei sisaldaks rasva, seetõttu on kaalu langetamine ja nende lisakilode kaotamine ülitähtis, et saaksite torso määratleda ja kujundada.

Seetõttu panustage tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, kus on palju madala rasvasisaldusega tooteid; Pange kõrvale praetud toidud, maiustused ja kiirtoit, et panustada oma keha vajadustele vastavaks palju kergemale dieedile. Selles teises OneHowTo artiklis anname teile võtmed, kuidas õppida iga päev tervislikult toituma.

Tehke südame-veresoonkonna harjutusi

On oluline, et lisaks kõhupiirkonna treenimisele pühendaksite aega ja vaeva ka keharasva põletamisele. Ja selleks pole midagi paremat kui spordijalatsite jalga laskmine ja jooksmas käimine, jalgrattaga sõitmine või jõusaalis elliptiliste harjutuste tegemine. Meie südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimine on ideaalne nende lisakilode põletamiseks, aga ka palju tugevama tervise nautimiseks.

Pühendage vähemalt 25 minutit treeningutest kardiovaskulaarsetele harjutustele, et kõrvaldada kogunenud rasv ja võimaldada kõhulihaseid kergemini märgistada. Selles teises artiklis me ütleme teile, kuidas märgitud abs.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha jalgadega krõbinaid, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.