Kuidas kodus harjutuste abil kiiresti kaalust alla võtta - parim


Paljud inimesed püüavad oma kehakaalu tervisliku seisundi parandamiseks parandada ja teised üritavad kaalu langetada, et parem välja näha. Parema füüsilise vormi ja silueti saamine pole võimatu missioon, isegi kui lähete kellale vastu, et endale lühikese ajaperioodi seada. Mõned põhilised söömisjuhised ja treening on selle saavutamiseks maagiline valem. Seekord keskendume füüsilisele tegevusele. HOWTO põhjal selgitame kuidas kodus harjutustega kiiresti kaalust alla võtta et saaksite hakata oma eesmärki täitma.

Indeks

  1. Kaalust alla kiiresti aeroobsete harjutuste abil kodus
  2. Harjutused kehakaalu kiireks langetamiseks puusades, tuharates ja jalgades
  3. Harjutused kehakaalu langetamiseks kätes

Kaalust alla kiiresti aeroobsete harjutuste abil kodus

Tehke kodus aeroobikat see ei pea olema keeruline. Samuti ei pea olema velotrenažööri ega mõnda muud seadet. See on palju lihtsam kui see kõik. Muidugi, tavaliselt on vaja, et vähemalt teete seda 15 minutit aeroobset treeningut. Kui teil on parem füüsiline vorm ja regulaarselt treenite, saate aega pikendada.

Hüppa kehakaalu langetamiseks

See on üks parimaid harjutusi kalorite ja rasva põletamiseks. Selle harjutamiseks on teil mitu võimalust:

  • Hüppa samale saidile: Selle harjutusega peate korduvalt tegema väikeseid hüppeid üle maa. Lisaks saate varieerida põlvede painutamist, et muuta hüpped raskemaks ja põletada rohkem kaloreid.
  • Hüppenöör: peate lihtsalt võtma köie ja hakkama hüppama. Harjutuse vähem üksluiseks muutmiseks proovige edasi, siis tagasi minna. Avastate, et köie hüppamisel on palju eeliseid ja mitte ainult asjaolu, et see aitab kaalust alla võtta.
  • Hüppa kummi juurde: Kindlasti mängisite lapsepõlves kummiga kooli aias või pargis. On aeg need mängud tagasi saada ja neid pidevalt mängida. See on viis kalorite põletamiseks ja samal ajal lõbutsemiseks. Kui teil pole kedagi, kellega seda harjutust teha, siduge vastupanuks kummipaela otsad raskesti liigutatava mööbli külge.

Trepist üles ja alla

Spordisaalides on mitu masinat, mis simuleerivad trepist üles ja alla liikumist, näiteks elliptilised. Kui teil on kodus elliptiline kuju, kuna paljudel inimestel on need nagu statsionaarsed jalgrattad, soovitame teil järgida selle elliptilise masinaga harjutamise režiimi, mille leiate sellest teisest artiklist.

Kui teil pole masinat, võite trepist üles ja alla minna, näiteks kui elate hoones, on üks parimaid võimalusi joosta mitu korda trepist üles ja alla, kui te ei saa neid park, mis teil on kodu lähedal või teised, mille leiate tänavalt.

Tantsimine kaalu langetamiseks

See on veel üks suurepärane võimalus kodus elutoas harjutamiseks. Pange muusikale muu hulgas palju rütmi, disko- või tantsutüüpi ning tantsige. Pole tähtis, kui teil pole palju stiili, see on umbes see, et kogu keha on liikumises, pidage meeles, et eesmärk on kaalust alla võtta ja mitte näitust võita.

Teine võimalus, kui soovite õppida samme või järgida koreograafiat, on Interneti kasutamine teile meeldivate stiiliklasside videote jälgimiseks. Näiteks soovitame selle oneHOWTO video koreograafiat teemal Kuidas kaalust alla võtta Zumbat harjutades.


Harjutused kehakaalu kiireks langetamiseks puusades, tuharates ja jalgades

Peale aeroobse treeningu on mugav, et füüsiline tegevus, mida tehakse, sisaldab ka mõnda harjutused toonuse andmiseks ja kindluse saavutamiseks. Samuti jätkate oma praktikaga kalorite põletamist. Kui te pole eriti heas vormis, on alustuseks enam kui piisav viisteist kordust mõlemal jalal. Pange need üksikud tähele kehakaalu langetamise harjutused alakehale.

  • Kükitamine: See on jalgade ja tuharate töötlemiseks üks tõhusamaid. Kõndige niimoodi koridoris edasi ja kui olete lõpuni jõudnud, kõndige uuesti tahapoole. See töötab kogu reie piirkonnas. See harjutus, kuigi seda saab teha igaüks, sobib eriti hästi neile, kellel on reitel ja tuharatel tselluliit.
  • Hüppekükid: See harjutus on üsna karm, kuid need on ühed parimad kükid ja tulemused on suurepärased. See koosneb liikumise tegemisest nii, nagu istuksite maha, kuid ilma toolita. Sel viisil langetate põlved enam-vähem paindumisele, seejärel sirutate jalgu ja teete väikese hüppe. Järgige juhiseid, mida näete alloleval pildil.
  • Pingi hüpped: Selle harjutuse sooritamiseks vajate väljaheiteid või väljaheiteid, mis pole eriti kõrged. Tegevus seisneb ühe jalaga ülesminekus, jala pingil hästi toetamises, teise ülesminekus ja teise õhku jätmises. Seejärel langetatakse see nii, et mõlemad jalad on maapinnale hästi toetatud ja eelmine liigutus tehakse vastassuunalise jalaga. Ja nii edasi, kuni seeria valmib

Kõigi nende harjutuste puhul on soovitatav teha minimaalselt 15 liikumise kordust, nagu me alguses mainisime, ning soovitatav on teha vähemalt 2 kuni 3 seeriat.


Harjutused kehakaalu langetamiseks kätes

Samuti on oluline töötada kehaosa või ülakeha. Tegelikult on käte sisemine osa altid allapoole, mida rõhutatakse, kui peate palju kaalust alla võtma. Lisaks on suvega pikad varrukad kandmata paljud, kes eelistavad toonitud kätt näidata. Selleks saate teha järgmist harjutused lõtvadele kätele mis aitab teil selles valdkonnas kiiresti kaalust alla võtta ja tooni:

Triitsepsi langused

See on üks paremaid harjutusi kätele - ka rindkere on töötatud -, saavutades tulemusi lühikese aja jooksul. Kui need pole kunagi hästi välja tulnud, siis trikk Tehke Tricep Dipsi hõlpsalt on:

  1. Seisa seljaga diivani või pingi poole.
  2. Toetage käed kindlalt servale.
  3. Pange oma jalad ette, sirutades jalgu ja toetades kontsad põrandale.
  4. Painutage käsi aeglaselt ja laske end ettevaatlikult alla nii kaugele kui võimalik.
  5. Tõstke aeglaselt keha sirutades käsi.
  6. Korrake seda liigutust 10 korda ja tehke 3 komplekti.

Alloleval pildil näete selle harjutuse näidet.

Külgmine käsi tõuseb

See harjutus on eelmisest lihtsam. Käte avamiseks vajate lihtsalt väikest ruumi ja paar täis veepudelit.

  1. Seisa sirgelt.
  2. Pange oma jalad puusa kõrgusel veidi lahku ja painutage põlvi kergelt.
  3. Kui veepudel on mõlemas käes - need võivad alustuseks olla väikesed - pange mõlemad käed keha kõrvale.
  4. Sealt tõstke käed otse õlgade kõrgusele, nii et moodustate kehaga risti.
  5. Laske käed aeglaselt alla, enne kui need teie keha puudutavad, ja viige need kohe üles.
  6. Tehke 15 kordust ja 3 komplekti.

Nende lihtsate, kuid tõhusate harjutuste abil saate eesmärgi saavutada, kui olete järjekindel. Loodame unCOMO-st, et loodame, et oleme aidanud teil teada saada, kuidas kodus kiiresti harjutusi teha. Pidage meeles, et enne kehalise tegevuse tegemist peate alati nõu pidama spetsialistidega, et teada saada, et spordiga seotud terviseprobleeme ega põhjuseid pole.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kodus harjutuste abil kiiresti kaalust alla võtta - parim, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.