Kuidas alustada joostes 50-aastaselt
Tänapäeval on see 50-aastaste seas muutunud väga populaarseks. hakka jooksma, on selle tegemise põhjused erinevad, kuid kahtlemata on peamine põhjus selles vanuses jooksma hakata säilitada hea tervis. Oluline on mõista, et kuigi sport ja liikumine on alati seotud tervisliku eluviisiga, võivad valedel viisidel toimuvad komplikatsioonid põhjustada ka komplikatsioone või kui meie keha ei ole selleks ette nähtud füüsilisteks nõudmisteks valmis, on see hea Enne esimese sammu tegemist pidage silmas mõnda punkti.
Kui soovite oma kehale rohkem liikuvust pakkuda ja teada, kui palju võite seda nõuda, siis pöörake tähelepanu sellele OneHowTo artiklile, milles näitame teile kuidas 50-aastaselt jooksma hakata ja elada täielikumalt.
Järgige samme:
Jooksmine on eakate inimeste tervise parandamiseks väga tervislik võimalus, praegu on selle suurepärase tegevuse alustamiseks mitu tõestatud lähenemisviisi, ehkki enne marssi alustamist on soovitatav vanematel inimestel külastage arsti vigastuste ja teatud terviseprobleemide tõenäosuse minimeerimiseks.
On väga oluline meeles pidada, et kui teil on mõni haigus, näiteks südameprobleemid, diabeet, hüpertensioon, hingamisteede probleemid või liigesehaigused, pole teil seda tegevust mugav teha. Sellistel juhtudel peaksite järgima soovitusi, mida arst on näidanud füüsilise treeningu osas.
Sest vältige vigastusi mille võib põhjustada jooksmine, eriti kui teil on probleeme liigestega, on olemas väga hea tehnika, mis annab teile suurepäraseid tulemusi. Selle teostamise viis on järgmine: maanduge esijalaga maa peale, saavutades seeläbi, et jala luud neelavad löögi ja seetõttu mõjutab see vähem teisi liigeseid.
Soovitame selle kohta lisateavet saada, vaadates artiklit selle kohta, kuidas jooksmise ajal tallata.
Teiselt poolt tehnika kõndima-jooksma See on suurepärane alternatiiv keha kohandamiseks jooksmisega kaasnevale pingutusele. See meetod viitab sellele, et esialgu kõnnite kiiresti ja jooksete aeglasemalt ning et järk-järgult see muutub ja jõuate lõpuks kiiremini kui kõnnite.
Teine alternatiiv on pöörduda tehnika poole, mida nimetatakse Chi töötab, meetod, mis püüab joostes minimeerida igasuguseid vigastusi. Selleks peate jooksma lühemate sammudega ja panema oma kehakaalu jala keskele. See vähendab keha koormust, mistõttu on see tehnika vanematel jooksjatel väga populaarseks saanud.
The jooksmine See on ideaalne füüsiline tegevus, mida teha seltskonnas, kas koos pere, sõprade või paaridega. Seega näib harjutus lisaks seltskonnale meeldimisele lõbusam ja teil on ka kellegi poole pöörduda, kui vajate abi.
Lisaks, et muuta see meelelahutuslikumaks, võite võistluse ajal võtta kaasaskantava muusikaseadme või oma mobiiltelefoni ja kuulata neid laule, mis teile kõige rohkem meeldivad või mis võimaldavad teil lõõgastuda või motiveerida ennast paremini jooksma.
The üle 50-aastased inimesed mida joosta või teha füüsilisi harjutusi võrreldes istuva eluviisiga inimestega on nende suremus madalam, selja- või puusaluu murdude risk on väiksem, lisaks sellele, et neil on tõestatud parem kehakoostis, säilitatakse vanusele vastav kaal ja parem teie lihas- ja kardiorespiratoorses süsteemis.
Kui olete pärast selle suurepärase tegevuse eeliste lugemist soovinud hakata jooksma, siis võite alustada järgides meie esimest soovitust ja sealt sinna, kuhu jalad teid viivad.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas alustada joostes 50-aastaselt, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Kui tunnete, et teil pole jooksmiseks vajalikke tingimusi, võite lihtsalt kõndida, nii et teie keha teeb tegevust ja tunnete end paremini.
- Proovige, et teie mobiilis ja kiiretes kontaktides oleks keegi, kes teid vajadusel abistab.
- Varustage end selle tegevuse tegemiseks mugavate rõivastega, samuti sobivate ja mugavate jalatsitega, mis aitavad stressi leevendada.