Kas enne trenni on hea kohvi juua?


Kui olete inimene, kes harrastab tavaliselt sporti kas jõusaalis, jookseb mööda tänavaid või naudib grupimängu, teate juba, et on olemas teatud tüüpi toidud, mida oma dieeti lisada iga päev, et saada toitumiseks vajalikke toitaineid ja teie dieedil pole defitsiiti, mis võib keskpikas või pikas perspektiivis põhjustada terviseprobleeme.

Kuid lisaks tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab igat liiki olulisi toitaineid, võite kasutada ka mõnda toodet, mis annab meile trenni tehes täiendavat abi. Kindlasti olete juba kuulnud mõnda näidet, näiteks banaani, kuid on tõsi, et mõned inimesed ei salli vahetult enne spordiga tegelemist millegi tahke söömist. Miks siis mitte proovida midagi vedelat, kuid looduslikku, näiteks kohvi? Kas see on efektiivne? ÜhesHOWTO-s ütleme teile, kas enne trenni on hea kohvi juua.

Indeks

  1. Kas trenni tegemiseks on halb kohvi juua?
  2. Kohvi joomise eelised enne treenimist
  3. Kuidas kasu saamiseks kohvi juua enne jooksmist

Kas trenni tegemiseks on halb kohvi juua?

Viimastel aastatel on tekkinud suur poleemika kohviga seoses, kuna on eksperte, kelle arvates on vaja see dieedist välja jätta, teised spetsialistid soovitavad selle mõõdukat tarbimist. Kohv on a taimne toode, mis sisaldab lisaks kofeiinile ka oma koostises suurt hulka olulisi toitaineid, nagu antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Kofeiin, mis on üks kõige rohkem uuritud toimeaineid kohvis, on olnud märgistusega kahjulik paljudel juhtudel, kuna selle tagajärjed hõlmavad vererõhu tõusu ning väsimuse ja une vähenemist, millele mõned spetsialistid osutavad, selgitamaks, et see võib suurendada kardiovaskulaarsete probleemide või unenäo tsükli muutuste käes kannatamise riski. On tõsi, et kui seda ei võeta mõõdukalt, nagu iga toitu, võib see olla kahjulik, kuid kas on tõsi, et sportimisel on kasulik mõju? Kuid juba alguses anname vastuse: kohv on hea enne spordi tegemist.


Kohvi joomise eelised enne treenimist

Mitmed viimastel aastatel läbi viidud uuringud näitavad seda: kohvi joomine enne sportimist see on kasumlik, palju rohkem kui need eeltreeninguteks nimetatud kunstlikud preparaadid, mida tegelikult me ​​ei tea, mida need tervikuna sisaldavad ja millist mõju võivad need meie tervisele avaldada pikas ja keskpikas perspektiivis. Need, kes joovad enne treenimist kohvi, põlevad kuni 15% rohkem kaloreid kahe kuni kolme tunni jooksul pärast füüsilise tegevuse lõpetamist. Kuid see teeb enamat kui ainevahetuse suurendamine:

  • Parandage oma jõudlust: tunnete, et teil on rohkem jõudu ja rohkem vastupanu. Miks? Kofeiin põhjustab glükogeeni ammendumist mitte nii kiiresti ja lihased kulutavad energia saamiseks rohkem rasva. Nii saabub väsimus hiljem, sest glükogeen kestab kauem.
  • Suurendab mikrotsirkulatsiooni- Olete kindlasti mitu korda kuulnud, et kohv tõstab vererõhku. Kui seda tarbitakse liiga palju, on tõsi, et see võib olla südame-veresoonkonna haiguste riskitegur, kuid kui võtate enne treenimist natuke, suureneb teie verevool, eriti kapillaarides, nii et lihastesse jõuab rohkem verd, mis tähendab, et nad saavad rohkem hapnikku.
  • Vähem valu: Mitmed professionaalsete sportlaste uuringud on näidanud, et kohvi tarbimine enne treeningut vähendab lihasvalusid, mis ilmnevad pärast spordiseansse, lisaks lihaste taastumisele.
  • Lihaste säilitamine: kofeiin aitab ka meie lihastel jõudu kaotada, sest see toimib täpselt otsmikusagara piirkonnas, mis vastutab lihaste aktiveerimise eest.

Samuti võite olla huvitatud Kas tühja kõhuga on hea sporti teha?

Kuidas kasu saamiseks kohvi juua enne jooksmist

Kui olete enne spordiharrastust lõpuks otsustanud kohvi juua proovida, peate teadma, et see on ka nii kuidas te seda võtate, on oluline.

Enne treeningut piimaga kohv? KUNAGI

Kui teile meeldivad pikad kohvid suure koguse piima või isegi mingisuguse siirupiga, soovitame need mõneks muuks ajaks kokku hoida. Füüsilise tegevuse ajal kohvist maksimaalse kasu saamiseks peaksite seda tegema võta see üksi, ilma piimata ja ka väga vähese suhkru või magusainega. Nii saate kasu kofeiini omadustest.

Kui kaua enne treeningut peaksite kohvi jooma

Ja pidage meeles, et on väga oluline, et te enne trenni joote kohvi, soovitame seda 15 kuni 20 minutit enne et soojenema hakata, nii et teie kehal oleks aega seda omastada. Füüsilise tegevuse lõppedes pole vaja tassi kohvi, teie keha vajab head taastavat toitu. Tegelikult on kõige parem vältida pärast treenimist kohvi.

Nüüd, kui teate, et enne treenimist on hea kohvi juua, võib teid huvitada ka see teine ​​oneHOWTO artikkel teemal, mida süüa pärast treeningut.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kas enne trenni on hea kohvi juua?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.