Kuidas poksisse treenida


Tema jaoks poksijate koolitus Vaja on suurt distsipliini, kuna tuleb harjutada paljusid kehaosi, suurendada lihaseid ja vastupidavust, järgida ranget dieeti ja paraneda igapäevaseid oskusi. Poks See on karm sport, nagu näete, kuid oma pühendumuse ja kannatlikkusega saate te heale poksijale ja isegi professionaalile, kui otsustate selle üle, sest peate lihtsalt liituma jõusaaliga, hankima sparring ja harjutage oma lööke. Kell OneHowTo toome teieni selle juhendi algajatele, kellega saate õppida kuidas poksisse treenida.

Indeks

  1. Kas joosta
  2. Tehke raskuste tõstmist
  3. Toitu tervislikult
  4. Lööge boksikotti
  5. Tehke push-up ja sit-up
  6. Harjutage vastasega

Kas joosta

Kõigepealt alustamiseks rongipoks Tähtis on saada hea füüsiline vorm, nii et igal hommikul jooksmine võib vormis püsida. Kuid alguses valib ta pool tundi jooksmise ja pikendab seejärel järk-järgult selle harjutuse kestust, kuni jõuab iga päev tunnini.


Tehke raskuste tõstmist

Teiseks peate teha kaalu tõstmist 5 päeva nädalas lihasmassi suurendamiseks, mis on poksis hädavajalik. Iga päev peate lihtsalt pühendama umbes 15 minutit ja saate seda teha üksi või kellegagi koos. Samuti pidage meeles, et vähese korduse sooritamisel suure kaalu tõstmine võimaldab teil omandada palju jõudu, kuid mõõduka kaalu kasutamisel suure hulga korduste tegemine suurendab lihase suurust. Enne raskuste tõstmise alustamist vaadake seda artiklit, et teada saada, kuidas raskusi õigesti ja vigastusi ohustamata tõsta.


Toitu tervislikult

Õige toitumise kohta ole hea poksija Peaksite valima ühe valgurikka, kuna need kaitsevad ja taastavad lihaseid ning pakuvad täiendavat energiat, mis täiendab lihaste energiat. Nende toitude hulka kuuluvad munad, veiseliha ja kana, pidage meeles, et valgud peaksid moodustama 40% selle spordiala professionaali toidust.

Samuti peaksite vähendama iga päev tarbitavate kalorite taset ja jooma suures koguses vett, et ennast niisutada ja vältida lihaste nõrgenemist. Teiselt poolt proovige kõrvaldada töödeldud ja praetud toidud, samuti kõrge suhkrusisaldusega toidud või joogid.


Lööge boksikotti

Siis saate a poksikott harjutada biite iga päev pool tundi, järgides taustal mängitava muusika rütmi. Aga kui teil pole kodus ruumi, võite registreeruda jõusaalis, et seal lööke treenida, kus saate harjutada ka teiste kolleegidega, kellelt saate ka kotti hoides vajadusel abi paluda.

Tehke push-up ja sit-up

Bokserikoolituse jaoks peate tegema vähemalt 50 surumist päevas triitsepsi ja pecside väljatöötamiseks. Samuti peate tegema muud tüüpi harjutusi, näiteks kõhulihaseid, mis suurendavad teie jõudu ja vastupidavust, et taluda lööke, mida teile selles piirkonnas antakse. Selleks on soovitatav teha vähemalt 50 ja maksimaalselt 100 istetundi päevas. Teiselt poolt võimaldaks treeningpink tugevdada suurt osa lihastest, näiteks õlgu.

Meie videos, kuidas tõukeid õigesti teha, näete õiget viisi selle tegevuse teostamiseks.


Harjutage vastasega

Lõpuks rongipoks On kohane omada vastast, kellega harjutada, see tähendab a sparring. Selleks harjutage tema vastu poksilööke, mis katavad ennast, kuid ründavad teid ka liikvel olles. Nii ja erinevalt boksikoti kasutamisest olete hästi ette valmistatud tõeliseks võitluseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas poksisse treenida, soovitame sisestada meie kategooria Sport.