Nipid, et kiiresti kaalust alla võtta

Kas soovite neist lahti saada lisakilod? Sõpradega õhtusöögile minnes, puhkusel või nädalavahetusel perekondlikel koosviibimistel võib esmaspäeval kohale jõuda lisakilode või kahega. Seda tüüpi olukordades peaksite teadma, et on olemas mõned nipid, mis aitavad teil neid kiiresti ja tervislikult kaotada. Igal juhul on soovitatav proovida neid närimisi kontrollida ja valida madala rasvasisaldusega dieet kogu nädala vältel, kuid kui olete patustanud, siis ärge laske end sellest üllatada, sest selles oneHOWTO artiklis paljastame parimad nippe, et kiiresti kaalust alla võtta mida saab hakata praktikas rakendama.

Indeks

1. Tervislik toitumine
2. Söö 5 korda päevas
3. Joo palju vett
4. Aktiveerige oma ainevahetus

Tervislik toitumine

Kui sa tahad kaalus kiiresti Pole rohkem trikke kui dieedi kontrollimine. Lause "me oleme see, mida me sööme" ei saa olla tõsi ja kui me tahame need lisakilod kaotada, on oluline, et me oma toitumisharjumused ümber töötaksime ja propageeriksime tervislikum ja madala rasvasisaldusega dieet. Üldiselt on hea söömise ruumid järgmised:

• Puuviljad ja köögiviljad: Need on mis tahes dieedi põhikoostisosad, kuna lisaks tervisele oluliste koostisosade sisaldamisele sisaldavad need peaaegu üldse kaloreid, tagades seeläbi, et meid toidetakse täiuslikult, võtmata liiga palju rasva.

• Madala rasvasisaldusega valk: tasakaalustatud toitumine peab sisaldama kõiki toidugruppe, seetõttu ei tohiks valkudest puududa. Siiski on mitmeid koostisosi, mis on oma rasvasisalduse tõttu teistest tervislikumad; liha puhul paistavad silma lahjad ja kalade puhul sobivad kõige paremini valged.

• Täistera süsivesikud: Nagu me oleme teile öelnud, ei tähenda kaalu langetamine söömist mitte toidu söömise lõpetamisest, vaid tervislikust toimimisest. Süsivesikud on meie keha jaoks energia saamiseks hädavajalikud, kuid neid soovitatakse valmistada täisterajahust, sest valged sisaldavad palju suhkrut ja väga vähe toitaineid.

• Vähendage suhkrut ja rasva: peate valima tervisliku toitumise, seetõttu peaksid saiakesed, šokolaad, kastmed või praetud toidud olema toidus piiratud ja valima rasvavabad võimalused. Parim viis toidu valmistamiseks on grillitud või küpsetatud - meetodid, mis säilitavad toidu maitse, kuid ei kasuta liiga palju õli.

Pakutakse tervislikke toite, mis aitavad teil tõhusalt ja tervislikult kaalust alla võtta, ning turul on võimalik leida palju võimalusi, sealhulgas Interneti-maailm. Funktsionaalsele toidule on pühendatud mitu veebipoodi, näiteks Prozis, millest leiate madala kalorsusega suupisteid ja leiba, valgupastat, looduslikke mahlasid ja valgurikkaid jooke ning palju muid koostisosi oma igapäevaste retseptide valmistamiseks, näiteks orgaanilisi õlisid jne.

Söö 5 korda päevas

Lisaks igapäevaselt söödava toidu muutmisele peate meeles pidama ka seda, et kehakaalu langetamiseks peate sööma mitu korda ja väiksemas koguses. Liigne söömine lõuna- või õhtusöögi ajal muudab meie seedesüsteemi küllastatuks ja meil võivad tekkida rasked seedimised, puhitus, ebamugavustunne jne.

Seetõttu on oluline süüa 5 korda päevas maksimaalselt 4 tunni jooksul võtmiste vahel ja nii saate kogu päeva töötades nii oma isu rahuldada kui ka ainevahetust kiirendada.

Kõige soovitatavam on jagada oma päev sarnaselt järgmisele:

• 9 hommikul: hommikusöök
• 11 hommikul: keskhommik
• 14.00: lõunasöök
• 17.00: Suupiste
• 20.30: õhtusöök

Samuti on soovitatav vältida liiga hilja õhtusööki, sest teie seedesüsteem vajab toidu omastamiseks aega. Samamoodi on oluline, et te ise valiksite kerged õhtusöögid ja seeläbi võtke kergemini seeditavaid ja vähem rasva sisaldavaid koostisosi.

Joo palju vett

Veel üks nipid, et kiiresti kaalust alla võtta, on juua päevas vähemalt 2 liitrit vett. See kogus on hädavajalik, et aidata teie kehal ennast loomulikult puhastada, kõrvaldada kogunenud toksiinid ja seeläbi vähendada vedelikupeetust ja seega ka tselluliiti.

Kui see tundub liiga suur summa, võite valida ettevalmistamise supid, puljongid või teed ja võtke neid kogu päeva jooksul, nii joote ka vett, isegi kui see on segatud teiste toitudega. Samamoodi saate suurendada ka veerikaste puuviljade ja / või köögiviljade, nagu ananass, arbuus, salat jne tarbimist.

Lisaks aitab enne iga söögikorda klaasi vee joomine vähendada näljatunnet ja saate lauas istuda kontrollitud kõhuga, mis aitab teil aeglasemalt ja üle pingutamata süüa. OneHOWTO-s loetleme joogivee eelised.

Aktiveerige oma ainevahetus

To kaotada söödud kaloridKeha treenimine on hädavajalik, nii kasutab ainevahetus toidust saadavat energiat ära ja muudab selle energiaks. Seetõttu on oluline, et hakkaksite looma füüsilise treeningu rutiini, milles te kombineerite kardiovaskulaarne harjutus koos toonimisegaNii põletate kaloreid ja lisaks tugevdate oma lihaseid, muutudes ka rasvaks, et saada lihasmassi.

Kõige sobivam on see, et teete vähemalt 3 päeva nädalas mingit tüüpi treeningut (olgu selleks siis jõusaalis käimine, jooksmas käimine, korvpallimängu mängimine jne). Asi on selles, et sa liigud, higistad ja töötad aktiivsema ja tervema keha nimel. Järgmises oneHOWTO artiklis anname teile rohkem näpunäiteid, et teaksite, kuidas ainevahetust hõlpsasti kiirendada.

Spordilisandid, lisaabi

Lisaks aktiivsele elule ja regulaarsele füüsilisele tegevusele, kui soovite kiiret ja tervislikku kehakaalu langetamiseks täiendavat abi, võite kasutada tarbimist Toidulisandid mis aitavad suurendada termogeneesi, see on protsess, mille käigus keha kulutab kaloreid ja põletab keharasva soojuse tootmiseks, soodustades sellega järgnevat kehakaalu langust. Turult leiate palju võimalusi, alates stimulantidest ja ilma stimulantidest kuni looduslikest koostisosadest valmistatud sportlisanditeni. Seega saate valida oma vajadustele kõige paremini vastava võimaluse.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Nipid kiiresti kaalust alla võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

• Vältige alkoholi, võite alkoholi asendada klaasi veini või õllega ning hoiduge ka karastusjookidest, koola sisaldab palju suhkrut. Selle tulemusel on alkoholi ja sooda kombinatsioon halvim. Ärge piinake ennast toiduga, kui soovite ühel päeval kapriisi, annate selle endale.
• Pidage meeles, et rohkem kui ühe kilo kaotamine nädalas ei pruugi olla soovitatav või järgige trikke, et kiiresti kaalust alla võtta