Joogaharjutused kõhu kaotamiseks

Kas soovite kasutada jooga eeliseid, et keha saledam oleks? See passiivne võimlemine toniseerib lihaseid keha, hoides lihaseid pinges ja pannes neid järjepidevalt ja hästi nähtaval viisil treenima. Kui teie probleem on armastuse käepidemed, see tähendab kõhtu kogunev rasv, on mitmeid joogaharjutused mis aitab teil seda ala vähendada ja seeläbi saavutada saledama kuju. Selles OneHowTo artiklis me näitame teile joogaharjutused kõhu kaotamiseks millega saavutate keha, mida soovite nii väga.

Järgige samme:

Kui soovite kaalust alla võtta, võite proovida joogapraktika valides välja mõned parimad harjutused, mis toniseerivad teie keha ja aitavad teil kogunenud rasva põletada. Põhjus, miks see staatiline harjutus aitab meil kaalu vähendada, on see, et sellega alustame paljusid lihaseid, sealhulgas mõnda, mida me harva liigutame; Seega joogaga põletame rohkem energiat ja saavutame, et liigsed kalorid, mida me dieediga tarbime, põletatakse kiiremini.

Aga kui soovite selle teema kohta rohkem teada saada, soovitame teil lugeda meie artiklit, milles vastame küsimusele, kas jooga tegemine paneb teid kaalust alla võtma.

Üks parimatest jooga tekitab kõhu kaotamist on see puu. See on lihtne poos, milles tuleb vaid ühel jalal paigal seista. Tasakaalu säilitamise abil pingutate oma keha lihaseid, püüdes saavutada vaikust ja stabiilsust.

Selle poosi tegemiseks peate oma parema jala tõstma ainult teise jala põlve juurde ja saate oma käed ülespoole sirutada või nendega liituda ja hoida neid rinna tasemel ühtsena. Kümme pikka ja sügavat hingetõmmet peate hoidma tasakaalu ja tõmbama kõhu kokku. Kui olete lõpetanud, vahetage jalad ja korrake sama protseduuri.

Fotod: ciudadyoga.com

The äärmusliku sõdalase jooga poos Samuti on näidatud, et see aitab meil kõhul liigset rasva kõrvaldada. See on lihtne jooga algajatele sobiv poos ja koosneb ühe jalaga pika sammu edasi astumisest, põlve painutamisest ja keha kergelt ettepoole toetamisest. Käed peavad neid sirutama ülespoole ja hoidma peopesad ühendatud.

Kaela- või emakakaelavigastuste vältimiseks on kõige parem vaadata üles suunas, kuhu käed osutavad. Peate selles asendis hoidma 10 pikka hingetõmmet ja seejärel tagasi algasendisse. Siis peate kordama ainult teise jalaga ja seega olete selle positsiooni eeliseid ära kasutanud.

Et saada eemaldage kõhurasv, kobra poos See on ka üks joogas soovitatumaid. Kõhulihaseid venitades ja stabiilsust säilitades panete lihased tööle ja keha kaotama liigsed kalorid. Selle poosi tegemiseks peate lamama kõht vastu maad ja asetama käed õlgadega paralleelselt. Siis peate tõstma pea ja rindkere, püüdes jäljendada loomulikku poosi, mis kobradel on, kui nad ründama hakkavad.

Selles poosis peate tagama, et jõudu ei tehta kätega, vaid et teete seda oma kõhuga. Proovige 60 sekundit paigal hoida, lõdvestuge ja hoidke asendit veel 1 minut.

Muu jooga harjutus kõhu kaotamiseks koosneb nn "kaldus koer"See seisneb selles, et asetate end maapinnale, toetades oma pea kohal sirutatud jalgu ja käsi. Peate tõusma ülespoole, proovides oma kehaga V moodustada, nagu me teile pildil näitame.

Peate proovima oma selga hästi sirutada ja juhul, kui tunnete valu või ebamugavust, lõpetage harjutuse tegemine. Pidage meeles, et see on poos joogid kogemustega nii et see on täiesti keelatud inimestel, kes hakkavad joogat harrastama. Hoidke seda poosi 10 hingetõmmet, puhake ja tehke seda veel 10 korda.

See harjutus sobib ideaalselt kaotada kõht vaid ka kõhu V tähistamiseks. See on poos, millesse tuleb panna oma V-kujuline keha aga seekord üles vaadates See sobib ka inimestele, kes on juba joogaga tegelenud ning on harjunud pooside ja sedalaadi treeningutega.

Peate asetama ennast maapinnale ja tõstma oma jalad sirgeks nii kaugele kui võimalik, peate oma kehaga V-kuju saamiseks pisut tagasi toetuma. Hoidke käed sirged, et selg ei oleks koormatud ja te pange tähele, kuidas teie kõhulihased töötavad. Soovitatav on säilitada see asend 1 minutist viieni, näete vähehaaval, kuidas see teile vähem maksab, ja saate pikendada treeningu aega.

Kuid jooga ei ole harjutus, mida näidatakse inimestele, kellel on eritingimused, näiteks rasedad, osteoporoosi, südamehaiguste, diabeedi või glaukoomiga inimesed. On hädavajalik, et enne konsulteeriksite spetsialistiga, veendumaks, et teie harjutus sobib ja sobib teie seisundiga. Samuti soovitame teil treeningu ajal või pärast seda tunda valu või ebamugavust, loobuda sellest, kuna võite ennast veelgi kahjustada.

Lisaks nende joogaharjutuste tegemisele kaalu langetamiseks on oluline, et te neid ka kombineeriksite tervislik toitumine. Üldreeglite kohaselt peate kaalust alla võtma:

• Tehke 5 söögikorda päevas ainevahetuse aktiveerimiseks ja söögikordade vahelise näljatunde vähendamiseks.

• Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas toksiinide kõrvaldamiseks ja vedelikupeetuse vähendamiseks.

• Eelistan valgu bajas rasvades: eriti lahja liha, valge kala ja munakollasteta munad.

• Ärge kunagi sööge õhtusöögi ajal süsivesikuid ja kui vähegi võimalik, vali need, mis on valmistatud täisterajahust, kuna need reguleerivad soolestiku transiiti ja pakuvad teile suuremat küllastustunnet.

• Jätke suhkur välja ja valida magusained nagu stevia või sahhariin.

• Küpseta koos vähe õli ja jäta kõrvale praetud, kastmed või rasvased maitseained.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Joogaharjutused kõhu kaotamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.