Kuidas jooksutesti ajal hingata


Jooksmine on a põhiline füüsiline aktiivsus mis koosneb mitte ainult jalgade, vaid kogu keha pidevast ja pidevast liikumisest. Nende hulgas on ka süda ja ennekõike hingamine. Seetõttu peaksid nii algajad kui kogenumad jooksjad oma lemmikspordialale startides arvestama mitmete teguritega.

Hingamine on üks teguritest põhimõtteline tähtsus. Kui hakkame regulaarselt jooksma, mõtleme sageli kohe õigete jooksurõivaste ja -jalanõude kandmisele või korralikule niisutamisele, kuid mõnikord on hingamisteemal vähe tähtsust ja sellel võib olla väga negatiivne mõju meie jooksmisele. sportlik tegevus.

Kui teile meeldib see hea harjutus, pakume veebisaidil OneHowTo.com teile avastamiseks võtmeid kuidas jooksutesti ajal hingata.

Peate:

Indeks

  1. Alustage sujuvast rütmist
  2. Hoidke rütmi kindlalt
  3. Reguleerige intensiivsust
  4. Membraaniga hingamine
  5. Mäleta seda

Alustage sujuvast rütmist

Kõige tähtsam on alustada igat tüüpi võistlust väga sujuva rütmiga, mis võimaldab pingutust säilitada umbes 20 minutit umbes. Selle tegevuse hästi läbiviimiseks on kõigepealt vaja minna vähemalt enamale ehk edeneda päevast päeva pidevalt, ilma liialdamata, tehes väga kiireid tempo muutusi, milleks me pole valmis.

Hoidke rütmi kindlalt

Hingamise rütm See on midagi, mida õpitakse vähehaaval, puhta ja raske praktikaga. Enamik profijooksjaid teeb sissehingamisel kaks sammu ja väljahingamisel veel kahte sammu, kuid see pole kohustuslik reegel. See võib varieeruda ja iga jooksja peab välja mõtlema oma vajadustele kõige paremini sobiva tempo. Selleks on kõige parem teha järjestikustel päevadel test, kasutades erinevaid inspiratsiooni / aegumiskiirusi ja võrrelda aistinguid.

Reguleerige intensiivsust

Kõige soovitatav on teha lühikesed, madalad hingetõmbed, et säilitada meile kõige sobivam hingamisharjumus ja vältida pikaajalisi ja sügavaid hingetõmbeid, mis panevad meid rütmi kaotama ja mida peaksime kasutama ainult aeg-ajalt kasutatava ressursina pingutuse tipu korral, näiteks tõusu või muu takistuse korral .

Membraaniga hingamine

Mida teha on tooge õhk "kõhu poole" ja mitte "rinna poole". Kuigi algul võib see tunduda keeruline, on see põhimõtteline manööver, mis aitab meil optimeerida hapniku hulka, mida me lihastesse panustame. Peame hakkama membraaniga teadlikult hingama ja tasapisi harjume sellega ning saame žesti sooritada mõtlemata.

Mäleta seda

Jooksmine on teatud liiki aeroobne füüsiline tegevus, mis sind teeb meie hingamine kiireneb, kuna meie keha hapnikutarbimine on suurem. Niisiis, jooksmise harjutamise ajal märgatakse kohe tüüpilist "õhupuuduse" tunnet, kui inimene ei hinga õigesti, mis mõjutab jõudlust, mistõttu on oluline seda korralikult teha.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas jooksutesti ajal hingata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

  • Rohelistel aladel jooksmine
  • Hommikul esimese asjana jooksmine