Kuidas treeninguga kaalust alla võtta

Sa soovid kaalu kaotama? Selleks, et vabaneda neist armastuskäepidemetest, mis teid nii häirivad, pole muud saladust kui tasakaalustatud toitumine, vaid ka füüsiline treening, mis aitab meil põletada kehas kogunenud liigseid kaloreid küllastunud rasvade kujul, kui me ei põleta neid. Kuid kui palju kehakaalu langetamiseks tuleb treenida? Milliseid harjutusi on kõige rohkem soovitatav? Selles OneHowTo artiklis anname teile kõik võtmed, millega saate teada kuidas treeninguga kaalust alla võtta ja et saaksite need tüütud lisakilod ükskord eemaldada.

Järgige samme:

Esimene asi, mida peame meeles pidama, on see kehakaalu langetamiseks peame kaloreid põletama Ja selleks pole midagi tõhusamat kui hea kardiovaskulaarne treening, mis aktiveerib meie ainevahetuse ja paneb keha kasutama rohkem energiat (see tähendab rasvaressursse), et saaksite treeningut jätkata. Pidage meeles, et meie keha töötab nagu masin ja toidus olevad kalorid on bensiin, rasv oleks bensiin, mis jääb "reserv" režiimi ja mida kasutatakse siis, kui ülejäänud kalorid on tarbitud.

Niisiis, selleks kaotada kehakaalu treenimisega On hädavajalik, et lisate oma rutiini erinevaid tavasid, mis aktiveerivad kardiovaskulaarsüsteemi, et sundida keha ladustatud rasva põletama. Parimad harjutused selle saavutamiseks on järgmised:

• Jooksma- Jooksma minek on tasuta ja lihtne viis kalorite põletamiseks. Teil ei pea olema jooksulint. Parem minna õue ja nautida maastikku. Ärge unustage end hästi niisutada!

• Kõndige: kui te ei jookse, kõndige. Kuigi see võib tunduda uskumatu, aitab vähemalt pool tundi päevas kõndimine kulutada neid kaloreid, mis teid nii häirivad. Lisaks on heas tempos kõndimine lihtsaim viis trenni teha. Kui teil pole aega iga päev jalutama minna, kõndige lihtsalt oma töökohta. Kui teil on see kodust kaugel ja sõidate ühistranspordi või autoga, parkige natuke kaugemale või tulge maha üks või kaks peatust varem. Muidugi kõndige kergelt.

• Jalgratas: veel üks parimatest harjutustest on rattale või staatilisele istmele istumine ning erinevate rütmide ja intensiivsuste ühendamine, mis aitab teil kogunenud rasva põletada, vereringet aktiveerida ja keha kiiremini tööle panna.

• Aeroobsed harjutused: Kui eelistate lõbutsemise ajal rasva põletada, on hea võimalus liituda jõusaaliga, kus nad juhatavad tunde ja proovivad aeroobikat või Zumbat, mis on tänapäeval üks populaarsemaid võimalusi ja mis sunnib teid ühe seansiga kuni 400 põletama kaloreid!

Kaalu langetamiseks treenides on oluline ka see minna kombineerides erinevaid intensiivsusi. Mõelge, et meie keha harjub teie esitatud nõudmistega väga kiiresti ja mõne minuti pärast kohaneb see uue rütmiga ning seetõttu lakkab põletamast sama palju kaloreid kui alguses.

Seetõttu on südame-veresoonkonna seansside maksimaalseks kasutamiseks parem valida programmid, mille intensiivsus varieerub, või kui lähete jooksma, kombineerige erinevaid rütme (sprindid, sörkjooks, kõndimine jne), siis tagab, et teie keha ei harju nõudmistega ja on kogu aeg ergas, mistõttu see töötab oma maksimaalsel võimekusel.

Teine oluline punkt, mis võimaldab teil kehakaalu langetada treenides, on teadmine, kui palju aega peate pühendama, et su keha muutusi märgata. Mõelge, et organism hakkab tegevust märkama 45 minutit treeningut nii et vähemalt peate nähtavate tulemuste nägemiseks seekord jõusaalis olema. 45 minuti pärast hakkavad nii maksa kui ka lihase glükogeeni varud vähenema ja seetõttu kasutab keha kütusena rasva, alustades nii kaalulangetamise protsessi.

See on üks peamisi põhjuseid, miks on soovitatav alustada treeningut toniseerivate harjutustega ja lõpetada kardiovaskulaarsete harjutustega, nagu see on teie treeningu viimases osas, kui teie keha hakkab teie salvestatud rasva põletama, kasutage ainult kõige vahetumaid kaloreid, mille olete sellel päeval võtnud. Nii et a ideaalne treeninggraafik See jaguneb järgmisteks tundideks:

• Alusta: 10-minutiline soojendus ja venitus
• Lihaseid toniseerivad harjutused: 30 minutit erinevate harjutuste tegemisega lihase töötamiseks
• Kardiovaskulaarne koormus: vähemalt 30 kardiovaskulaarset harjutust liigse kogunenud rasva põletamiseks
• Lõplik: 10 minutit venitamist

Nii et jõusaali põhiseanss võtab tavaliselt umbes tund või poolteist, alles siis näete tulemusi lühemas ja pikas perspektiivis. Aadressil OneHowTo anname teile rohkem juhiseid, kuidas jõusaalis kaalust alla võtta.

Spordiga kaalu langetamiseks on oluline ka see, et pühendate vähemalt 3 päeva nädalas spordi harrastamisele, kuigi tõde on see, etvõi ideaalis on see vahemikus 4 kuni 5 päeva et saaks maksimaalselt põleda. Te ei tohiks seda kunagi teha iga päev, sest meie keha peab taastuma, puhkama ja parandama treeningutega kantud kahjustused. Samuti arvage, et lihaste taastumise ja kasvu ajal on see pauside ajal, seega on puhas, kuna te ei puhka, sest te ei tee seda laske oma lihasel areneda.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treeninguga kaalust alla võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.