Kuidas joogaga lihaseid kasvatada
Jooga on väga tervislik treening mida me traditsiooniliselt seostame meditatsiooniga. Hoolimata sellest on paljudel selle harjutuse rutiinidel suurepärane mõju jõu ja lihaste ehitamisele. Joogaharjutuste rutiinis on mitu poosi, mida tuleb hoida pikemat aega. Need poosid nõuavad vastupidavust ja jõuduja neid harjutusi regulaarselt sooritades suureneb lihasmass.
Kui soovite õppida kuidas joogaga lihaseid kasvatada ja millised on selle saavutamiseks parimad poosid, kutsume teid jätkama järgmise oneHowTo.com artikli lugemist ja saate nautida kadestamisväärset keha.
Järgige samme:
Nagu oleme kommenteerinud, analüüsime seekord kuidas joogaga lihaseid juurde saada Kuid on ka hea teada, et neid harjutusi harjutades võite saavutada keha, vaimu ja vaimu harmoonia.
Jooga abil saate suurendada oma paindlikkust, reguleerida hingamist, parandada liigeste tööd, arendada kõhu tugevust, lisaks suurepäraste tulemuste saavutamisele enesehinnangu parandamisel.
Esimene joogaasend, mille peaksite õppima, kui soovite lihaseid juurde saada, on puu asend. Selle poosi sooritamiseks peate alustama sirgelt, mõlemad jalad lahus, hingamine on selle protsessi ajal väga oluline, seega proovige sisse hingata sügavalt nina kaudu ja suu kaudu.
Hoidke oma õlgu tõstmast, kui tõstate paremat jalga ja painutate seda üle vasaku reie, tehes seda aeglase ja kindla liigutusega. Sel ajal laske oma kehakaalul paremale jalale kanduda, vältides vasaku põlve sundimist, hoides seda sirgena või kergelt painutatud kujul.
On oluline, et teie parem jalg oleks vasaku reie ees, püüdes vältida selle põlvel puhkamist, kuna sel viisil põhjustate liigesele tarbetut survet.
Seejärel pange mõlemad käed kokku, peopesad ja tõsta need pea kohal nii kõrgele kui võimalik. Hoidke selles asendis 1 minut, unustamata sügavat hingamist. Kui minut on möödas, vahetage jalad ja korrake protsessi.
Järgmine poos saada joogaga lihaseid on laua asend. Alustage lamades kõhuli põrandal, viige küünarnukid joondatud ja õlgade alla, pannes käsivarred sirgelt keha ette seisma.
Keha raskus peaks toetuma käsivartele, kui sirutate keha, hoides seda joondatult. Sel ajal peaksite panema jalad otse selja taha, toetades ainult jalaotsa, samal ajal kui varbad on maaga paralleelses asendis. Selja sirgena hoidmiseks pingutage kõhulihaseid, veenduge, et puusad ei oleks õlgade joonest kõrgemal.
Selles asendis peaksite viibima 1 minut, proovides võimaluse korral tõsta ühte jalga paar tolli teisest kõrgemale ja hoida seda 30 sekundit, seejärel lülituda teisele jalale veel 30 sekundiks.
Selles teises OneHowTo artiklis räägime teile samm-sammult, kuidas planku harjutada.
Teine suurepärane joogapoos lihaste kasvatamiseks on Kobra asend. Selle teostamiseks peate lamama kõhuli ja veenduma, et jalad oleksid eraldatud nurga all, mis ei ületa puusade laiust. Asetage käed õlgade alla ja jätkake aeglaselt rindkere tõstmist.
Torsot tõstes veenduge, et puusad puudutaksid maad. Eesmärk on käed täielikult sirutada. Selle poosi efektide saamiseks hoidke asendit 1 minut.
Selles teises artiklis avastame teid jooga tekitab kõhu kaotamist.
The karu asend See on veel üks variant, mida jooga pakub lihasmassi suurendamiseks. Selle poosi sooritamiseks peate asetama mõlemad jalad joogamati ühte otsa, seejärel painutama põlvi, kuni reied on maapinnaga paralleelsed, omandades kükitamise.
Jätkake käte tõstmist, hoides neid maapinnaga paralleelselt ja avas, mis ei ületa teie õlgade laiust. Selles asendis on oluline hingata sügavalt. Hoidke saavutatud asend 1 minut ja seejärel puhake.
Siin me ütleme teile Kuidas joogat kodus teha koos näpunäidete ja soovitustega.
Lõpuks saate kasutada sõdalase positsioon lihasmassi suurendamiseks. Alustuseks asetage parem jalg enda ette ja vasak jalg enda taha. Seejärel pöörake vasak jalg umbes 45 kraadi väljapoole, veendudes, et varbad on samas suunas.
Tõstke käed pea kohal, hoides neid üksteisega paralleelselt ja õlgade laiusega võrdsel kaugusel. Hinga sel ajal sügavalt sisse. Seejärel hingake paremat põlve painutades kohe üles, et tõsta oma keha ja painutada kõhulihaseid.
Hoidke asendit 1 minut või kui tunnete end võimekana, on soovitatav ka veidi kauem. Selle aja möödudes korrake jalgade järjekorra vahetamise protsessi.
Kui see positsioon on selgeks õpitud, võite jätkata Warrior II ja III asendite õppimist, mis on selle poosi variandid ja mis parandavad lihaste treenimist.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas joogaga lihaseid kasvatada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Enne joogapooside harjutamise alustamist on soovitav soojendada, kõndides 5 minutit, nii on teie lihased paremini valmis pingutustele vastu seisma ja väldite mis tahes tüüpi pisarate tekitamist.
- Joogaasendite harjutamiseks kandke sobivat riietust, ideaalne on kerge ja paindlik riietus, nii ei esine soovitatavate asendite vastuvõtmisel mingisuguseid takistusi.
- Asendite mõju märkamiseks ja joogaga tegelevate lihaste kasvu saavutamiseks peate poose kordama vähemalt 3 korda nädalas.
- Kui teil on raskusi ühe minuti jooksul positsioonide hoidmisega, alustage sellest 30 sekundit ja sellega harjudes saate aega pikendada.