Dieet naiste lihaste märkimiseks


Saabub hea ilm ja koos sellega ekspressmeetmed toonuses keha saavutamiseks. Naiste jaoks on lihaste märgistamise saavutamine tavaliselt veidi keerulisem, kuid dieedi ja ennekõike treeningu abil saate sel suvel keha kümme.

Kõigepealt peaksite teadma, et geneetika läheb kaugele. On inimesi, kes suudavad ainult oma põhiseadusega lihaseid vähese vaevaga märgistada. Muidugi peab enamik inimesi jõusaalis kõvasti tööd tegema ja lisaks sellele järgima kavandatud eesmärkide saavutamiseks tervislikku ja piisavat toitumist. Te peate selles olema väga selge; dieet jah aga liikumine ka, mõlemad käivad käsikäes. Selle lihtsustamiseks anname selles oneHOWTO artiklis teile peamised võtmed, et saaksite saavutada keha, mida olete alati soovinud, pakkudes teile dieet naiste lihaste märkimiseks. Kas soovite rohkem teada saada? Ja jätkake siis lugemist.

Indeks

  1. Mida süüa lihaste märkimiseks
  2. Dieet naiste lihaste määratlemiseks
  3. Näidismenüü lihaste märkimiseks
  4. Muuda see rutiinseks

Mida süüa lihaste märkimiseks

Ideaalne dieet koosneb optimaalsest tarbimisest süsivesikud, valgud ja rasvad. Seetõttu peaksite suurendama nende toitainete osakaalu ja vähendama toite, mis sisaldavad toitaineid, mida ei soovitata, näiteks suhkur ja küllastunud rasvad.

Nagu iga dieet, peab ka meie keha sellega järk-järgult harjuma, et see kohaneks uute toitumisharjumustega parimal võimalikul viisil ja et me ei kannataks probleemide all. Selles artiklis pakume välja rea ​​näpunäiteid, et saaksite oma keha nelja nädalaga harjuda uue söömisviisiga, mida nüüdsest kavatsete kasutada.


Dieet naiste lihaste määratlemiseks

Allpool ütleme teile üksikasjalikult, mida mida peaksite nädalate kaupa sööma lihaste määratlemiseks ja tähistamiseks:

Esimene nädal

Esimene nädal, nagu me ütlesime, on võtmetähtsusega, kuna see tähistab teie keha reaktsiooni ülejäänud dieedile. Püüdke leiva tarbimist võimalikult palju mõõdukalt kokku hoida, päevas piisab kahest viilust ja alati täisterajahust. Valgud neid leidub kalas, lihas ja munades, aga ka pähklites või energiabatoonides. Söö kolm esimest jagatuna päeva põhitoidukordadeks ja ülejäänud söögikordade vahel. Paljud dieediarstid soovitavad neid võtta kogu päeva jooksul väikestes annustes (5–6 korda).

Teine nädal

Söögikordade vahel ei tohiks suupisteid teha, unustage see. Kui sööd põhitoidukorrad hästi, ununeb su enda mõte rutiinist. Praetud on keelatud, nii et kui soovite osa friikartuleid, peame teile ütlema, et neid ei ole selles dieedis ja et alates teisest nädalast peate need oma menüüsse lisama kartulid küpsetatud, keedetud või keedetud, on selle vitamiinitarbimine suurem ja kaloraaž väiksem.

Taimne Seda ei saa söögikordadest ilma jätta, kaasas olla sinise kala või kana- või kalkunirinnaga (ilma rasvata).

Kolmas nädal

Selles faasis on vesi hädavajalik. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit ja seetõttu soovitame kohe pärast ärkamist juua rohelist teed, kuna see aitab teil rasva kaotada ja vedelikke kõrvaldada. Roheline tee sobib ideaalselt a dieet lihaste määratlemiseks ja rasvade põletamiseks. Ärge kuritarvitage riisi ja makarone ega mõtle isegi võile. Muidugi peate vähendama suhkrutarbimist. Ideaalne on grillitud liha koos aurutatud köögiviljadega.

Neljas nädal

Selles etapis soovitame teil jätkata liha söömist, kuid mõne söögikorra ajal asendage see lihaga kaunviljad, munad või soja. Pidage meeles, et oliiviõli on hädavajalik, kuid mitte rohkem kui üks supilusikatäis päevas.


Näidismenüü lihaste märkimiseks

Võtke teadmiseks, sest allpool pakume teile näidist selle kohta, mida a täiuslik dieet kui see, mida soovite, on lihaseid määratleda kogu oma kehast:

  • Hommikusöök (800 kalorit): neli munavalget, tass kaerahelbeid, supilusikatäis looduslikku võid, apelsin ja viil täisteraleiba.
  • Lõunasöök (700 kalorit): suur täisterajahust tortilla, kaks supilusikatäit majoneesi, purk tuunikala, banaan, tass piima ja kaksteist mandlit.
  • Toit (800 kalorit): tass pruuni riisi, pool paprika, pool tassi seeni, pool tassi porgandeid ja kanafilee.
  • Suupiste (700 kalorit): kulb valku pulbrit, banaan, supilusikatäis looduslikku võid ja täistera bagel.
  • Õhtusöök (800 kalorit): kanafilee, tass täisterapastat, kaks paprikat, tass piima ja magustoiduks tass murakaid.

Ärge unustage teha variatsioone, nii et dieedi järgimine ei muutuks liiga raskeks ja seega on teil palju lihtsam muuta see oma söömiskorraks.

Muuda see rutiinseks

Sel hetkel peaks teil olema juba toitumisrežiim ja kindlasti on teil üha vähem keeruline kontrollida soovimatuid asju süüa. Kuid peaksite teadma, et see dieet ilma trennita on kasutu. Niisiis, minge jõusaali, andke end eksperdi kätte ja järgige nende juhiseid. Nagu oleme teile varem öelnud dieet ja liikumine käivad käsikäes ja nii peaks see olema kogu protsessi vältel.

Tuletame meelde, et dieedil viibimine ei tähenda veel nälga, see tähendab lihtsalt õigete toitude söömist. Mõne tunni tagant söömine annab kehale vajaliku energia ja vähendab rasva hulka. Kõrvaldage oma elu koogid ja saiakesed, hoolimata sellest, kui palju see teid kaalub, ja minge toorjuustule. Joo palju vett ja muidugi välista alkoholi tarbimine.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Dieet naiste lihaste märkimiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.