Kuidas võtta spirulina lihasmassi suurendamiseks

Spirulina peetakse supertoiduks, see tähendab, et sellel on lisaks tervisele täiendava kasu pakkumisele ka suur hulk toitaineid, mis on organismile vajalikud. Lisaks sisaldab see vitamiine, mineraale ja aminohappeid, mistõttu neid tuntakse kui supertoite. Spirulina on mikroskoopiline spiraalse kujuga vetikas, millest ta saab oma nime ja mida müüakse pulbri või pillidena. NASA on seda oma toiteväärtuse tõttu kasutanud astronautide toitumise rikastamiseks. Teisalt, olles looduslik taimne valk, võtavad paljud sportlased seda lihaste kasvu edendamiseks. Selles oneHOWTO artiklis me ütleme teile kuidas võtta spirulina lihasmassi suurendamiseks.

Indeks

1. Spirulina ja selle koostis supertoiduna
2. Suurendage lihasmassi spirulinaga
3. Kuidas võtta spirulina lihasmassi suurendamiseks

Spirulina ja selle koostis supertoiduna

Spirulina ehk spirulina on mikrovetikad, mis on leeliselistes looduslikes vetes. Toitumis- ja valgusisalduse poolest peetakse seda supertoiduks. Sel juhul on spirulinal rohkem valku kui sojanäiteks ja palju muud kui liha ja lisaks on see ka rohkem kergesti seeditav kui kaks eelmist. Väidetavalt on sellel sinakasroheline värv tänu oma koostises olevale kahele pigmendile, klorofüllile (roheline) ja fükotsüaniinile (sinine).

Enamasti koosneb see taimne valk, milles leidub kaheksa asendamatut aminohapet, mis on need, mida keha ei tooda, ja peame neid söögist sööma, kuna need on meie keha jaoks vajalikud. Need on: histidiin, isoleutsiin, leutsiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja valiin. Igal neist on oma keha jaoks kasulikud omadused, näiteks lüsiin, mis parandab kaltsiumi imendumist ja aitab kaasa hormonaalsele arengule, või trüptofaan, mis toodab serotoniini - neurotransmitterit, mis reguleerib ajus mõningaid aineid, mis muudavad meid terveks ja õnnelikumaks.

Lisaks leiame selle koosseisus asendamatud rasvhapped, mis meeldib asendamatutele aminohapetele, vajab keha oma toimimiseks, kuid neid see ei tooda, vaid tarbitakse toidus, näiteks Omega 3. Need happed koos spirulina sisaldavate suhkrutega annavad energiat.

Vitamiinide hulgas, mis spirulinal on, leiame mõned B-rühma näiteks B3 või niatsiin, mis aitab seedeprotsessis, vitamiin B6 mis aitab muuta süsivesikud energiaks või foolhape (B9) mis osaleb rakkude regeneratsioonis ja arengus.

Lisaks sisaldab see mineraale nagu kaltsium, kaalium, fosfor või raud.

Kõigi nende panuste korral saab spiruliinast supertoit, mis mitte ainult ei aita keha, vaid võime seda võtta ka oma päevade täiendusena või isegi aidata lihasmassi suurendada.

Suurendage lihasmassi spirulinaga

Paljud sportlased on pöördunud spirulina paljude eeliste poole, et seda kasutada toidulisand lihasmassi suurendamiseks.

Tuleb öelda, et selle juhtumiseks ei piisa ainult spirulina sissevõtmisest, vaid sellega peavad kaasnema konkreetsed harjutused ja treeningud. Kindel on see, et lihasmassi suurendamiseks on vaja tarbida valku ja spirulina sisaldab a valgu väärtus, nagu nägime, palju suuremad kui teised toidud.

Aminohapete ahelad moodustavad valgud, mida nad teevad, on see, et nad aitavad kaasa lihaste arengule ja kasvule, seetõttu aitavad nad lihasmassi suurendada. Valgu tarbimine ei põhjusta siiski lihasmassi suurenemist, kuna oleme näinud, et sellega peab kaasnema treening. See, mida peaksite valgu sööma päevas, kui te sportite, on vähemalt 1 grammi või poolteist grammi iga teie kaalutud kilo kohta ja see on midagi, mida mitte kõik trenni tegevad inimesed ei tarbi. Vähemalt mitte oma loomulikus dieedis. Seetõttu kasutatakse toidulisandeid. Spirulina kui kõrge valgusisaldusega supertoit sobib neile inimestele suurepäraselt.

Lisaks lihaste kasvatamisele ka teie tegutseb kurnatuse vastu selle vitamiinide, mineraalide ja rasvhapete suure hulga tõttu, mis panevad teid jõudlust optimeerima ja energiat andma. Teiselt poolt aitavad mõned selle mineraalid nagu raud või magneesium taastuda ja vähendavad krampe. Lisaks aitavad need vältida vigastusi.

Seetõttu aitab spirulina oma kõrge valgusisalduse tõttu omastada vajalikke valke, mida teie lihas vajab, et koos treeninguga saaksite seda arendada ja lihasmassi suurendada, pakkudes teile muid eeliseid, näiteks piisavalt energiat ja vigastuste vältimist. .

Kuidas võtta spirulina lihasmassi suurendamiseks

Leiame spirulina as dehüdreeritud pulber või kujul tabletid. Viimaseid on lihtsam võtta, kuna neid tarbitakse nagu iga pilli, vähese veega. Kuivatatud pulber on parem võimalus neile, kes soovivad seda lisada näiteks oma valgušokkidesse. Võite selle lahustada ka piimas, mahlas või mõnes joogis, näiteks tees. Mõned inimesed kasutavad salatitele või mõnele toidule piserdatud pulbreid, kuid nii võite osa kaotada.

Spirulina: soovitatav päevane annus

Sõltuvalt tegevusest ja treeningust peaksite võtma ühe või teise summa. Nagu nägime, oleks spordiga tegelevale kehale vajalikud valgud 1 grammi või 1,5 grammi iga teie kilogrammi kohta, kuid me peame arvestama nendega, mida me juba võtame teiste toitude, näiteks liha või kala puhul. Seetõttu võiksime lisada täienduse umbes 4 grammi spirulina päevas, jaotatud söögikordadele. Ja sellest piisaks, et selle eeliseid ära kasutada.

Selle võtmise alustamiseks võite kasutada enne iga sööki näiteks 500 mg kapslit ja suurendada annust järk-järgult, kuni jõuate maksimaalselt 2 grammini söögikorra kohta, see tähendab 6 grammi päevas, mis oleks sobiv.

Spirulina võtmisel peaksite teadma, et peate seda tegema juua palju vett või vedelikku Kuna algul on detoksiline toime ja teil võivad tekkida võõrutusnähud (keha puhastamine).

Spirulina hea külg on see, et see on ideaalne looduslik ja taimne toit neile, kes järgivad vegan-dieeti.

Lisaks soovitame enne ravimi võtmist tutvuda artikliga Spirulina vastunäidustused ja veenduda, et see ei kahjusta teie tervist.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas võtta spirulina lihasmassi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.