Ringtreeningute eelised

Kas soovite alustada treeningut ringrajal? Kui mõtlete sel viisil sporti teha, eeldame juba, et hästi tehtud, pakub see palju kasu tervisele ja füüsilisele seisundile. See on kehalise aktiivsuse tüüp, mille järele on järjest rohkem nõudlust ja mis pakub harjutuste järjestikust sooritamist ning võimalust erinevate lihasrühmade harjutusi ühe seansi ajal vaheldumisi kasutada. Loomulikult peate soovitud eesmärkide saavutamiseks järgima mõnda teie konkreetsetele vajadustele vastavaid juhiseid. Selles OneHowTo.com artiklis näitame teile kõiki ringtreeningute eelised.

Järgige samme:

Tavaliselt ringtreeningprogrammid Need koosnevad tavaliselt 9–12 raskusjaamast, mis on ette nähtud erinevate lihasrühmade tööks. Igas jaamas tehakse 8-15 kordust, tehakse lühikesi pause, mis ei ületa 30 sekundit. Tavaliselt kasutatakse raskusi, mille koormus jääb vahemikku 40–60% teie võimsusest, mis on vastuvõetav kaal, et oleks võimalik teha kõiki soovitud kordusi. Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist saate skeemi korrata kuni 3 korda.Mõnel juhul saab ringkonda lisada ka aeroobset treeningut võimaldavaid jaamu, näiteks treeninguid jooksulintidel, statsionaarsetel jalgratastel, elliptilistel treeneritel jne.

Ringtreening on väga tõhus parandada lihasjõudusee tähendab, et suurendate oma võimet olla tugevam. Tänu suurele korduste arvule ja mõõdukale raskuskoormusele parandavad ringtreeningud teie jõudu peaaegu ise aru andmata. Kui olete aja jooksul tugevamaks muutunud, saate selgemate tulemuste saavutamiseks valida koormuse järkjärgulise suurendamise või ka kaalu suurendamise ja vähendada kordusi.

Seda tüüpi ringtreeningutega saavutate tõsta oma lihasvastupidavuse taset. Nende harjutuste sooritamine igal nädalal suurendab teie võimet teostada lihastegevust pikema aja vältel. Vastupanu dikteerib nii surumiste arvu, mida saate teha järjest, kui ka trepiastmete arvu, mida saate enne väsimust ronida. Igas treeningjaamas saate teha maksimaalselt 20 kordust vähese puhkega ja seeläbi sunnite lihased väsimusest hoolimata tööle ja saate suurendada vastupanu.

Lisaks paraneb seda tüüpi treeningute korral oluliselt kaotatud keharasva protsent ja see on tingitud kalorite põletamine ja lihasmassi suurenemine. See lihaste suurenemine põhjustab kalorite põletamist ka puhkeseisundis. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav alustada ringtreeningutega paar korda nädalas ning seejärel lisada vastupidavuse ja jõu kasvades veel kaks seanssi. Koormuse järkjärgulise suurenemisega saavutate oma füüsilise välimuse pideva paranemise. Järgmises artiklis näete muid kasulikke näpunäiteid, kuidas rohkem kaloreid kulutada.

Ja lõpuks on ringrajatreeningute üks huvitavamaid eeliseid see aeg on kokku hoitud. See on palju tõhusam, kuna see on kavandatud, ja kuigi seda tehakse lühema aja jooksul, ei tähenda see veel, et see oleks vähem efektiivne. Parandused, mida saate, on samad kui üle 50-minutilise treeningu ajal. Lisaks saate seda teha kõikjal ja ilma spetsiaalse materjalita.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Ringtreeningute eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.