Kuidas HIIT-i rattal teha


Üks viimaseid suundumusi statsionaarses jalgrattas on HIIT, kõrge intensiivsusega treening, mis aitab teil murda kodus või jõusaalis statsionaarse jalgratta tegemise üksluisust ja rutiini. See meetod on täiendav alternatiiv treeningtreeningutele. ketramine Ja see on rakendatav isegi mägi- või maanteerattaga väljasõitudele. HIIT on treeningplaan, mis aitab teil rasva põletada, pedaalides kiires tempos. Kas ootate proovimist? Niisiis, lugege kindlasti järgmist OneHowTo.com artiklit. Sel korral selgitame kuidas HIIT-i rattal teha, ideaalne meetod energilisemate, intensiivsemate, vastupidavamate ja tõhusamate rattatreeningute kavandamiseks kehakaalu langetamisel. Löö pedaale!

Indeks

  1. Mis on HIIT
  2. HIIT eelised
  3. HITT velotrenažöörile
  4. HIIT ketramiseks
  5. HIIT mägi- või maanteerattale

Mis on HIIT

Initsiaalid HIIT pärineb inglise keelest Suure intensiivsusega intervalltreening, mis tähendab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. Praegu peetakse seda rutiini mõlema jaoks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks parandada ja suurendada vastupidavust meeldib treeningu ajal kaloreid ja rasva põletada. Miks? Vastus on lihtne. Seda tüüpi rutiinid aitavad kaasa rasva ja glükoosi oksüdeerumisele meie kehas, kiirendades viimast glükoosi ja rasva kiireks metaboliseerimiseks ning parandades samal ajal ka meie füüsilist võimekust.

Nagu nimigi ütleb, saate HIIT-rutiini kaudu töötada suure intensiivsusega intervallidTeisisõnu, intensiivseid kardiovaskulaarseid treeninguid harrastatakse lühikese aja jooksul, mis on kombineeritud lühikeste perioodidega, kus te töötate madalas või mõõdukas tempos. Lühidalt öeldes on kiirete intervallide ajal pulss vahemikus 80–90%, lühikeste puhul aga 50–60%.

HIIT eelised

The HIIT rutiin on trend kardiovaskulaarsete treeningute maailmas, sest nagu me oleme varem rõhutanud, on see tõhus meetod selleks suurendada vastupidavust ja põletada rasva, kuna, nagu nägime, paraneb glükoosi kasutamine ja energiat jaotavad tõhusalt kõik meie keha rakud.

Selle kõige jaoks on HIIT meie tervisele kasulik meetod. Mõelge, et harjutades seda kaks kuni kolm korda nädalas, suurendab teie rasva oksüdeerimisvõimet, mis tähendab, et see parandab teie aeroobset vastupidavust ja teie südame-veresoonkonna seisundit.

Et märgata kogu selle mõju teie kehale, eriti rasvade põletamise osas, on soovitatav harjutada HIIT-i rutiini kaudu umbes kolm korda nädalas. Kuigi see on tavapärane korduv kardiovaskulaarsete harjutuste jaoks, selgitame allpool, kuidas seda tüüpi treeninguid jalgrattale rakendada. Võtta teadmiseks!

HITT velotrenažöörile

Kui olete harjunud vaikselt pedaalima statsionaarne jalgratas oma kodust või jõusaalist, on aeg lisada oma seanssidele hea rütm ja lõbus HIIT treening. Pidage meeles, et selle rutiini eesmärk on muuta südame löögisagedus maksimaalseks ja kõrge intensiivsusega intervallidega.

Treeningu alustamiseks peaksite soojendama 5–10 minutit, pedaalides mõõdukalt, nagu läheksite jalutama. Sealt ja tabatud rütmiga kiirendate pulsi HIIT-iga. Kuidas? See on lihtne. Peaksite pedaalima 20 sekundit maksimaalsel kiirusel ja kombineerima selle aktiivsete 10-sekundiliste pausidega pedaalimisel madalal või mõõdukal kiirusel. Korrake seda harjutust 8 korda 10 minutit ja seejärel puhake 5 minutit aeglasemas tempos. On oluline, et kombineeriksite aktiivsete pauside abil pulsi kiirenemise pulsi langusega.

Pidage meeles, et HIIT-i rutiini eesmärk on kõrge intensiivsusega intervallide sooritamine. Kui teete seda koolitust 3 korda nädalas, märkate peagi tulemusi. Te mitte ainult ei toniseeri oma lihaseid ega põleta rasva, vaid parandate ka oma keha tervist. Kas olete valmis?


HIIT ketramiseks

The ketramineon iseenesest üks parimaid aeroobseid harjutusi põletada rasva ja toniseerida keha suhkruroo muusika rütmis ja statsionaarse rattaga. Selle metoodika läbib pedaalimissageduse muutusi ja ka iga seda praktiseeriva inimese vastupanu, ehkki see on igal juhul väga kohanemisvõimeline. Kuid kui soovite saada paremaks, ühendage HIIT-i rutiin ja ketramine see on ideaalne lahendus. Muidugi ei sobi see sulandumine kellelegi.Kui te pole spordi harrastamisega eriti harjunud, keskenduge parem ainult tegemisele ketramine, kuna mõlema meetodiga koolitus võib olla üsna raske.

Istungjärgu ajal ketramine (umbes 40 kuni 60 minutit) on erinevad plokid juba ühendatud erineva intensiivsusega (kõrge, madala ja mõõduka) harjutustega. Kuid veelgi parema jõudluse saavutamiseks võite oma pedaalimisele lisada HIIT-i, näiteks kõrge intensiivsusega 40–60-sekundiliste intervallide ja madala või mõõduka intensiivsusega 60–90 sekundit. Saate teha sama seeria 4 kuni 6 kordust. Pedaal kõvasti ja märkate tulemusi!

Järgmises artiklis näete, kuidas parandada ketramise jõudlust.


HIIT mägi- või maanteerattale

Kõigile neile, kellele meeldib välja minna maantee- või maastikuratas, HIIT-i rutiini saab rakendada ka välitreeningutel. Selleks peate oma tavapärases kõnnakus kombineerima kõrge intensiivsusega intervallide ridu, nagu me oleme varem selgitanud. Pidage meeles, et pulsatsioonide varieerumiseks peate ühendama kiire ja aeglase rütmi. Parim viis selle rutiini teostamiseks on 30 või 60 sekundit pedaalida maksimaalse võimaliku kiirusega ja kombineerida see 90 sekundi pikkuse pedaalimisega madalal ja mõõdukal kiirusel.

Rattasõit peaks täieliku efektiivsuse saavutamiseks kesta 40 minutit kuni tund, seega peaksite tempo muutuse seansi teatud aegadel intervallide kaupa ühendama, sõltuvalt teie füüsilisest seisundist. Ainus erinevus HIITist sel juhul on see, et treeningu ajal olete liikumises.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas HIIT-i rattal teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.