Kuidas hakata sportima

Igaühe korduv eesmärk võib olla liikumine ja tervislikumaks muutmine. Kas esteetiliste või tervislike huvide huvides on füüsilist harjutust kui pealesurumist parem pidada tervislikuks harjumuseks, millel on palju eeliseid. Esimese sammu astumine on aga tavaliselt keeruline, eriti kui soovite hakata pikka aega spordiga tegelema ilma seda tegemata või isegi siis, kui te pole kunagi sageli trenni teinud.

Et aidata teil oma kahtlused kõrvale jätta, pakume UNCOMO-s teile avastamiseks mitmeid näpunäiteid kuidas hakata sporti tegema. Seega, kui soovite teada, kuidas treeningutega alustada ja see harjumuseks muuta, lugege selle saavutamiseks võtmeid ja avastage neist rõõmu.

Indeks

1. Pange oma realistlik eesmärk
2. Ärge ületage oma piiri
3. Alustage lihtsate harjutustega
4. Koolituse alustamiseks kujundage lõbus rutiin
5. Parandage oma dieeti, et hakata trenni tegema
6. Harjuge harjutama
7. Premeeri oma vaeva

Pange oma realistlik eesmärk

Kui soovite hakata treenima alates 0-st, peate kõigepealt meeles pidama, et peate seda tegema seada eesmärk, see tähendab, sind mentaliseerima kui sa tõesti tahad trenni teha ja mis eesmärgi soovite saavutada sellega. Muidugi peate seadma usutavad eesmärgid, et te ei kogeks pettumust ega läbikukkumistunnet, mis paneks teid sportimisest loobuma.

Kui seate näiteks eesmärgiks kaotada kuu jooksul 10 kilo, pole see tõenäoliselt realistlik eesmärk. Kui hakkate trenni tegema, peate seda tegema ole realistlik oma püüdlustega. Selle asemel, et kaotada teatud arv kaotatud kilosid, keskenduge lihtsalt parema väljanägemise ja enesetunde saavutamiseks. Nii on tulemuste saavutamine lihtsam, väldite endale tarbetu surve avaldamist ja kaotate tervislikumal viisil ülekaalulisuse.

Ärge ületage oma piiri

Et olla selge, kuidas alustada treenimist nullist või kui soovite oma sportimist alustada rasvumise või mõne muu terviseprobleemiga, on oluline, et ole teadlik oma füüsilisest seisundist ja et räägiksite oma arstiga, mis võib olla teie jaoks parim rütm, ja küsige isegi, millist tüüpi sporti või harjutusi vajate. Teie tervis on ennekõike ja kui soovite näha optimaalseid ja püsivaid tulemusi, on spordi kohandamine oma evolutsiooni iga faasiga parim. Samamoodi on sama oluline teada, kuidas ja millal pärast sünnitust sporti tegema hakata, ning seetõttu soovitame ohutuse tagamiseks ja tervise eest hoolitsemiseks pöörduda oma arsti poole.

Trenni tehes on mõte teha lihaseid järjepidevalt ja vältida ülimat väsimust. Tahate olla kindel, et olete sisse seadnud funktsionaalse rütmi koos a-ga intensiivsuse tase vastavalt teie tugevusele ja vastupidavusele. Kui hakkate treenima, sagedus millega see on valmistatud, on ülioluline. Seetõttu on väga oluline, et saaksite treenida umbes 4 või 5 päeva nädalas koos treeningpäevadega 30 minutit. Kuid selle aja saab jagada teile sobival ajal intervallideks. Oluline on see, et harjutuse tüübi ja intensiivsuse määraksite ise ning alustaksite millegagi, mis teile praeguses olekus taskukohane on, ja suurendate seda vastavalt vajadusele ja edenemisele.

Alustage lihtsate harjutustega

Paljude arvates on jõusaal võimeline treenima hakkama. Muidugi on jõusaalis treenerid ja spetsiaalsed seadmed, mis aitavad teil vormi saada, kuid kui soovite tõesti esimese sammu astuda, saate kodus midagi muuta.

Kui te pole pikka aega trenni teinud, ei toeta teie keha liiga suurt füüsilist nõudlust, seega peate olema väga ettevaatlik, et ennast mitte vigastada ja valida harjutused, mida te hästi teete. Nullist treenimise alustamiseks võite keskenduda 3 tüüpi aeroobsetele harjutustele, st madala intensiivsusega harjutused hingamise juhtimiseks ja füüsilise seisundi parandamiseks:

• Kardio: need on harjutused, mis aitavad teil pulssi tõsta ja hingamist kontrollida. Mõned lihtsad näited on kiire kõndimine, trepist üles-alla liikumine, jooksmine või rattasõit. Kui soovite teada rohkem näiteid, näete siin rohkem südame harjutusi, mida kodus teha.
• Paindlikkus: nende harjutuste eesmärk on parandada teie liikuvust, aktiveerides kõiki lihaseid. Selle näiteks on venitamine, hüppamine ja sammumine. Siin näete rohkem paindlikkusharjutusi.
• Jõudu: nende harjutustega on eesmärk lihasjõudu omandada, kasutades kehakaalu liitlasena vastupanuvõime parandamiseks. Võite alustada harjutustega, nagu kükitamine, triitsepsi langused, plangud, krõksud ja surumised. Selles postituses selgitame, kuidas alustada surumist.

Koolituse alustamiseks kujundage lõbus rutiin

Kui ikka imestate kuidas hakata trenni tegema, et kaalust alla võtta ja tervislikum ollaMõelge, et hädavajalik on kujundada funktsionaalne treeningkava, mis on kohandatud teie füüsiliste võimete järgi. Idee on head aega sportides ja mitte seada pingutusi, mis ületaksid meie jõudu ja füüsilist vastupanu, kus treenimine muutub tõeliseks piinamiseks.

Siin on näide treenimisrutiin spordiga alustamiseks See võib olla üsna lõbus, kuigi saate seda kohandada, et saaksite hakata kodus trenni tegema. Kui teile meeldib treenida, on liikumine harjumuseks palju lihtsam.

1. Tühjendage ala, kus te treenite, ja laske muusikal end rõõmustada.
2. Lihaste soojendamiseks alustage sirutuste ja venitustega.
3. Jätkake soojendust klassikaliste kükkide, hüppete ja hüpetega, 3 komplekti 10 kordusega. Trossist hüppamine võib olla lõbusam variant.
4. Järgnege 5-minutilise jalutuskäigu ja 5-minutilise sörkjooksuga.
5. Vaheldumisi selliste variantidega nagu trepist üles ja alla sõitmine või rattasõit. Teine tore variant on teha mõni minut tantsu või zumbat.
6. Täiendage oma rutiini tõukete või kätekõverduste ja jalgratta stiilis krõbinatega, igaüks 3 komplekti 15 kordust. Pidage meeles, et tehke igas harjutuses nii palju kui võimalik, pole vaja kõiki seeriaid ja kordusi korraga läbi viia; iga päev saate teha natuke rohkem.

Nii et teil on spordiga tegelemiseks rohkem treeningmõtteid, jätame siia algajatele mõeldud treeningrutiini koju.

Parandage oma dieeti, et hakata trenni tegema

Kas keskendute kuidas alustada treenimist 0-st Või näiteks, kuidas alustada treenimist vähemalt 50-aastaselt, peate olema selge dieedi elulise tähtsuse osas. Kui tarbite liigset rasva ja näiteks ei niisuta korralikult, on teil väga raske sageli treenida.

Seetõttu peate olema kindel, milliseid toite tarbida, kui kavatsete tõesti trenni teha. Kehakaalu langetamiseks ei ole vaja kehtestada ranget dieeti, vaid sisse söö hästi, et oleks piisavalt energiat ja iga treeningu ajal sobivat tüüpi, et füüsiline töö oleks organismile kasulik. Soovitame neid järgida näpunäiteid oma dieedi parandamiseks:

• Sööge hommikusööki, mis sisaldab palju vitamiine, rauda ja kiudaineid (puuviljad, teraviljad, täisteraleib ...).
• Sööge valku, vitamiine ja mineraale sisaldavaid lõunasööke (munad, köögiviljad, tailiha, teraviljad ...).
• Õhtusöögi ajal vali ka valgu- ja vitamiinirikas toit, näiteks liha, kala ja salatid.
• Kasutage suupisteid pärast treenimist puuviljade, jogurtite ja looduslike mahlade söömiseks.
• Päeva jooksul niisutage hästi. Parim on juua vett, kuid võite seda juua ka koos leotiste, teede ja puljongidega.
• Vältige liigset praadimist ja rämpstoitu.
• Panustage rohkem toiduvalmistamisele ja vähem söögitoa ostmisele.

Siit leiate lisateavet dieedi kohta, millest sportima hakata.

Harjuge harjutama

Mitte ainult ei pea omaks spordiharjumuse, kuid loobuge ka istuvatest harjumustest. Kui sa tahad hakake kodus sporti tegema, jõusaalis või tänaval ja muutke see harjumuseks, soovitame neid näpunäiteid:

• Pange oma päevakavale sobiv treeningkava nii, et see sobiks võimalikult hästi.
• Valmistage oma majas ruumi treenimiseks.
• Valige lihtsad harjutused, mida teha, et vältida vigastusi ja pettumust alustamisel.
• Alustage väikesest, lihtsate rutiinidega, mis võimaldavad teil päevas keskmiselt 30 minutit füüsilist treeningut teha.
• Unustage vabandused ja tajuge oma aega sportimiseks mitte karistusena, vaid kui tasu oma keha ja meele eest.

Premeeri oma vaeva

Pärast igat koolituspäeva saate oma jõupingutused premeerida. Kuidas seda teha? Andes endale maiuse, süües midagi maitsvat ja ka tervislikku. Puuviljasalat, smuuti, jogurt, kiudküpsis ... Ükskõik millistest võimalustest tervislikud toidud, mis teile meeldivad on hea oma kõht täita ja teenida vääriliselt igapäevase treeningu eesmärgi täitmise eest.

Sa saad otsige rohkem võimalusi enda premeerimiseks, vastavalt teie maitsele, ja tehke mõned erandid, kuid pidage meeles, et need pole harjumused, mis viivad teid taas istuva eluviisi ja vale toitumise järgimisele.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas hakata sportima, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.