Kuidas teha liigesevalude korral üles istumisi
Vananedes muutuvad lihased vigastustele ja pingutustele altimaks. Liigesevalu on meeste ja naiste seas levinud terviseprobleem, eriti sacroiliac piirkonnas, kus kohtuvad ülemine glute ja vaagnapiirkond. Parim viis liigesevalu leevendamiseks on mõned istmikud. mõne harjutuse abil. See leevendab liigesevalu põhjustatud ebamugavusi kogu kehas. Push-up ja harjutused võivad vähendada liigesevalu ja -jäikust. Nende harjutuste vältimine nõrgestab lihaseid ja ümbritsevaid kudesid veelgi.
Peate:
Järgige samme:
Pange pehme matt tasasele pinnale ja laske sellel, selili. Pange jalgadele kaks kindlat padja, toetades samal ajal pead väikesele padjale.
Ristige vasak jalg üle teise ja pigistage jalad kokku. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake seda teise jalaga.
Lõdvestage oma jalad padjal, samal ajal veel selili lamades. Seisa ülakeha toetamiseks mõlemal küünarnukil.
Pöörake põlvi, kui jalad tulevad maapinnale.
Pange üks padjad põlvede vahele ja lükake põlved padja pigistamiseks. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake.
Jätkake pikali põlvede selili lamamist, sidudes põlvede ümber lahtise lindi.
Lükake põlved välja ja vastu vööd. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake.
Lama paremal küljel, kui painutate ülemist jalga ja asetate selle teise jala ette.
9
Pöörake ülakeha vähehaaval toa lae poole. Lükake parem jalg vastu maad. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake seda teisel küljel.
0Leidke samm, kuhu ronida, kui hoiate piirdest tuge. Seistes pange vasak jalg astmele ja laske paremal jalal rippuma. Lõdvestuge ja hoidke asendit 10 sekundit ning vahetage seejärel jalgu.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas teha liigesevalude korral üles istumisi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.