Kuidas enne raskuste tõstmist sirutada

Mõelge kuidas enne raskuste tõstmist venitada See on hädavajalik, et saaksime neid vahendeid kasutada, minimeerides vigastuste ohtu. Seega, kuigi hantlid need on väga kasulikud Tugevdada lihaseid, keha peab olema valmis selle lisaraskusega töötama tingimustes, milles see nõuab pingutusi. Tervisliku treeningu hõlbustamiseks selgitame veebisaidil OneHowTo.com kuidas enne raskuste tõstmist venitada.

Järgige samme:

Sest venitamine enne raskuste tõstmist Esimene asi, mida peame tegema, on kogu keha kergelt soojendamine, nii et keha jõuaks intensiivset füüsilist tegevust soodustava temperatuurini. Parim soojendus peaks hõlmama teie keha kõige rohkem lihaseid. Näiteks on väga mugav teha 5 minutit kerget sörkjooksu või statsionaarset jalgratast.

Kui kavatsete töötada peamiselt ülakehaga, siis venitamine enne raskuste tõstmist peaksite rõhutama õlgu. Väga lihtne ja praktiline harjutus nende vabastamiseks on nende ülespoole tõstmine ja seejärel algasendisse naasmine. Tehke seda 15 korda. Võite sama harjutust teha veel 15 korda, kuid sel juhul võtke oma õlad tagasi.

Venitamine enne raskuste tõstmist see nõuab ka, et võtaksite arvesse oma relvi. Nende venitamiseks võite lukustada oma käte sõrmed ja viia need nii kõrgele kui võimalik üle pea. Tehke 20 kordust, hoides poosi umbes 5 sekundit, kui jõuate kõrgeimasse punkti.

Kõhulihased peavad olema ka treenimiseks valmis, nii et venitamine enne raskuste tõstmist peate neid ka töötama. See peab olema lihtne tegevus, sest see ei seisne nende tugevdamises, vaid lihtsalt venitamises. Tehke 2 komplekti 15 istet. Sisestage see artikkel, et näha kõiki kõhulihaste võimalusi.

Ärge unustage jalgu, kui enne raskuste tõstmist venitada. Verevoolu soodustamiseks ja samal ajal sisemiste jäsemete lihaste venitamiseks võite põrandale laiali ja tõsta ühe jala maapinna suhtes täisnurga all. Ümbritsege oma reie kätega, et hoida asendit umbes 10 sekundi jooksul. Tehke 5 kordust iga jalaga.

Kui teete seda lihtsat rutiini enne tõstmist venitadas Nende tööriistadega töötades vähendate oluliselt lihaste ülekoormuse ja isegi vigastuste tekkimise võimalust. Samuti on oluline, et teaksite, kuidas nende tööriistadega töötada, mis võivad ohtlikuks muutuda, kui te neid hästi ei kasuta. Kuidas õigesti raskusi tõsta, lugege seda artiklit.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas enne raskuste tõstmist sirutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.