Kumb kaalub rohkem, kas lihas või rasv?

Kaalumured puudutavad igas vanuses inimesi. Tervislik elu ja endast parima pildi näitamine on eesmärk, mida jagavad paljud inimesed. Kehas on rasva ja lihaseid proportsioonis, mis on otseselt seotud toidu ja regulaarsete treeningutega. Seetõttu on kilod sellest tasakaalust sõltuvalt erinevad. Näiteks on kaalu langetamine ja suure lihasmahu säilitamine keeruline ülesanne. Lisaks on teil stagnatsiooni oht, kui teie tegelik eesmärk on kaalust ja mahust langetada, kuna teatud harjutused hõlmavad lihaste kasvu ja sellest tulenevalt ka keha suuruse kasvu.

Kui soovite teada saada, kas lihased või rasv kaaluvad rohkem ja kuidas saate kehakaalu alandamiseks treenida, vältides liigset lihaskasvu, pakume OneHOWTO-l teile kogu selles artiklis vajalikku teavet: Kumb kaalub rohkem, kas lihas või rasv?

Indeks

1. Kumb kaalub rohkem, kas lihas või rasv? - vastus
2. Miks ma kaalus juurde võtan, kui ma trenni teed?
3. Kuidas kaalust alla võtta ja mitte lihaseid kasvatada - näpunäited
4. Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihasmassi - näpunäited

Kumb kaalub rohkem, kas lihas või rasv? - vastus

Kaalu kaotamise ja lihasmassi suurendamise eesmärk on üks korduvamaid, kuid paljud inimesed ei tea mõlema soovi vastandumist. Kõige soovitavam on see, et keskenduksite ühele eesmärgile ja sõltuvalt oma vajadustest või uutest väljakutsetest, mille endale seadsite, aja jooksul teisega silmitsi seista. Vastasel juhul on pettumus tõenäoliselt lõpptulemus. Soovitud füüsilise tooni saavutamiseks on oluline välja tuua vahe näiteks kg lihase ja rasva kg vahel. Kaal on sama, kuid selle mõju kehale on väga erinev. A) Jah, 1 kg lihast kaalub sama palju kui 1 kg rasva, loogiliselt, aga mis muutub, kui mahub see kaal ja mõju meie tervisele.

Lihaskilo tihedus (1,06 grammi / ml) on suurem kui sama kaalu rasv (0,9 grammi / ml). Kuid maht, mille esimene kehas hõivab, on palju väiksem kui teine. Teisisõnu, rasv laiendab kehamõõdet väiksema tihedusega kui lihased või rasv annab suurema mahu kui lihas sama koguse või kaaluga.

Miks ma kaalus juurde võtan, kui ma trenni teed?

Kui alustate spordirutiini ja alustate nullist, on kehakaalu langus seotud rasvade vähendamisega ja seda seletatakse kehas oleva veega. Ühest küljest on lihaseid moodustavad koed väga aktiivsed ja vajavad sporti tehes glükogeeni varumiseks ja energia saamiseks suurt niisutust. Selle asemel on rasv teatud tüüpi koe, mida peetakse reserviks, see tähendab, et see jääb passiivseks kuni hetkeni, mil liigute või teete trenni ja keha küsib energiat ning tarbib seda. Kuna see ei vaja vett, hakkab see vähenema, kui ühendate treeningu ja tasakaalustatud toitumise, samal ajal kui lihased jõuavad kasvufaasi.

Siin põrkuvad lihaste kasvatamise ja kehakaalu alandamise eesmärgid: eriti jõu- ja kulturismitreeningutes, kaotada rasva ja suurendada lihasmahtu oma keha, suurendades ka tihedust.

Kõigil neil põhjustel tuvastatakse kaalutõusu ja treeningu vahel paljudel juhtudel vale seos: kilosid saab säilitada või veidi suurendada, kuid keha on palju lihaselisem. Lõppkokkuvõttes on kehapilt väga erinev.

Kuidas kaalust alla võtta ja mitte lihaseid kasvatada - näpunäited

On selge, et kaalu langetamiseks peate ühendada tasakaalustatud toitumine treeninguga. Selle saavutamiseks ilma lihaste kasvamiseta, kuna see takistaks teil kaalukaotust hea kiirusega, pakume OneHOWTO-s järgmist: näpunäited kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi mitte suurendamiseks (midagi, mida saate teha pärast esimese eesmärgi saavutamist).

Söö 5 söögikorda päevas

Paljud inimesed on harjunud sööma hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, kuid tõsi on see, et kui jagate 5 toidukorra ajal tarbitud kaloreid, suurendab ainevahetust ja see paraneb, kui liitute dieediga ja harrastate sporti. Seedimine suureneb ning organism omastab toitainete ja kalorite efektiivsema imendumise. Parem on ka taastumine pärast treeningut.

Vähendage söödud kaloreid

Kaalust alla võtmiseks ilma lihasmassi suurendamata ja samal ajal selle vähenemist piirates soovitame UNCOMO-l jaotada järgmine jaotis: 50% kaloritest süsivesikutest, 30% valkudest ja 20% lipiididest. Kilode kaotamiseks sisestage kaloride defitsiit, kuid ärge ületage 10%, et rahuldada kõiki keha vajadusi.

Täitke tervislikud toidud

Köögiviljad, teraviljad ja puuviljad on olulised toidud igas dieedis, ka kaalulangetamiseks soovitatavates toitudes. Need sobivad ideaalselt madala kaloraaži, kõrge toiteväärtuse ja küllastava jõu jaoks. Nii ei jää te terve päeva jooksul nälga.

Panusta komplekssüsivesikutele

Lihtsetest süsivesikutest loobumine ja keerukatele panustamine aitab kaalust alla võtta, säilitades samal ajal lihaste mahu. Esimesed tõstavad teie kilosid, teised aga muutuvad keha jaoks suhkruks ja energiaks. Kaerahelbed, pruun riis, müsli ja täisteraleib on selles osas väga soovitatavad toidud.

Söö kvaliteetset valku

Valgud on lihaste jaoks hädavajalikud. Tarbige iga päev sobiv kogus, kuid jälgige nende päritolu: kui nendega kaasnevad ebatervislikud rasvad või kui sööd neid liiga palju, mõjutavad need teie kehakaalu, kuna need aitavad säilitada ja isegi suurendada lihaste mahtu ning võite hakata ka rasva koguma uuest.

Siit saate teada kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningkava, mis võib olla väga kasulik rasva kaotamiseks ilma lihaseid kasvatamata.

Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihasmassi - näpunäited

Olles lahendanud küsimuse, mis kaalub rohkem, kas lihas või rasv, kui soovite teada, kuidas lihasmahu suurenemine rasvade kadumisega ühilduvaks muuta, pakume HOWTO-s järgmist: näpunäiteid rasva kaotamise ja lihasmassi suurendamise kohta:

• Vähendage süsivesikute tarbimist: Säilitades kõrge valgusisalduse ja süües mõõdukalt tervislikke rasvu, kasutab keha neid energia saamiseks. Seega kaotate rasva ja saavutate lihasmahu.
• Kiirendab ainevahetust: treening ja teatud toitude tarbimine aitavad kaasa selle aktiveerimisele, saades suurt kasu rasva kadumisel ja lihaste hooldamisel. Kaneel, ingver, roheline tee ja greip on soovitatavad tooted.
• Sööge tervislikke rasvu: nagu sinine kala, pähklid, munakollane või avokaado.
• Tehke intensiivseid ja lühikesi harjutusi: Soovitav on, et need harjutused hõlmaksid suurt kaalu, näiteks raskuste tõstmist. Nii suureneb kasvuhormooni põlvkond teie kehas ja te saate lihaseid juurde.
• Kombineerige harjutusi: Rasva kaotamise eesmärgi saavutamiseks ning lihasmassi suurendamiseks ja lihaste toniseerimiseks soovitame harjutused kombineerida kardiovaskulaarsete rutiinidega, mis kiirendavad rasva kadu.

Lisateabe saamiseks soovitame lugeda neid teisi unCOMO artikleid teemal “Kui kaua võtab aega lihaste kasvatamine” ja “Harjutused, et lihaseid kasvatades kaalus juurde saada.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kumb kaalub rohkem, kas lihas või rasv?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.