Harjutused kõhurasva eemaldamiseks
Jätke oma armastuse käepidemetega hüvasti! In OneHowTo anname teile mõned näpunäited, mis teid aitavad eemaldage kõhurasv nii saate näidata õhemat ja toonilisemat torso. Lisaks kõhuharjutustele peate oma rutiinis tegema ka muid muudatusi, mis aitavad teil vähendada keha rasva. Lugege seda artiklit, kus pakume välja mõned parimad harjutused kõhurasva eemaldamiseks et võite hakata harjutama kohe.
Järgige samme:
Enne kui hakkan rääkima harjutused kõhu eemaldamiseks, selgitame mõningaid põhilisi mõisteid rasvapõletuse kohta, et saavutaksite soovitud eesmärgi, sest 100 istetõstmist päevas on kasutu, kui te ei hoia tervislikke ja madala rasvasisaldusega harjumusi. Kaalu langetamise saladus on kerge dieedi ja regulaarse füüsilise treeningu ühendamine alles siis, kui hakkate tulemusi tõesti nägema.
Seega on hädavajalik, et kui soovite kõhtu kaotada, alustaksite toitumiskava kujundamine mis on tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega. Üldiselt soovitame teil järgida neid tervislikke juhiseid, mis aitavad teil oma menüüd kujundada:
- Dieet rikas Puuviljad ja köögiviljad: proovige muuta need osaks oma igapäevasest toidust, et saada kasu nende toitainetest ja saavutada optimaalne tervis. Lisaks on need koostisosad, mis ei sisalda rasva või sisaldavad vähe kaloreid.
- Söö 5 korda päevas: parem on jagada toidukorrad viieks päevaannuks ja et need on normaalsetes kogustes, kui süüa 3 ja puhuda. Lisaks, kui sööte iga 3 või 4 tunni järel, sunnite oma ainevahetust kauem töötama ja seetõttu õnnestub teil seda kiirendada.
- Rasvad ja suhkur välja: Jätke välja sellised toidud nagu kuklid, maiustused, külmlõiked, kastmed jne.
- Madala rasvasisaldusega valk: on väga hea, kui võtate dieeti valke, kuid proovige, et need oleksid alati kerged ja tervislikud. Liha puhul on kõige sobivamad lahjad ja valgetel kaladel on vähem rasva kui sinistel kaladel.
- Kerge õhtusöök: on oluline, et päeva viimasel tunnil ei täidaks teie kõht liiga palju kaloreid, sest te ei põle neid peaaegu ja need muutuvad lõpuks küllastunud rasvadeks.
Kuid lisaks kergele dieedile on oluline harjutada ka füüsilisi treeninguid, mis aitavad meil rasva kiiremini ja tõhusamalt põletada ning see muudab ka meie keha paremaks vormiks ja esteetiliselt tooni. Väljas harjutused kõhu rasva põletamiseks Eristada saab kahte tüüpi:
. Kardiovaskulaarne koormus: on need, mis panevad meid kulutama kaloreid, aktiveerides vereringet ja kardiovaskulaarsüsteemi. . Toonivad harjutused: rasva põletamiseks ei piisa ainult higistamisest, vaid ka lihase tugevdamisest ja selleks peame tegema konkreetseid harjutusi, mis aitavad kõhu piirkonnas kõvaks teha.
Sest kaotada kõht rasva Peame oma treeningkavasse lisama kardiovaskulaarsed seansid, mille minimaalne kestus peab olema 20 (kuigi rasva tõhusamaks põletamiseks on soovitatav aeg 30 minutit). Selle saavutamiseks kõige sobivamate harjutuste hulgas paistavad silma järgmised:
- Elliptiline: see on masin, mis suudab lisaks kalorite põletamisele kogu keha (käed, tuharad ja jalad) tööle panna.
- Jalgratas: kas sa lähed jõusaali või eelistad iseseisvalt treenida, on rattasõit ka harjutus, mis aitab kaalust alla võtta.
- Jooksma: See võib olla jooksulindil või lihtsalt minna tänavale jooksma. See on üks kõige terviklikumaid spordialasid seal, kuna see aktiveerib kogu keha ja aitab meil rasva kõrvaldada.
Kardiovaskulaarsete seansside maksimaalseks kasutamiseks pidage meeles, et kõige sobivam on see intersperse intensiivsusedSel moel muudate oma keha harjumatuks kogu aeg treenimise ja täieliku tööga. Selles artiklis anname teile rohkem näpunäiteid, et saaksite jõusaalis kaalust alla võtta.
Kuid selleks, et teie koolitus oleks optimaalne, peate seda tegema teha kõhuharjutusi see tugevdab piirkonda, aidates põletada kõhurasva ning muuta keha siledamaks ja ilma armastuseta. On oluline, et keskenduksite kõigi kõhupiirkondade treenimisele ja ärge keskenduge ainult "šokolaaditahvli" märkimisele, sest tulemus võib lõpuks olla ebaühtlane ega ole meelitav.
Seega peate samal seansil treenima ülemist, alumist ja külgmist kõhulihast, et keha oleks hästi määratletud. Alustame osade märkimisega harjutused ülakõhus:
- 1. Harjutus, mis töötab ülakõhus, on tuntud kui "krõmps üles tõmmatud jalgadega"Peate tõusma matile, tõstma ja painutama põlvi ning tõstma selles asendis oma pagasiruumi. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
- 2. Seisa mati peal ja siruta jalad täielikult lae poole. Seejärel tõstke oma keha, kasutades jõudu kõhupiirkonnas, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 15 korda ja tehke 3 seanssi kogu töö jaoks.
Järgmisena avastame teid harjutused kõhu rasva põletamiseks keskendudes alakõhupiirkond:
- 1. Peate lamama matil ja ilma jalgu painutamata peate need maapinnaga paralleelselt üles tõstma. Hoidke selles asendis 15 sekundit ja puhake. Seejärel korda seda harjutust veel 2 korda ja hakkad alakõhtu pingutama.
- 2. Järgmine harjutus koosneb tõsta puusa maast lahti, et seda ala kasutada. Peate lamama põrandal ja tõstma jalad ülespoole, peate oma puusad ribide suunas painutama, nagu me teile pildil näitame. Hoidke 15 sekundit ja korrake veel 2 seeriat.
Järgmine ja viimane osa kõhust, millega peame töötama, et toonida üleliigse rasvata torsot, on kõhu küljed. Selleks on mõned konkreetsed harjutused, mis aitavad teil seda vormis hoida, näiteks järgmised:
- 1. Seda tuntakse kuivertikaalsed käärid"Ja selleks peate lamama külili matil ja tõstma jala nii kõrgele kui võimalik, peate 15 kordust mööda jalga üles ja alla minema. Puhake ja korrake veel 2 komplekti.
- 2. Järgmine harjutus, mille pakume välja, on lamada matil, painutada põlvi ja tõsta kere, püüdes ühe ja siis teise käega pahkluud puudutada. Tehke 3 komplekti 15 kordust ja näete tulemusi.
Selles OneHowTo artiklis soovitame teisi külgmisi kõhulihaste harjutusi.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused kõhurasva eemaldamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.